Dieetide jaotused: miks ei ole alati võimalik seda vastu pidada?
Dieedil oleme tavaliselt päästiku tõttu: uus kleit, reklaam, ajakirja artikkel, arstide kommentaarid tervisliku eluviisi kohta. Jah, kasvõi just lähenev suvi ja soov uues ujumistrikoos "jalutada". Igal aastal piiravad miljonid inimesed oma dieeti, püüdes leida endast uut versiooni. Üks esimesi söömisharjumuste muutmise küsimusi on see, miks on mul dieedist kinnipidamine nii keeruline?
See ei pruugi olla esimene proovitud dieet. "Seekord järgin rangelt reegleid, luban!" Ja tundub, et mida äärmuslikum plaan, seda parem sa välja näed. Kuid tahtlik tonnide piirangute vähendamine paari naelase naela nimel suunab teid tõenäoliselt tagasi nõiaringi, mida nimetatakse jo-jo-efektiks. Sarnaselt lapse mänguasjaga kaob kaal kõigepealt ja naaseb seejärel algväärtuste juurde. Mõnikord isegi suureneb massikasvu amplituud. Naasete uuesti dieedi juurde ja kõike korratakse tsükliliselt. Tegelikult pole see teie süü. Keha üritab saavutada tasakaalu. Lühikesed, kurnavad dieedid ei aita pikas perspektiivis ja pöördute tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde.
Ranged piirangud on peamine viga!
Häired ilmnevad tõsiste toitumispiirangute tõttu nii koguses kui ka toidu koostises. Nälg käivitab kehas palju reaktsioone ja sellel on mitmeid erinevaid tagajärgi. Esiteks on see veresuhkru taseme langus. See toob kaasa ärrituvuse, nõrkuse ja … apaatia nende lubaduste suhtes. Olete valmis kõike sööma ja tekib tagasilangus. Lisaks hakkab keha aeglustama ainevahetust ja kaalulangust - mis on täpselt vastupidine soovitud tulemusele.
Mida rangem on dieet, seda raskem on seda järgida. Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta või lihtsalt õigesti toituda, pole uue dieedi järgimine lihtne. Harjumuste murdmine, eriti need, mis annavad aju naudingukeskustele energiat, näiteks jäätist süües, oi kui raske! Kuid kui olete tõsine tervisliku toitumise ja kehakaalu langetamise küsimuses, peate hakkama oma plaadi ja elustiili üle teistmoodi mõtlema.
Võite proovida ühte tuhandetest väljatöötatud toitumisprogrammidest ja isegi kaalust alla võtta, kuid siis läheb see liiga raskeks, kaal tuleb tagasi ja enamik langeb lõksu, arvates, et terve ja sale olla on liiga keeruline. See on tegelikult üsna lihtne: kui söömisstiil, mida praegu järgite, ei tee teid õnnelikuks, on seda ülimalt keeruline säilitada.
Pange uute toitumisharjumuste osas realistlikud eesmärgid.
Näiteks keskenduge kõigepealt tervisliku toidu lisamisele oma dieedile, selle asemel, et suhkrut ja muid süsivesikuid välja lõigata. Tuttavate toitude süvendamine tekitab puudustunnet ja käivitab uue lagunemise. Ühe hea toidu sujuv lisamine ja ühe halva toidu kõrvaldamine annab teile tunde saavutustest, rõõmust ja uhkusest. Kuid kui olete ise veendunud, kui hea olete ja kui tervislik toit maitseb, on teil suuremad võimalused õnnestuda. Aja jooksul muutuvad eelistused ja isu ebatervisliku toidu järele kaob.
On veel üks lähenemine - süüa sama, mis alati, kuid väiksemate portsjonitega. Dieedi algfaasis on soovitatav hüpokaloriline dieet, mitte rohkem kui 1500 kcal päevas. See ei pruugi esialgu lihtne olla. Mida rohkem püüame toidule mitte mõelda, seda aktiivsem on soov midagi süüa. Õnneks võivad aidata tänapäevased ravimid, mis reguleerivad nälja- ja küllastuskeskusi. Näiteks ravim Goldline Plus. Peamine toimeaine - sibutramiin, pikendab täiskõhutunnet, võib oluliselt vähendada tarbitava toidu hulka, samuti vähendada iha kaloririkka toidu järele. Goldline Plus toe abil on dieeti lihtsam üle kanda. Lisaks suurendavad sibutramiini sisaldavad preparaadid keha soojustootmist, mille tõttu põletatakse päevas lisaks umbes 100 kcal.
Kuid ärge oodake "võlupillilt" koheseid tulemusi. Mõju avaldub esimesel vastuvõtukuudel ja jõuab maksimaalselt kolme kuu jooksul. Just sel hetkel, mitte varem, peaksite ennast kuulama, et aru saada, kas saate iseseisvalt edasi hakkama või tasub tulemus kindlustada ja pikendada ravimitarbimist kuni kuue kuuni. Selle aja jooksul tuleks kujundada õiged toitumisharjumused, mis aitavad teil dieedi tulemusi pikka aega säilitada.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
