Kuidas Külgi Eemaldada: Tõhusad Harjutused Naistele Ja Meestele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kuidas külgi eemaldada

Paljud naised ja mehed on mures selle pärast, kuidas külgi eemaldada. Sellel probleemil on tõhus lahendus - peamine on eesmärgi seadmine.

Kuidas külgi eemaldada: professionaalne nõu

Külgedega pole nii lihtne hüvasti jätta, kui esmapilgul võib tunduda. Kõik selles piirkonnas asuvad lihased ei ole erinevate liikumiste ajal aktiivsed. Pärast otsuse tegemist ei tohiks te aga taganeda.

Kuidas külgi eemaldada? Toitumine on otsustav tegur. Dieedist on vaja välja jätta soolane, praetud ja rasvane toit. Nii palju kui võimalik peate sööma värskeid köögivilju ja puuvilju, linnuliha ja külmade merede kalu, alates rasvadest, eelistama oliivi- ja linaseemneõli.

Harjutus aitab külgi eemaldada:

• Jalad õlgade laiuses, käed vöö peal; me painutame külgedele nii madalale kui võimalik;
• Lähteasend on sama; pööra paremale ja vasakule maksimaalse amplituudiga, kuid mitte järsult;
• Lama selili, siruta jalad, käed pea taga; teostame keerutamist, püüdes jõuda parema küünarnukiga vasaku põlve juurde ja vastupidi;
• Harjutuskäärid: lähteasend on sama, tõstame sirgeid jalgu, laiutame nii palju kui võimalik külgedele, toome selle uuesti alla jne;
• Heitke külili ja tõstke sirge jalg üles maksimaalse amplituudiga; korrake teisel jalal.

Neid harjutusi tuleks teha regulaarselt: esiteks 2 komplekti 10-12 kordust, järk-järgult suurendades 3 komplekti 15 korduseni.

Kuidas külgi eemaldada? Pöörake hularõnga raskustega 10–30 minutit päevas. Selle sisepinna reljeefil pöörlemise ajal on stimuleeriv massaaž. Hula-rõnga suurepärane täiendus on "Terviseketas". Sellise ketta pöörlemised pingutavad kõhu ja külgede kaldus lihaseid, muutes silueti õhemaks. Samuti ei tohiks unustada kardio koormusi - värskes õhus sörkimist jne.

Omatehtud mähised aitavad külgedest lahti saada. Neil on vaja toidukilet ja toimeaineid - jahvatatud kohvi, kaneeli, õunaäädikat, kadakaõli. Nendest saadud soe puder kantakse probleemsetele kehapiirkondadele, mähitakse pealt toidukilega ja pannakse soojad riided selga. 30 minuti pärast pestakse segu sooja veega maha. Mähiseid tehakse igal teisel päeval, vaheldumisi massaaži või isemassaažiga. Segu asemel sobib tselluliidivastane kreem.

Kuidas eemaldada küljed nädalas

Kuidas eemaldada küljed nädalas? Muidugi pole see lihtne ülesanne, kuid sellel on ka lahendus. Hiljutised uuringud on näidanud, et võitluses nn "päästepoi" vastu on abiks harjutus nimega "jalgratas".

Lama selili, käed pea taga painutatud, jalad üles tõstetud ja täisnurga all painutatud. Vasaku küünarnukiga puudutavad nad paremat põlve, siis parema küünarnukiga - vasakut, jäljendades jalgratturi liigutusi. Selle harjutuse sooritamine iga päev kolmes 15-minutilises komplektis on nädala jooksul külgedes rasva ladestumisest vabanemine täiesti võimalik.

Kuidas eemaldada mehe küljed

Mehed kannatavad tünnide ülerippumise eest sama palju kui naised. Samuti on neil raske jätta hüvasti lisakilodega taljes. Tugeva poole inimkonna jaoks on olemas tõhusate harjutuste komplekt, mis võimaldab teil külgedel rasva põletada.

Kuidas eemaldada mehe küljed? Jõusaalis aitab muidugi juhendaja kodus - kasulik on iseseisvalt sooritada järgmisi liikumisi:

• "Jooksmine" lamavas asendis;
• Külgne kinnihoidmine;
• Hantli pingipress;
• Lamavas asendis tõstke kere üles nii, et puudutaksite sõrmeotstega jalgu;
• Keeramine.

Harjutusi tehakse kolmes 10-20 korduse komplektis. Pärast neid on kasulikud südamekoormused - ujumine, sörkimine, rattasõit. Optimaalne selliste treeningute arv nädalas on kolm. Samal ajal peate tasakaalustama oma toitumise ja välistama sellest loomsed rasvad ja kiired süsivesikud. Oluline on jälgida valkude tarbimist.

Kuidas küljed tagant eemaldada

Kuidas küljed tagant eemaldada? Vaate tagantpoolt atraktiivseks muutmiseks kasutage kõiki ülaltoodud tehnikaid. Sellisel juhul saate rakendada veel ühte nippi - "kõndimist" tuharatel. See tähendab, et nad istuvad sõna otseses mõttes põrandal ja liiguvad siis selles asendis toas ringi.

Selliste liikumiste ajal osalevad täpselt need lihasrühmad, kes vastutavad keha keskosa tagumise külgpinna eest, rasvade ladestumine põletatakse kiiresti ja nahk pingutatakse.

Kuidas külgi eemaldada? Kavandatud lihtsate tööriistade arsenal aitab kindlasti selle probleemiga toime tulla.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.