Dieet meestele
Usaldusväärselt on teada, et umbes 20% meestest on maailmas ülekaalulised. Ja kui esteetika küsimusi võib pidada maitse küsimuseks, siis on ülesöömisest tingitud objektiivsetel terviseprobleemidel väga suured tagajärjed.
Meeste tõhusa dieedi põhimõtted
Seedeprotsesside rikkumine viib seedetrakti haigusteni. Sageli on surmaga lõppenud kardiovaskulaarsed probleemid, nagu südameatakk, insult, ateroskleroos ja suhkurtõbi, samuti rasvumise tagajärg.
Meeste dieedimenüü koostamise lähenemisviis ei erine põhimõtteliselt naiste dieedist. Peamine erinevus on kalorisisaldus. Kui naiste kaalulangetamiseks peaks päevamenüü energiasisaldus olema võrdne 1200 kcal, siis meestele mõeldud efektiivse dieedi kalorite väärtus on kuni 1700 kcal päevas.
Meeste kaalulangetamise dieet peaks olema täielik, eriti kui teil on füüsiline aktiivsus. Selle koostis peab tingimata sisaldama valke, jämedaid taime seedimatuid kiude, vitamiine (A, D, E, C ja rühm B), mikroelemente (eriti magneesiumi ja kaltsiumi). Dieedi järgimisel peate järgima joomise režiimi: päevane veekogus peaks olema vähemalt 2 liitrit.
Dieedimenüü meestele peaks sisaldama tailiha keedetud, hautatud, küpsetatud või aurutatud kujul. Ärge unustage, et kala on kõige väärtuslikum kergesti seeditavate valkude allikas. Köögiviljatoidud peaksid olema valguroogade garneering. Jahutoodete tarbimisel tuleks eelistada kliidega tooteid. Samuti vajate madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooteid ja teravilju teravilja, suppide jne kujul.
Kehakaalu langetamise dieet meestele: keelatud toidud
Kaalukaotuse perioodil on vaja hoiduda alkoholi, rasvade ja praetud toitude, marineeritud kurkide ja suitsutatud liha joomisest. Te ei tohiks kuritarvitada söögiisu ergutavaid kuumi vürtse. Meeste dieedist tasub proovida välja jätta kõrge kalorsusega kastmed, näiteks ketšup ja majonees, ning hoida suhkrutarbimine minimaalsena.
Keha kuivatamine meestele - kulturistide dieet
Mõiste "meeste keha kuivamine" on professionaalsete sportlaste hulgast toitumisteadusesse rännanud. Erinevalt teistest meeste dieetidest on keha kuivatamine rasva kadumise tehnika.
Rasvkude on valgust vastupidavam. Seega toimub normaalse kaalukaotuse ajal kehakaalu langus lihasmassi vähenemise tõttu, säilitades samal ajal keharasva. Lisaks väheneb energiat tarbivate lihaste vähenemine, erinevalt rasvkoest, kehakaalu tõus kiiremini. Keha kuivatamine võimaldab teil rasvast lahti saada ja säilitada lihaste leevendust.
Kehaline aktiivsus on keha eduka kuivatamise lahutamatu osa, välja arvatud dieet. Dieedi järgimisel on vaja tarbida järgmisi toite piisavas koguses:
- tailiha
- kala,
- munad,
- madala rasvasisaldusega piimatooted,
- kaunviljad,
- puder,
- Puuviljad ja köögiviljad.
Reeglina on meeste keha kuivatamise dieet mõeldud nädalaks. Päevane dieet koosneb kolmest põhitoidukorrast ja kahest vahepalast. Menüü koostamisel tuleb meeles pidada, et mida rohkem keharasva, seda rohkem peaks toidus olema valke ja vähem süsivesikuid. Samal ajal on süsivesikute täielik välistamine tervisele ohtlik. Sel perioodil peaks valkude, rasvade ja süsivesikute suhe välja nägema 6/2/2, samas kui tavalise dieedi korral - 2/2/6.
Üldiselt väidavad kaasaegsed toitumisspetsialistid, et lühiajalised kehakaalu langetamise dieedid on pigem kahjulikud kui kasulikud. Optimaalse kehakaalu saavutamiseks peate välja töötama õige toitumissüsteemi ja sellest pidevalt kinni pidama.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
