Kuidas Kaalust Alla Võtta õlgadel - Toitumisreeglid, Tõhusad Harjutused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kuidas kaalust alla võtta õlgadel

Alles siis, kui inimese keha on proportsionaalselt arenenud, näeb see välja atraktiivne. On palju õunakujulisi naisi, kellele on iseloomulikud rasva ladestumine kõhus, kätes ja õlgadel. Nad on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta õlgadel ja kätel, sest täisrelv ja suured õlgad võivad rikkuda ka kõige atraktiivsema ja peenema naise. Niisiis, kuidas kaalust alla võtta õlgadel ja kätel?

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta õlgadel

Kõigepealt tuleb kindlaks teha joonisel esineva tasakaalustamatuse põhjused. Neid võib tegelikult olla palju, kuid on kaks peamist: füsioloogilised probleemid ja luustiku struktuuri omadused.

Rasva ladestumist käte, õlgade ja rindkere tagumises osas võib seostada ainevahetuse ja hormonaalse tasemega: rasv võib ladestuda kapillaaride ja venoosse vereringe kahjustuse või kortisooli taseme suurenemise tõttu. Sellisel juhul peate enne kehakaalu langetamist pöörduma endokrinoloogi või toitumisspetsialisti poole, et teada saada, kas teil on probleeme hormoonidega.

Kui olete sellise kuju pärinud, ärge heitke meelt. Tasakaalus toitumise ja treenimisega saate suurepärase vormi, et oma õlgu ja käsi salendada.

Kuidas dieediga kaalust alla võtta õlgadel

See dieet ei tähenda oluliste toitainete: süsivesikute, rasvade ja valkude kasutamise välistamist - neid kõiki on vaja eranditult. Dieet hõlmab tarbitud kalorite koguarvu vähendamist. See tähendab, et dieedist tuleb välja jätta kõrge kalorsusega toidud: rasvased vorstid ja sink, tuunikala ja sardiinid õlis, küpsetised, suitsukala, magusad ja rasvased magustoidud, saiakesed ja koogid. Proovige valida madala rasvasisaldusega toidud ja süüa päevas mitte rohkem kui 30–40 grammi rasva.

Tuleb meeles pidada, et isegi kui teil on raskusi, ei tohiks te tarbida vähem kui 700 kalorit päevas. Sellisel juhul aeglustub ainevahetus dramaatiliselt ja kaalulangus peatub.

Õla salendavad harjutused

Kuidas kehalise koormusega õlgadel kaalust alla võtta? Kõik sellised harjutused põhinevad käte painutamisel:

• Hantli painutamine istub.

See harjutus mõjutab peamiselt bicepsi. Istuge pingi serval, toetage harjutatud käe küünarnukk reie siseküljele (veidi üle põlve) ja painutage käsi. Liikumisel peaks vaba käsi olema puusal. Painutage sirgunud käsi aeglases tempos üles ja laske käsi samal kiirusel alla. Tõstmisel on vaja koondada jõupingutused biitsepsi lihastele. Tehke harjutust 15 korda 3 käega iga käe jaoks.

• Käe paindumine hantliga õlale.

See harjutus sarnaneb eelmisega, kuid soodustab lihaste terviklikumat arengut. Lähteasend on sama, mis esimesel harjutusel. Painutage sirgendatud käsi küünarnukist. Käe painutamisel hingake sisse, painutamata välja hingake. Soovitav on teha kõike aeglases tempos. Tehke 15 korda 3 käega iga käe jaoks.

Nende kahe harjutuse sooritamisel veenduge, et liikumine oleks ainult küünarliigeses.

• Vajutage kahe käega hantleid pea tagant.

Võta ühe pannkoogi jaoks hantel, pane sõrmed ülemise pannkoogi alla, tõuse püsti või istu, nii et oleks seljatugi. Tõstke käed hantliga üle pea, painutage neid ettevaatlikult küünarnukkidest nii, et hantel oleks teie pea taga.

Küünarnukid on soovitavad kogu lähenemise vältel laiali mitte hoida ja hoida neid paralleelselt. Pärast seda sirutage triitsepsi jõul aeglaselt oma käed ja püsige hetkeks ülemises asendis. Esinege 15 korda 3 komplektina.

• Prantsuse pingipress lamavas asendis (Scott press).

See harjutus aitab teil triitsepsi põhjalikult töötada. Peate lamama pingil, sirutama oma käed põrandaga risti ja paluma kellelgi esitada kumer riba. Sirutage käed täielikult, kallutades samal ajal veidi pea suunas (umbes 45 kraadi vertikaalsuunas). See positsioon on lähtepunkt. Painutage käsi, hoides käe osa küünarnukist õlani paigal. Pärast painutamist ärge peatuge, vaid kohe, käed lahti laskmata, pöörduge tagasi algasendisse. Selle harjutuse õigeks sooritamiseks ei saa te küünarnukid laiali sirutada, kuid peate latti hoidma kitsa haardega. Sooritage harjutus sujuvas tempos ja ilma tõmblemiseta. Tehke 10 korda 3 komplekti.

Õlgade salendamiseks mõeldud harjutustega ei tohiks liialdada: päevas piisab 15-20 minutist treeningust.

Artikliga seotud YouTube'i video:

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.