Harjutused Hemorroidide Jaoks Naistele Ja Meestele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Harjutused hemorroidide korral: võimlemine ja keelatud koormustüübid

Artikli sisu:

1. Harjutuste komplekt hemorroidide jaoks
2. Hemorroidide korral on soovitatav kehaline aktiivsus
3. Kegeli harjutused
4. Mida mitte teha hemorroididega

Hemorroidide harjutused on suunatud vaagnaelundite vereringe normaliseerimisele, ägenemiste ärahoidmisele ja sümptomite leevendamisele. Lisaks tugevdab sportimine immuunsust, parandab ainevahetusprotsesside kulgu ja mõjutab haiguse põhjust.

Hemorroidide keskmes on pärasoole koroidpõimikute patoloogiline nõrgenemine ja suurenemine. Vaskulaarne toon nõrgeneb, veenid voolavad verest üle ja laienevad. See toob kaasa sideme- ja lihaskoe ammendumise ja nekroosi, verevoolu kiiruse ja mahu vähenemise, vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas. Nii moodustuvad hemorroidid, mille maht seejärel suureneb ja perioodiliselt süttivad, põhjustades haiguse peamisi sümptomeid ja tüsistusi.

Hemorroidide iseloomulikud tunnused on valu, põletus ja sügelus pärakus. Aja jooksul suureneb valu, veri ilmub roojamise, perianaalse ödeemi, hemorroidide põletiku ja prolapsi, tromboosi, päraku lõhede ajal.

Regulaarne võimlemine on hemorroidide ennetamise ja ravi üks peamisi komponente

Veenipuudulikkuse esinemist soodustavad ennekõike pärilik eelsoodumus, samuti vähenenud füüsiline aktiivsus, istuv eluviis, halvad harjumused ja ebatervislik toitumine. Hemorroidid kaasnevad sageli raseduse ja sünnitusega, kuid meestel arenevad need vähemalt sama sageli.

Hemorroidravi hõlmab lisaks ravimitele ka tasakaalustatud toitumise režiimi ja reeglite järgimist, samuti regulaarset treeningut veenide toonuse tõstmiseks ja veenipõimiku ummikute leevendamiseks.

Hemorroidide võimlemine viiakse läbi haiguse varajaste ilmingute vältimiseks ja varases staadiumis terapeutiliste meetmete kompleksis. Harjutused on efektiivsed ainult siis, kui neid regulaarselt sooritatakse. Kaugelearenenud juhtudel ja haiguse ägenemisega pole kehaline kasvatus soovitatav.

Harjutuste komplekt hemorroidide jaoks

Kompleksi valmimine võtab aega 15–20 minutit, see sisaldab harjutusi kõhukinnisuse vastu võitlemiseks, vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks ja väikese vaagna vereringe parandamiseks. Koormused peaksid olema õrnad, põhjustamata lihaste ülekoormust ja juba olemasolevate hemorroidide koonuste suurenemist. Naiste ja meeste hemorroidide harjutused ei erine.

Seal on palju õppevideoid, mis demonstreerivad õiget treeningut hemorroidide korral. Siin on mõned kõige populaarsemad. Neid tehakse aeglaselt, teostatava korduste arvuga, suurendades korduste arvu järk-järgult soovitatud tasemeni.

1. Käärid. Lähteasend - lamades selili. Tõstke oma jalad nii, et need oleksid põranda suhtes täisnurga all, ja hakake neid aeglaselt laiali ajama ning seejärel ristama. Harjutust korratakse 20–30 korda.
2. Pinge. Lähteasend - lamades selili. Tõstke vaagna aeglaselt üles ja hoidke mõni sekund ülemises asendis, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda 30 korda.
3. Kass. Lähteasend on neljakäpukil. Painutage selga aeglaselt alla ja siis üles. Korda 30-50 korda.
4. Tagumikul kõndimine. Lähteasend - põrandal istumine. Siruta jalad ette. Hakake matkimist matkima, liigutades tuharad üle põranda. Harjutust tehakse 5-10 minutit.
5. Stilts. Lähteasend - jalad õlgade laiuses. Kõndige ristis jalgadega, üksteise ees, püüdes samal ajal oma põlvi kõrgele tõsta.
6. Pitsat. Lähteasend - lamades kõhuli. Küünarnukkidele, põlvedele ja peopesadele toetudes tõstke vaagen põrandalt. Tehke torso pöördeid erinevates suundades, puudutades vaheldumisi puusadega põrandat. Korda 10–20 korda.
7. Kokkusurumine. Lähteasend - lamades selili, käed mööda keha. Pigistage aeglaselt tuharad, tõmmates samal ajal pärasoole. Seejärel lõdvestage oma lihaseid aeglaselt. Korda 10-15 korda.

Pärast harjutuse lõpetamist hinga paar korda sügavalt sisse ja välja, et hingamine taastuda.

Hemorroidide korral on soovitatav kehaline aktiivsus

Ujumine on üks parimaid harjutusi hemorroidide raviks. Ujumise ajal eemaldatakse koormus selgroost ja jaotatakse igakülgselt kõigile skeletilihastele. Mikrotsirkulatsioon paraneb, veenide ülekoormatus vaagnapiirkonnas kõrvaldatakse, rõhk kõhuõõnde väheneb. Ujumine sobib igas soos ja vanuses inimestele, sealhulgas rasedatele.

