Kui palju peate kaalu langetamiseks jooma
Nad ütlevad, et kehakaalu langetamiseks peate vett jooma. See väide vastab tõele vähemalt kolmel põhjusel: vesi ei sisalda kaloreid, see hoiab vee ja soola tasakaalu ning lõpuks neutraliseerib valenälja tunde. Kuidas kasutada vett rasvumise vastu võitlemisel ja kui palju peaksite kaalust alla võtma?
Nälg või janu?
Paljud meist ei mõtle sellele, kui palju kaalu langetamiseks juua, pigem vastupidi, pigem otsime kaalu langetamiseks midagi süüa. Selgub, et inimkeha jaoks on nälja ja janu erinevus nii väike, et see reageerib vedeliku puudumisele koos söögiisu suurenemisega. Pealegi väheneb nende kahe aistingu eristamise võime vanusega. Ja kui arvate, et on aeg dieeti pidada, on teie keha tegelikult vee joomine.
Fakt on see, et aju nälja- ja janukeskused asuvad lähedal. Vesi meie keha jaoks on rakumembraanides hüdroelektrienergia allikas, mille taustal toimub naatriumi ja kaaliumi metabolism. Kui vett napib, siis rakud "ümber koolitatakse", et toetuda toidust saadud energiale, mis saadi varem veest. See rada viib valkude ja süsivesikute aktiivse kasutamiseni, samuti rasvade kuhjumiseni. Energia saamiseks vajab keha võrdselt toitu ja vett. Seetõttu saab keha reageerida mõlemale signaalile ühtemoodi.
Kuidas eristada nälga ja janu? Toitumisnõustajad soovitavad kerget nälga tundes juua klaasi vett. Kui janu varjatakse näljana, siis 20 minutit pärast vee võtmist möödub ebameeldiv tunne, nii et kehakaalu langetamiseks peate vett jooma. Kui teie kõht ikka imeb, siis vajab keha tõesti toitu. Enne sööki vee võtmisel pole midagi halba. Vastupidi, vesi valmistab söögitoru toidu tarbimiseks ette ja vähendab raevukat söögiisu. Seetõttu peetakse parimaks dieediks vee joomist.
Vee ja soola tasakaal
Tavaliselt sisaldab veri 94% vett ja rakkude sees ulatub veesisaldus 75% -ni. See erinevus loob tingimused rakkudesse tungimiseks. Kuid rakusisese ja rakuvälise vedeliku põhitasakaalu reguleerivad kaaliumi- ja naatriumioonid. Teadlased nimetavad seda naatrium-kaaliumpumbaks. Naatrium aitab kehas vett kinni hoida, samas kui kaalium, vastupidi, eemaldab vett. Kuni see trio (kaalium, naatrium ja vesi) on tasakaalus, hoitakse kaalu loomulikus vahemikus. Tasub murda delikaatne tasakaal ning meil on vee kurnatus või tursed ja kaalutõus.
Et mõista, kui palju peate kaalu langetamiseks jooma, tasub mõista - vesi on vajalik kaaliumi-naatriumi tasakaalu normaalseks säilitamiseks. Tavaliselt eritub liigne vesi kergesti neerude, kopsude, higinäärmete kaudu. Vedelikupeetus kehas toimub tasakaalustamatuse tõttu, peamiselt toidu tõttu. Näiteks vorstid, juustud, suitsutatud liha, soolatud kala ja paljud muud tooted sisaldavad liias lauasoola või keemiakeeles naatriumkloriidi. Nende toodete kasutamine provotseerib vedeliku retentsiooni rakutasandil. Kaaliumi leidub kuivatatud aprikoosides, ubades, merevetikates, hernes, ploomides, rosinates, mandlites, kartulites ja paljudes teistes toitudes, mille kasutamine aitab organismist eemaldada liigset vedelikku.
