Dieet 1 Veregrupile

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Inimesi, kellel on selles süsteemis 1 veregrupp, nimetatakse "jahimeesteks". Väidetavalt tekkis see rühm teistest varem, perioodil, mil jahipidamine oli peamine toidu hankimise meetod.

Jahimeestel on tugev immuunsus ja aktiivselt töötav seedetrakt, kuid sellised inimesed ei salli eksperimente toitumisega. Neil soovitatakse süüa rohkem valku sisaldavaid toite ja vähendada süsivesikute tarbimist.

1 veregrupiga inimeste põhiprobleemiks on madal ainevahetuse kiirus, mis aitab kaasa kehakaalu tõusule, nii et kaalu langetamisel peate tegema kõik endast oleneva, et seda "kiirendada". Kui dieedi eesmärk on kaalust alla võtta, peate dieedist välja jätma: enamik kaunvilju, kuna need blokeerivad insuliini tootmist; kapsas ja kaer - need vähendavad veidi kilpnäärmehormoonide tootmist. Tarbitavate mereandide, roheliste, vetikate ja jodeeritud soola hulga suurendamine stimuleerib kilpnäärmehormoonide tootmist. Punane liha ja maks suurendavad ka ainevahetust.

Dieedireeglid 1. veregrupile:

mereande on hea süüa koos vetikatega, kuna need sisaldavad palju joodi;
võtke vitamiini- ja mineraalpreparaate, mis sisaldavad B- ja K-rühma vitamiine, kaltsiumi, mangaani ja joodi;
dieediga kaasneda kõrge intensiivsusega kehalise aktiivsusega. Sobiv variant on suusatamine, ujumine, aeroobika või jooksmine.

1. veregrupi dieedi eelised

Dieet tagab keha üldise taastumise, ainevahetusprotsesside normaliseerimise. Suure hulga valkude sisaldus toidus aitab kaasa rasva, mitte lihaste vähenemisele.

Lai tootevalik võimaldab teil luua menüü vastavalt individuaalsetele eelistustele, rangete piirangute puudumisel toidukogustele - et vältida valulikku näljatunnet, mis vähendab lagunemise tõenäosust.

Dieedi puudused ja vastunäidustused 1 veregrupile

Jäiga menüü puudumine võib põhjustada välimust ja seejärel dieedi rikkumiste arvu suurenemist aja jooksul - selle lõpetamiseks. Tasakaalustatud menüü koostamine nõuab läbimõeldud ja vastutustundlikku lähenemist, kuigi see protsess muutub pärast kogemuste saamist palju lihtsamaks.

Dieet on rangelt vastunäidustatud neeruhaiguse ja kilpnäärme talitlushäirega inimestele.

Krooniliste haigusseisunditega inimesed peaksid enne dieedi alustamist arstiga nõu pidama.

Millised toidud on lubatud?

Heakskiidetud toodete loetelu:

liha: lambaliha, veiseliha, vasikaliha, ulukiliha, pühvli liha;
rups: süda, maks;
kalad: haug, tursk, makrell, heeringas, tuur, lõhe, merikeel, mõõkkala, sinikalad, hiidlest, ahven, merluus, sardiin;
köögiviljad: artišokk, maguskartul, maapirn, brokoli, kohlrabi, kuum paprika, lehtköögiviljad, valge, kollane, Hispaania sibul, porrulauk, Šveitsi mangold, pastinaak, petersell, mädarõigas, küüslauk;
puuviljad: viigimarjad, ploomid, ploomid;
rukkileib väikestes kogustes;
kreeka pähklid, kõrvitsaseemned;
vürtsid: ingver, cayenne'i pipar, kurkum, karri;
oliiviõli;
mahlad: porgand, ploom, kirss, ananass;
taimeteed piparmündist, pärnast, võilillest, lambaläätsest, mooruspuudest, humalast, kibuvitsast;
soodajoogid.

Neutraalsed tooted:

