Tooted, mis suurendavad meestel testosterooni: loetelu ja soovitused
Artikli sisu:
- Kuidas on testosterooni puudulikkus naistel ja meestel
- Millised toidud suurendavad testosterooni
- Ained, mis vähendavad testosterooni tootmist
- Elustiili muutus
Testosterooni tõstvad toidud hõlmavad selliseid, milles on palju tsinki - mereande, rasvaseid kalu, maksa, seemneid ja pähkleid. Hormooni tootmiseks on vaja puuviljades, marjades ja tailihas sisalduvaid vitamiine C ja rühma B. Lisaks toitumisharjumuste muutmisele on soovitatav aktiivne eluviis ja säilitada une ja ärkveloleku ajakava.
Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mis vastutab poiste virilisatsiooni, seemnerakkude tootmise, seksuaalkäitumise ning lihas- ja luumassi arengu eest. Testosteroon kehas on kahes vormis - vaba ja seotud valguga. Meeste üldtestosterooni sisalduse normid veres sõltuvad uurimismeetodist ja jäävad tavaliselt vahemikku 8,5–32 nmol / l. Meeste testosterooni taseme füsioloogiline langus toimub 50-55-aastaselt (6,6-25,7 nmol / l). Testosteroon väheneb ka ebapiisava kehalise aktiivsuse, ülekaalulisuse, päriliku eelsoodumuse, hüperglükeemia, hüpertensiooni, kirurgiliste sekkumiste, kraniotserebraalsete traumade, nakkuslike ja põletikuliste protsesside korral.
Testosteroon mängib naisorganismis olulist rolli, millest pole täielikult aru saada. Siiski on kindlaks tehtud, et see hormoon on vajalik naistele, et säilitada luu- ja lihasmassi, reguleerida seksuaalset käitumist ja elukvaliteeti üldiselt. Uuringud, milles hinnati madala testosterooni tasemega naiste elukvaliteeti ja seksuaalsust, näitasid, et selle taseme normaliseerumisel toimusid katsealuste üldises tervislikus seisundis ja seksuaalelus paremuse poole olulised muutused. Naiste piisava testosterooni taseme korral suureneb stressiresistentsus, nahk säilitab elastsuse ja kognitiivsed võimed püsivad kõrgel tasemel. Testosterooni normid fertiilses eas naistel on 0,38–1,97 nmol / l. Hormooni sisaldus naiste veres väheneb menopausi ajal, pärast munasarjade eemaldamist. Kui postmenopausis naine võtab östrogeenravimeid, pärsitakse testosterooni sekretsiooni veelgi.
Hormonaalse tasakaaluhäire, sealhulgas testosterooni taseme languse põhjus võib olla dieet, välja arvatud valgutoidud, tühja kõhuga. Testosterooni sünteesi vähenemist täheldatakse Downi sündroomi, Kallmani, Klinefelteri sündroomide ja neerupuudulikkuse korral.
Tasakaalustamata toitumine viib sageli madala testosteroonitasemeni
Kui kahtlustate, et kehas ei ole piisavalt testosterooni, peate pöörduma arsti poole, läbima uuringu ja vajadusel ravi.
Kuidas on testosterooni puudulikkus naistel ja meestel
Naiste testosterooni puudumisel halveneb naha, juuste ja küünte seisund, libiido väheneb, suurenenud väsimus, ärrituvus, ärevus, depressioon, valu vahekorra ajal, nahaaluse rasva ladestumine alakõhus, käsivartel ja kaelal ning immuunsus väheneb.
Meeste testosteroonipuuduse, liigeste ja lihaste nõrkuse, osteoporoosi, kehakaalu ja / või kehatemperatuuri tõusu korral suurenevad piimanäärmed (günekomastia), libiido väheneb ja võib tekkida viljatus.
Millised toidud suurendavad testosterooni
Testosterooni sünteesiks kehas on vaja tsinki - mikroelementi, mis takistab testosterooni muundamist östrogeeniks. Toidud, mis suurendavad testosterooni ehk kõrge tsingi sisaldust, hõlmavad mereande, rasvast kala, linnuliha, maksa, seemneid ja pähkleid, oliive, avokaadosid, taimeõlisid. Uuringud näitavad, et kahe kuni kolme kreeka pähkli söömine päevas aitab meessuguhormooni taset kiiresti normaliseerida. Eriti kasulik toode, mis suurendab naistel testosterooni, on austrid, mis sisaldavad suures koguses tsinki - alates 16 mg 100 g kohta, see tähendab, et 100 g austreid tagab keha igapäevase tsingi vajaduse.
Austrid sisaldavad palju tsinki, mis on testosterooni sünteesiks hädavajalik
Kala ja mereande on soovitatav süüa vähemalt kolm korda nädalas, parem on neid aurutada või küpsetada. Samal ajal tuleks loobuda soolatud, kuivatatud, konserveeritud, praetud mereandide ja kala kasutamisest. Mereannid sisaldavad lisaks suures koguses tsinki ka polüküllastumata rasvhappeid, mis aktiveerivad ka testosterooni sünteesi.
