Ideaalne Dieet - Toidunimekiri, Arsti Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Ideaalne dieet

Igal dieedil on omad plussid ja miinused. Sel põhjusel on Euroopa toitumisspetsialistid välja töötanud ideaalse dieedi - ideaalse toidumenüü, mis aitaks kaalust alla võtta ja sobiks kõigile inimestele.

Ideaalne dieet on pakkuda nimekirja lubatud toitudest, mida saate süüa oma maitse järgi. Ideaalse dieedi dieet aitab mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka noorendab keha, parandab naha, juuste ja küünte seisundit ning tugevdab immuunsüsteemi.

Ideaalse dieedi korral saab inimene valida oma lemmiktoidud, mis on oluline kaalu langetamiseks.

Arstide nõuannete kohaselt sobib ideaalne dieet nii naistele kui meestele. Tema dieet meeldib reeglina isegi neile, kellele dieedid ja toitumispiirangud ei meeldi. Ideaalne dieet rahuldab ka kõige kapriissemat kaalu langetamist.

Ideaalset dieeti tuleks järgida kaks nädalat. Selle aja jooksul kaotate viis kilogrammi liigset kaalu.

Ideaalsed dieedisoovitused

Iga päev peate jooma 1,5-2 liitrit puhast vett ja viimane söögikord peaks toimuma kolm tundi enne magamaminekut.

Ideaalse dieediga toitude loetelu iga päev:

• 300 grammi puuvilju (tingimata - tsitrusviljad ja õunad);
• 100-200 grammi sojatooteid;
• 400 grammi värsket köögiviljasalatit;
• 300 grammi lauakala;
• 300 grammi putru või leiba (valikuline);
• 200 grammi kääritatud või madala rasvasisaldusega piimatooteid;
• küüslauk ja sibul;
• 3-5 tükki kreeka pähkleid;
• 3-5 tükki kuivatatud aprikoose ja ploome.

Kord nädalas saate end hellitada 200 grammi banaanide ja viinamarjadega, lahja veiselihaga, klaasi punase veiniga ja vahel ka viilu koogiga.

Mitu korda nädalas on lubatud süüa süsivesikute lisandeid: 100 grammi kartuleid või pastat.

Kaks või kolm korda nädalas ideaalse dieedi korral saate endale lubada 50 grammi tumedat šokolaadi või mett.

Näidismenüü ideaalse dieedi jaoks

Esimene päev:

• Hommikusöök: 200 grammi madala rasvasisaldusega keefirit, 100 grammi kaerahelbeid kreeka pähklite ja kuivatatud puuviljadega;
• Lõunasöök: 100 grammi keedetud kala, 200 grammi köögiviljasuppi, 200 grammi kurgi- ja tomatisalatit, 100 grammi keedetud riisi, viil leiba;
• Pärastlõunane suupiste: õun või apelsin;
• Õhtusöök: kaks mandariini või üks apelsin, 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustust valmistatud juustukooke.

Teine päev:

• Hommikusöök: piimakohv või suhkruta kakao, piimas 200 grammi tatraputru või 200 grammi kaerahelbeid;
• Lõunasöök: 200 grammi kalasuppi, 200 grammi keedetud kanafilee köögiviljasalatis, maitsestatud oliiviõliga, taimetee meega;
• Pärastlõunane suupiste: kaks või kolm mandariini;
• Õhtusöök: 100 milliliitrit värsket õuna, 100 grammi riisi, 200 grammi keedetud kala.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: roheline tee ilma suhkru, apelsini ja õunata, 200 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit;
• Lõunasöök: 100 grammi hautatud riisi köögiviljadega, 200 grammi köögiviljasuppi, 100 grammi tailiha, 200 grammi tomati- ja rohelist salatit, maitsestatud oliiviõliga;
• Pärastlõunane suupiste: greip või apelsin;
• Õhtusöök: 200 grammi tatraputru, 200 grammi hautatud köögivilju, 100 grammi kääritatud küpsetatud piima, apelsin või õun.

Ideaalse dieedi neljas päev:

• Hommikusöök: värske apelsin, 200 grammi kodujuustu koos kuivatatud aprikooside ja rosinatega;
• Lõunasöök: 200 grammi kalasuppi, 200 grammi hautatud küülikufileed, 100 grammi salatit värsketest kurkidest, ürtidest, paprika ja oliiviõliga maitsestatud juust, roheline või taimetee meega;
• Pärastlõunane suupiste: 200 grammi puuviljasalatit;
• Õhtusöök: 100 grammi jogurtit, 200 grammi hautatud kapsast köögiviljade, pirni või õunaga.

Viies päev:

• Hommikusöök: 2 kuiva küpsist, 200 grammi jogurtit puuviljadega;
• Lõunasöök: viilu musta leiba, 200 grammi tavalist või rohelist borši, 200 grammi Kreeka salatit tomatist, juustust, ürtidest, sibulatest ja paprikast, maitsestatud oliiviõliga;
• Pärastlõunane suupiste: 200 grammi ananassi või greipi;
• Õhtusöök: 2 keedetud muna, 100 grammi värsket köögiviljasalatit, 100 grammi keefiri.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.