Harjutus peaks toimuma aeglases tempos, vältides ületöötamist

Jooksmine tugevdab teie kõhulihaseid ja kiirendab vaagnapiirkonna veenide verevoolu. See aitab kõrvaldada hemorroidide põletiku ühe levinuma põhjuse - pikaajalise kõhukinnisuse. Tänu jooksmisele toimub jalgade ja tuharate lihaste intensiivne kokkutõmbumine, mis suurendab verevoolu ja leevendab ummikuid. Vere rikastamine hapniku ajal parandab rektaalsete kudede trofismi, aitab kudede paranemist ja parandab kahjustatud anumate seinte seisundit. Regulaarne sörkimine vähendab hemorroidide süvenemise riski.

Peate jooksma õigesti, ilma ülekoormuseta. Alustada tuleks kümneminutilisest sörkimisest lihtsas tempos, seejärel minna üle mõõdukale sörkjooksule. Vahemaa sõltub patsiendi heaolust ja vanusest.

Jooga - spetsiaalsed joogaasendid (asanad) aktiveerivad väikese vaagna sügavate lihaste vereringet, aitavad soolestikku normaliseerida. Ülevaadete kohaselt annavad joogaharjutused kiireid ja pikaajalisi tulemusi. Jooga ajal peate jälgima oma hingamist, harjutusi tehakse sujuvalt ja aeglaselt, ilma tõmblemiseta. Parem on alustada lihtsate harjutustega, liikudes järk-järgult keerukamate asanade juurde. Niisiis, lihtsa harjutuse "Mula Bandha" põhiolemus on päraku lihaste vaheldumine kokkutõmbumine ja lõdvestamine. Ja harjutuse "Sarvangasana" sooritamiseks võtavad nad õlgadele seisukoha ja sirutavad jalad sirgelt üles. Hemorroidide harjutused, mis suurendavad rõhku kõhuõõnes, või asanad, mis hõlmavad pikaajalist istumist painutatud ja ristatud jalgadega, ei ole soovitatavad.

Ravi- ja tervist parandav kõndimine on kõige kättesaadavam füüsilise tegevuse liik, see aitab tugevdada kõhulihaseid, arendab jalgade lihaseid, soodustab head vereringet ja kõrvaldab venoosse staasi. Samuti on oluline kõndimise tempo. Hemorroidide korral on soovitatav liikuda mitte harva laia sammuga, vaid väikeste ja sagedaste sammudega. See hakklihakäik aitab tugevdada vaagnalihaseid.

Parem on alustada tunde mõõdukas tempos. Algul on soovitatav kõndida vaid paar kilomeetrit, kuid tehke seda iga päev. Aja jooksul saab vahemaad järk-järgult suurendada.

Kegeli harjutused

Rektaalse sulgurlihase lihased osalevad väljaheidete ja gaaside kinnipidamises. Pärasoole sulgurlihase nõrgenemine toimub funktsionaalsete muutuste ja lukustusseadme lihaskahjustuste tõttu. Kegeli harjutused aitavad tugevdada pärasoole pärakusulgurit ja parandada veresoonte seisundit, tugevdada perineumi lihaseid ja hoida ära hemorroidide prolapsi. Nende teostamisel suureneb väikese vaagna siseorganite verevool, venoosne väljavool normaliseerub.

Nende rakendamise põhireegel on tunnetada vaagnapõhjalihaste tööd, et neid kokkutõmbumisel kokkutõmbumiseks või pärasoole sees olevate gaaside kinnipidamiseks kokku tõmmata.

Alustage treeningut lamavas asendis, põlvedest kõverdatud jalgadega, toetudes jalgadele. Seejärel tõmbuvad päraku lihased kokku, tõmmates seda pärasoolde. Soovitatav on alustada kolmesekundilise kokkutõmbumisega ja seejärel samal ajal lihaseid lõdvestada. Tulevikus suurendatakse retentsiooniaega järk-järgult 10 sekundini. Kegeli harjutusi hemorroidide korral tuleks teha iga päev, kümme harjutust neli korda päevas.

Mida mitte teha hemorroididega

Keelatud kehalise tegevuse hulka kuuluvad suure kaaluga harjutused (näiteks kükid ja kangid koos kangiga), millel on märkimisväärne koormus ajakirjandusele, kükid, alajäsemete tugev kiikumine, liikumine statsionaarsel rattal, jõusport (jõutõstmine, kulturismi), jalgrattasport, ratsaspordid … Sellised hemorroidide harjutused koormavad vaagna lihaseid ja jalgade veresooni, mis on äärmiselt ebasoovitav.

Kõndimine on kõige lihtsam ja tõhusam liikumisvorm hemorroidide korral

Hemorroidide korral on raskuste tõstmine vastunäidustatud, seetõttu on soovitatav loobuda mitte ainult sellistest spordikoormustest, vaid ka muuta tegevuse liiki, kui see on seotud selliste jõupingutustega.

Istuv töö aitab kaasa ka hemorroidide tekkele, mistõttu kontoritöötajad ja teised, kelle töö hõlmab pikka istumist, peavad mitu korda päevas trenni tegema.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Anna Kozlova meditsiiniajakirjanik Autori kohta

Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.