Testosterooni tootmiseks on vajalikud ka B-rühma vitamiinid ja C-vitamiin. kollane paprika, seller, peet, porgand, suvikõrvits, igat tüüpi lehtköögiviljad), puuviljad (melon, papaia, aprikoos, apelsin, sidrun, hurma, mango, nektariin, pirn, ananass, banaanid, ploom, kirss, granaatõun, viigimarjad), marjad (mustikad, mustad sõstrad, viinamarjad, jõhvikad, vaarikad, maasikad), tumedad ja heledad rosinad ja vürtsid (sinep, köömned, punane pipar, kurkum, küüslauk, kardemon, köömned, koriander).
Värsked puu- ja köögiviljad on kehale kasulikumad kui külmutatud, kuivatatud või konserveeritud, eelistatult mitu korda päevas. Pudru on soovitatav süüa iga päev, kuigi seda ei tohiks keeta suurel kuumusel, on parem pärast teraviljade eelnevalt veega leotamist küpsetada temperatuuril, mis ei ületa 60 ° C.
Östrogeeni liigsest vabanemiseks ja seeläbi loomulikult testosterooni taseme tõstmiseks kehas tuleks toidus lisada ristõielised köögiviljad, mille hulka kuuluvad redis, kaalikas, kõik kapsasordid.
Meestel ja naistel testosterooni suurendavate toodete hulka kuuluvad madala rasvasisaldusega piimatooted (kodujuust, keefir, jogurt), mida soovitatakse tarbida iga päev.
Allolevas tabelis on kokku võetud peamised toidud, mis suurendavad testosterooni meestel ja naistel.
Testosterooni suurendavate toitude loetelu:
| Tooterühm | Tooted | Kasutusalased soovitused |
| Kala ja mereannid | Tuun, lõhe, heeringas, sardiin, makrell, sardell, ahven, hiidlest, krabid, karbid, krevetid, austrid | Küpseta või auruta |
| Köögiviljad, puuviljad ja marjad | Redis, kaalikas, kapsas, spargel, baklažaan, tomatid, kollane paprika, seller, peet, porgand, suvikõrvits, avokaado, melon, papaia, aprikoos, apelsin, sidrun, hurma, mango, nektariin, pirn, ananass, banaanid, ploom, kirss, granaatõun, mustikad, mustad sõstrad, viinamarjad, jõhvikad, vaarikad, maasikad | Sööge toorelt või auruna |
| Rohelised | Petersell, roheline sibul, rukola, cilantro, vesikress, sinepilehed | Sööge toorelt või lisage toiduvalmistamise lõpus toidule |
| Teraviljad | Tatar, pärl oder, kaerahelbed, hirss | Küpseta õrnal temperatuuril |
| Liha, linnuliha | Veise-, vasikaliha, küülik, kana, kalkun | Küpseta või auruta |
| Piimatooted | Madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, jogurt | Tarbi iga päev |
Kui testosterooni tase kehas on madal, ei tohiks te greipi süüa. Lisaks tuleks loobuda alkohoolsetest jookidest, piirata lauasoola, musta kohvi kasutamist.
Ained, mis vähendavad testosterooni tootmist
Madala testosteroonitasemega inimestel soovitatakse vältida antropogeenseid östrogeene, mida leidub kunstlikes kasvuhormoonides ja steroidides, pestitsiidides ja plastnõudes. Need ained aitavad suurendada östrogeeni kontsentratsiooni ja vastavalt vähendada testosterooni taset.
Madala testosteroonitasemega inimesed peaksid vältima plastnõude kasutamist
Sel põhjusel peaksite enne söömist köögivilju ja puuvilju põhjalikult pesema, võimalusel valige loomulikes tingimustes kasvatatud loomade liha ja piim, ilma kunstlikke kasvu stimulaatoreid kasutamata. Lisaks tuleks toiduainete hoidmiseks kasutada klaasnõusid, vältida õhuvärskendajate ja parabeene sisaldavate parfümeeritoodete kasutamist.
Elustiili muutus
Märkimisväärne osa ksenoöstrogeenidest koguneb rasvkoesse, seetõttu on madala testosteroonitaseme korral vajalik liigse kehakaalu korrigeerimine. Testosterooni taseme tõstmiseks kehas peate vabanema nahaalusest rasvast, mis aitab muuta testosterooni östrogeeniks.
Testosterooni taset saate tõsta, kombineerides dieeti treeninguga (fitness, kulturism jne). Lisaks peaks öine uni olema vähemalt 6 tundi järjest. Soovitav on aktiivne seksuaalelu, vältida stressi tekitavaid olukordi, järgida ratsionaalset töö- ja puhkerežiimi.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Anna Aksenova meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: 2004-2007 "Kiievi esimese meditsiinikolledži" eriala "Laboridiagnostika".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