liha: küülik, kana, kalkun, nurmkana, vutt, faasan, part;
munad;
kalad ja mereannid: beluga, sardellid, lest, karpkala, tint, meriahven, kilttursk, angerjas, rannakarbid, kalmaarid, krabid, vähid, austrid, krevetid, kammkarbid, veners;
piimatooted: lehma-, lamba- ja kitsepiimast valmistatud kodujuust, mozzarella, feta, fetajuust;
rasvad ja õlid: või, päevalille-, sojaõli;
sojapiim, tofu;
männipähklid, mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid, seesamiseemned, päevalilleseemned, kastanid;
kaunviljad: rohelised herned, rohelised oad, valged ja lima oad, punased sojaoad, punased ja mustad oad, kikerherned;
köögiviljad: kaalikas, daikon, kollane ja roheline paprika, jalapenos, vesikress, šalottsibul, oliivid, kurk, redis, seller, tomat, kõrvits, suvikõrvits;
seened;
puuviljad ja marjad: aprikoosid, nektariinid, virsikud, arbuusid, ananassid, banaanid, maasikad, kirsid, viinamarjad (ja rosinate kujul), granaatõunad, greibid, pirnid, õunad, melonid, kiivid, vaarikad, sõstrad, jõhvikad, sidrunid, laimid, mango, papaia, datlid, hurma;
teraviljad: tatar, riis, oder, speltanisu (spelta), nisu, riis, soja, täisteraleib;
mahlad: aprikoos, kask, granaatõun, greip, jõhvikas, porgand, kurk, seller, tomat;
vürtsid: basiilik, aniis, bergamot, sinep, nelk, piment, kardemon, loorberileht, koriander, majoraan, paprika, köömned, tüümian, soolane, salvei, safran, estragon;
mesi, šokolaad, vahtrasiirup;
maitseained: sinep, majonees, sojakaste;
taimeteed sarapuust, palderjanist, verbenast, kasepungadest, leedrimarjast, ženšennist, tammekoorest, kassilillist, raudrohust, kummelist;
muud joogid: roheline tee, looduslik viinamarjavein, õlu.

Millised toidud on keelatud?

liha: sealiha, hani;
kala ja mereannid: merihaug, säga, kaheksajalg, kaaviar, kõik suitsutatud ja soolatud kalad;
piimatooted: jogurt, keefir, pett, lehma- ja kitsepiim, kõva juust, sulatatud juust, vadak;
õlid ja rasvad: maapähkel, puuvillaseemned, maisiõli;
köögiviljad: Pekingi kapsas, lillkapsas, valge kapsas, avokaado, baklažaan, kartul, oliivid, rabarber;
puuviljad: apelsinid, mandariinid, murakad, maasikad, kookospähklid;
teraviljad: mais, kaer, nisu, rukis, jahutooted, eriti küpsetised;
mooniseemned, india pähklid, pistaatsiapähklid, maapähklid;
kaunviljad: oad (v.a valge, roheline ja lima), läätsed;
tööstuskastmed ja marinaadid;
apelsini, õuna, kapsa mahlad;
maitseained: igasugused äädikas, vanill, kaneel, muskaatpähkel, valge ja must pipar;
naistepuna ürditeed, senna, gentian, punane ristik, maisi stigmad, takjas, tikkjalg, lambakoer, ehhiaatsia:
muud joogid: õunasiider, kange alkohol, kohv, must tee.

Need, kes järgivad dieeti kehakaalu langetamiseks, peaksid loobuma suhkrust, kõigist tsitrusviljadest ja kaunviljadest.

Dieedimenüü 1. veregrupile

Ligikaudne dieedimenüü ühe veregrupi jaoks 2 päeva jooksul:

Esimene päev

Hommikusöök: pirnisalat, banaan, punane õun ja viinamarjad.

Teine hommikusöök: viil rukkileiba punase pipra leechoga.

Lõunasöök: köögiviljadega küpsetatud forell, roheline tee.

Pärastlõunane suupiste: peotäis kreeka pähkleid.

Õhtusöök: vetikate ja krevettide salat.

Teine päev

Hommikusöök: rukkileib lihaviiluga, piparmünditee.

Teine hommikusöök: kõik teie valitud puuviljad.

Lõunasöök: veiselihakotletid, küpsetatud köögiviljad.

Pärastlõunane suupiste: köögiviljasalat ürtidega.

Õhtusöök: kalakoogid, ingveritee.

Kasulikud näpunäited

Vihje 1: kui ülekaal on märkimisväärne, peaks menüü aluseks olema värsked köögiviljad ja keedetud või küpsetatud liha, puuviljade ja pähklite kogust tuleks vähendada.

Vihje 2: dieedi esimestel nädalatel on soovitatav arvutada menüü päevane kalorite sisaldus, veendudes, et see jääb vahemikku 1500–1800 kcal - see vahemik on optimaalne ohutuks kehakaalu langetamiseks.

Dieedile iseloomulik	viimane hinne
Kestus: piiramatu	3,5 / 5-st 1. veregrupi dieet on valdavalt valk, kuigi lubatud on väike kogus süsivesikuid. Kaalukaotuse jaoks lisatakse dieeti toidud, mis stimuleerivad kilpnäärmehormoonide tootmist.
Soovitatav sagedus: pole määratud
Kaalukaotuse määr:
Ohutus:
Tootevalik: