Dieet ajakirjandusele
Lame ja toonides kõht ilusates avatud riietes on suve, puhkuse ja lõõgastumise igavene sümbol. Kuid pika külma aastaajal, mille jooksul kogu tegevus taandub transpordilt kontorisse ja tagasi koju liikumisele, sealhulgas lühikesed poekülastused, nõuab suve näitaja tavaliselt korrigeerimist, mis sisaldab lisaks ajakirjandusele mõeldud dieedile ka kohustuslikku harjutuste komplekti.
Kui harjutuste jaoks on parem pöörduda kogenud treeneri poole, kes aitab teil valida optimaalse kompleksi, siis ajakirjanduse dieedimenüüd naistele ja meestele saab valida iseseisvalt.
Kui eesmärk pole mitte ainult suveks sihvaka figuuri saavutamine, vaid ka ilus kõhulihas, peate võib-olla õige dieedi koostamiseks pöörduma spetsialisti poole. See on vajalik juhtudel, kui peate koostama dieedi pressi kuivatamiseks ja dieedi pressi kõigutamiseks.
Dieet kõhulihaste jaoks naistele
Naised peavad enne elus midagi muutma reeglina kõike hoolikalt kaaluma ja läbi mõtlema.
Selles võib neid aidata toidupäevik, milles peaksite kõigepealt analüüsima igapäevast dieeti. Kahe nädala jooksul peaks see registreerima kõik söödud ja joodud, unustamata ka toiduvalmistamise meetodit ja serveerimismahtu.
Kui saabub aeg analüüsida söödud tervisliku ja ebatervisliku toidu hulka, selgub, et just traditsiooniline dieet põhjustab liigset kaalu. See on tavaliselt tugev stiimul muutusteks elus, nimelt selleks, et ajakirjandusele dieeti pidada.
Lihtsaim ja ohutum dieet kõhulihaste jaoks on muuta oma dieeti:
- Leiba ei tohiks välistada, kuid see tuleks asendada täistera või kliidega;
- Putru tuleb keeta täisteratoodetest, eelistatavalt vees;
- Dieedile on soovitatav lisada kliisid ja erinevaid toite (alates kõrvitsast, piimohakast või linaseemnetest), mis aitab soolestikku kiiresti lagunemisproduktidest ja lagunemisest puhastada;
- Ajakirjanduse dieedis peaks olema ka liha ja kala, kuid sel ajal ei tohiks süüa sealiha, eelistatavalt kanafilee;
- Köögi- ja puuvilju tuleks süüa suurtes kogustes, kuna need on vitamiinide, kiudainete ja mineraalainete allikad. Parimad kaalulangetustooted on tsitruselised, õunad ja pirnid, kuid mitte viinamarjad ja banaanid. Eelistada soovitatakse tooreid köögivilju;
- Ajakirjanduse dieedil olevatest piimatoodetest tuleks eelistada madala rasvasisaldusega (mitte rohkem kui 2-3%) kääritatud piima;
- Pähklitest peetakse kõige kasulikumaks kreeka pähkleid ja mandleid;
- Mereande saab süüa peaaegu iga päev, kuna need sisaldavad palju kergesti seeditavaid ja tervislikke valke ning küllastumata rasvu minimaalse kalorsusega.
Seega, kui jätate dieedist välja kõik kahjulikud toidud, mis lisaks ülekaalule ja ümarale kõhule viivad paljude raskete haiguste tekkimiseni, saate teha naistele mõeldud ajakirjandusele täieliku ja maitsva dieedimenüü.
Dieet ajakirjanduse jaoks meestele
Naiste tervisliku toidu loetelu sobib ka meestele kõhulihaste dieedi koostamiseks. Ja kui naistel on raske tärkliserikkast toidust ja maiustustest loobuda, kui need sageli kompenseerivad turvatunnet ja kaitset stressi eest, siis ajakirjanduses dieedil olevate meeste jaoks on problemaatilisem keelduda suitsutatud lihast ja alkoholist, eriti õllest.
Kõhu kasvule aitab kaasa sage õlle tarbimine, mida võib näha paljude nende riikide elanike arvudest, kus õlut peetakse rahvuslikuks tooteks.
