Marjade Kalorsus Ja Nende Kasutamine Dieedimenüüs

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Marjade kalorite sisaldus

Marjadieeti peetakse üheks kõige maitsvamaks ja tervislikumaks. Selle toidusüsteemi järgi menüüs tooteid kasutades saate kahe nädala jooksul kaalust alla võtta mitu kilogrammi. Kui palju kehakaalu kaotate, sõltub teie algkaalust, dieedi raskusest ja ainevahetuse kiirusest. See dieet on madala kalorsusega. Selle eesmärk on tekitada sissetuleva energia defitsiit ja sundida keha kulutama oma rasvavarusid.

Üldiselt pole marjade ja puuviljade kalorsus eriti kõrge. 100 grammi sisaldab tavaliselt 20–50 kilokalorit. Selgub, et marju saab kogu päeva jooksul süüa peaaegu ilma piiranguteta. Isegi paar kilogrammi marju sisaldab vähem kaloreid, kui kaalulangetaja vajab. Loomulikult on teatud erandeid. Niisiis on viinamarjades 65 kilokalorit 100 grammi kohta. Viinamarjad peavad olema tugevalt piiratud neile, kes võitlevad ülekaaluga.

Marjade kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Marjade eripära on see, et nende koostises pole praktiliselt rasva. Marjades olevad kalorid on tingitud puuviljasuhkru olemasolust. See aine kuulub süsivesikute hulka ja sisaldab 4 kilokalorit grammi kohta. Lisaks sisaldavad marjad palju vitamiine ja mineraale. Tänu nendele komponentidele mõjutab marjadieet keha ainevahetust.

Askorbiinhappe, rutiini, nikotiinhappe, B-vitamiinide ja karoteeni juuresolekul on rasvkude hõlpsamini kaasatud kasutusprotsessi. Palju rohkem marju sisaldab puuviljahappeid, mis aitavad liigsel vedelikul kehast väljuda. Selle tagajärjel kaotab inimene mitu kilogrammi. Nähtav ja varjatud tursed kaovad, mis tähendab, et südamel on lihtsam töötada. Jõud ja töövõime naasevad marjadieedi järgija juurde.

Marjades olevad kalorid ei kahjusta keha, kuna need kannavad endas palju kasulikke aineid. Pealegi on marjade kalorsus rekordiliselt madal.

Marjade ja puuviljade kalorsus

Arutleme piirava dieedi ajal kasutatud marjade ja puuviljade kalorsuse üle. Madalaima kalorsusega marjad ja puuviljad on need, mille 100 grammi kohta on alla 35 kilokalorit. Need on murakad, jõhvikad, maasikad, mustikad, sidrun.

Marjade ja puuviljade keskmine kalorite sisaldus on 36-50 kilokalorit 100 grammi kohta. Õun, mandariin, apelsin, aprikoos, ananass, greip, arbuus, pohl, pirn, melon, sõstar, vaarikas, mustikas, papaia, ploom sisaldavad nii palju. Veel

Hurma, banaan, viinamarjad, mango, avokaado 100 grammi kohta on 50 kilokalorit. Viimase rühma marjade kalorite sisaldus ei ole liiga kõrge, kuid dieedi ajal tuleb neid tooteid piirduda ühe portsjoniga päevas. Kahe esimese rühma marju ja puuvilju saab tarbida ilma piiranguteta.

Acai marjad kehakaalu langetamiseks

Acai marjad on väikesed, tumedad peopesade viljad, mis on pärit Põhja-Brasiiliast. Viljades on palju looduslikke antioksüdante.

Hiljuti soovitati kaalulangetamiseks kasutada acai marju. Toidulisandeid ja puuvilju nende looduslikul kujul reklaamitakse ja müüakse laialdaselt kogu maailmas. Venemaal saate seda toodet ka hõlpsalt osta.

Puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid acai marjade efektiivsust kaalulangetamisel. Asayu võtnutel on siiski teatatud üksikutest kaalulanguse juhtudest. Pidage meeles, et need puuviljad on väga kaloririkkad (150 kilokalorit 100 grammi kohta). Nende liigne kasutamine võib figuuri isegi kahjustada. Acai marjade kalorite sisaldus sunnib teid piirama nende kasutamist ühe portsjoniga päevas.

Marjadieet

Suvi on Venemaal marjahooaeg. Selleks aastaajaks on soovitatav planeerida maitsev ja tervislik marjatoit.

Sellel elektrisüsteemil on kaks võimalust. Kõige kasulikum on kahenädalane marjadieedi kuur. Kaalukaotuseks kasutage kohalikke marju. Kesk-Venemaal on sellised puuviljad sõstrad, karusmarjad, vaarikad, maasikad, mustikad. Asendage õhtusöök marjade portsjoniga. Marju saab päeva jooksul mitu korda ka näksida.

Loomulikult muudavad koor, suhkur, hapukoor marjadesserdid liiga kaloririkkaks. Seetõttu sobib kaalulangetamiseks mõeldud toidulisanditest marjadeni ainult madala rasvasisaldusega jogurt, kooritud piim või kodujuust. Marju saate süüa loomulikul kujul ilma lisanditeta. Marjade kalorsus päevas sellises dieedis ei ületa 300 kilokalorit.

Juhul, kui kahenädalane kursus on teie jaoks liiga pikk, sobib ekspressmeetod. Sellisel juhul kestab marjadieet ainult kaks päeva. Kuid sel ajal saate süüa ainult marju. Kaalu langetamiseks mõeldud marjad sobivad ainult kaloritega kuni 50 kilokalorit 100 grammi kohta. Dieedi iga päeva jooksul võite lisaks marjadele kasutada 1000 grammi madala rasvasisaldusega piimatooteid (jogurt, keefir, piim, kodujuust).

Marjad igapäevases menüüs

Marjade kalorsus on madal, kuid neist on palju eeliseid. Seetõttu ei soovita arstid mitte lühikest marjadieeti, vaid nende väärtuslike toitude igapäevast kasutamist toidus. Asendage mõned magusad toidud madala kalorsusega marjadessertidega. Kookide ja maiustuste asemel on parem süüa 200 grammi marju koos jogurtiga. Pirukaviilu asemel - puuvilja- ja marjasalat. Marjadega külmutatud jogurt võib jäätise hõlpsasti asendada.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud marju saab suvel osta värskelt ja talvel külmutatult. Marjade kalorsus pärast külmutamist jääb samaks, säilivad ka vitamiinid ja mineraalid. Marjad võivad teie menüüsse lisada mitmekesisust ja maitset, vähendades teie päevaseid kaloreid.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.