Kaalu kaotamiseks peate juua vett
Soov suurenenud energiasisaldusega toidu järele on meie geenides. See on aastatuhandeid peenhäälestatud ellujäämismehhanism. Kuid nüüd, kui toidu elustiil ja kalorisisaldus on muutunud, on harjumus oma janu kustutada energiarikaste jookidega massilise rasvumise üheks põhjuseks. Teades meie lemmikjookide kalorisisaldust, pole keeruline arvutada, kui palju kaloreid me januse ajal joome:
- Kakao piimaga - 102 kcal;
- Piimakokteil - 96 kcal;
- Kirsikompott - 53 kcal;
- Piimaga kohv - 64 kcal;
- Jääkohv (koos jäätisega) - 112 kcal;
- Pohla puuviljajook - 41,4 kcal;
- Apelsinimahl - 60 kcal;
- Viinamarjamahl - 70 kcal;
- Õunamahl - 45 kcal;
- Leiva kalja - 20 kcal;
- Cola - 42 kcal;
- Õlu - 45 kcal;
- Kuiv šampanja - 64 kcal;
- Viin - 235 kcal;
- Tee suhkruga - 41 kcal;
- Tee ilma suhkruta - 1 kcal;
- Vesi - 0 kcal.
Meie antud arvud vastavad 100 grammi toote kalorsusele. Kuid kuna tavaline tass või klaas mahutab vähemalt 200 ml vedelikku, tuleb probleemi tegeliku ulatuse hindamiseks antud arvud korrutada kahe või enama arvuga. Ja ainult puhta vee joomine piiramatus koguses ei too kaasa rasvumise ohtu.
Dieet - kuidas juua vett
Kas on olemas "veedieet"? Jah, kuid erinevalt enamikust toidusüsteemidest ei nõua see toitumispiiranguid. Kõik, mida peate tegema, on juua piisavalt vett. Kui palju peaksite kaalu langetamiseks päevas vett jooma? Alustame sellest, et iga inimese päevane vajadus on individuaalne - iga kilogrammi kaalu jaoks vajame umbes 30–40 ml vedelikku. Näiteks kaaluga 60 kg on vaja 1,8-2,4 liitrit vett ja kaaluga 90 kg päevas 2,7-3,6 liitrit vett. Seda vajadust saab rahuldada mitte ainult vedeliku, vaid ka toiduga. Peaaegu kogu tahke toit sisaldab 50–60% vett. Niisiis, lihas ulatub see näitaja 58–67% -ni, kalades - umbes 70%, teraviljades - umbes 80% ja isegi leivas on vett 50%. Reeglina tuleb umbes 40% keha päevasest veevajadusest toidust, ülejäänu joome jookidele järele. Teades seda,saate hõlpsalt ise kindlaks teha, kui palju vett peate kaalust alla võtmiseks päevas jooma - normaalse dieedi ja 60 kg kaaluga peate lisaks toidule jooma ka vähemalt 1 liitrit vett päevas ja veelgi rohkem kuumuses.
Need numbrid kehtivad ainult tervetele inimestele. Neeru- ja südamehaiguste korral väheneb vedeliku maht tavaliselt. Teisalt, kui olete ülekaaluline, võib toitumisspetsialist soovitada suurendada joogivee mahtu 500 ml võrra.
Kaalu langetamiseks joogikoguse määramiseks peate arvestama ka vedeliku tarbimise ühilduvusega söögikordadega. Toatemperatuuril vee tühja kõhuga joomine suurendab ainevahetusprotsesse ja soodustab kehakaalu langust. Vett võib võtta 20 minutit enne sööki või söögikordade vahel. Peamine asi pole selles, et püütakse täis sööki veega asendada. Külm vesi aeglustab seedimisprotsessi, nii et pärast rikkalikku sööki saab juua ainult sooja vedelikku.
Kui otsustate ise, kui palju peate kaalust alla võtmiseks jooma, tasub meeles pidada, et janutunne kaasneb alati väikese hilinemisega, kui keha vaevleb juba dehüdratsiooni käes. Kehas optimaalse veetasakaalu säilitamiseks harjuge kohe pärast ärkamist jooma 1-2 klaasi vett.
Vesi reguleerib kehatemperatuuri, puhastab keha, toimetab rakkudesse toitaineid, niisutab nahka, muudab liigesed paindlikuks ja aitab tugevdada lihaseid, reguleerib seedimist ja aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Ja kui olete juba otsustanud, kui palju kaalu langetamiseks juua, tehke igapäevane puhas vee regulaarne tarbimine. Hoidke veemahutit alati käeulatuses - laske sellel "settida" töölauale, kotti, autosse. Ja siis saate alati säilitada tervisliku ja aktiivse elu jaoks ideaalse vedelike tasakaalu.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