Nõuanded õigeks kõhulahtisuse dieediks
Sellisena ei ole spetsiaalsed dieedid kõhulihaste kuivatamiseks ja kõhulihaste kiigutamise dieedid olemas. Kuid valides oma toidust tervislikud toidud ja proovides neid õiges vahekorras kasutada, võttes arvesse vajalikku ajaintervalli, võite mõne nädala jooksul mitte ainult kaalust alla võtta, vaid pidevalt treenides on kõhulihaseid lihtne üles pumbata. Loomulikult on selleks vaja läbi viia harjutuste komplekt, mis tuleks valida koos kogenud juhendajaga, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi.
Niisiis, pressi kuivatamise dieedi ja pressi kiigutamise dieedi puhul tuleks kaaluda järgmisi soovitusi:
- Vähendage oma igapäevases dieedis järk-järgult rasvade tarbimist. Enamik uuringuid kinnitab, et toidurasv põhjustab rasvumist. Pealegi suurendab liigne rasv nahaaluse rasva ladestumist kiiremini kui liigne süsivesik. Maitsvate, madala rasvasisaldusega toitude valmistamiseks võite kasutada erinevaid vürtse, ürte ja toiduvalmistamismeetodeid. See soovitus ei kehti oomega-3-rasvhapete kohta, mida leidub rasvases kalas ja oliiviõlis, kuna need rasvad on organismi jaoks tervise säilitamiseks ja paljude südame-veresoonkonna haiguste tekke vältimiseks hädavajalikud;
- Püüdke jälgida suhet kõhulahtisuse dieedi ajal: 1/3 toiduportsjonist on valguallikad (kana, kala, kalkun), 2/3 on süsivesikute allikad (kartul, pasta, riis). Köögivilju ei tohiks asendada kahe kolmandikuga, sest need ei sisalda treenimiseks vajalikke kaloreid;
- Sööge väikeseid, sagedasi toite. See aitab hoida vere glükoosisisaldust samal tasemel ja seega vältida ägeda näljatunde tekkimist, mis tavaliselt tekib kolm korda päevas süües. Lisaks seeditakse väikseid toiduportsjone kiiremini ja täielikumalt;
- Ajakirjanduse dieedi jaoks tuleks jälgida järgmist toitainete suhet: 65% - süsivesikud, 20% - valgud ja 15% rasvad;
- Joo palju vedelikke, kuna intensiivse treeningu ajal võib vedeliku kadu olla mõnikord isegi mitu liitrit tunnis. Regulaarne vedelike joomine aitab vältida dehüdratsiooni, mis on rasvade põletamiseks halb. Eelistada tuleks puhast puhast vett, kuid mõnikord võite kasutada spetsiaalseid jooke, mis sisaldavad 6–8% süsivesikuid (glükoosipolümeere) ning väikestes kogustes naatriumi ja kaaliumi;
- Lubage endale kord nädalas süüa seda, mida soovite. Ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei tunduks, on paljude uuringute tulemuste kohaselt siiski märgatud, et liiga pikad toidupiirangud võivad põhjustada stressi, mille tagajärjel keha hakkab seda rasvade põletamise asemel kogunema;
- Proovige meeste ja naiste kõhudieedil kombineerida kiudaineid ja vedelikku, kuna need soodustavad koos toidu kiiremat liikumist seedetrakti kaudu. See vähendab seedimise käigus tekkivate metaboolsete toksiinide mõju;
- Selleks, et mitte üle süüa, ei tohiks sööma hakata kohe pärast treeningut, kui näljatunne on haripunktis. Enne seda soovitatakse toitumisspetsialistidel lõõgastuda ja hakata sööma aeglaselt ja tahtlikult. Samuti on söömise ajal täiskõhutunde kontrollimiseks soovitatav teha mitu pausi.
Õige toitumine koos vajalike harjutustega võimaldab teil mitte ainult kiirendada kõhulihaste pumpamist ja saada suveks suurepärase näitaja, vaid ka tugevdada teie tervist ja immuunsust.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
