Kuidas tüdruku jaoks kaalust alla võtta
Vaatamata noorusele, ilule ja loomulikule atraktiivsusele püüavad paljud tüdrukud kaalust alla võtta. Nii noorelt ülekaalulisuse põhjuseks võivad olla terviseprobleemid, kuid enamasti ilmnevad vihatud kilogrammid vale eluviisi tõttu, kui tüdrukud unustavad põhilisi toitumisreegleid ja eiravad kehalist aktiivsust.
Ajakirjades on kirjutatud palju artikleid ja märkusi selle kohta, kuidas tüdruku kehakaalu langetada, ja Internet on täis erinevaid dieete, kuid iga kaalukaotuse olemus taandub õigele tasakaalustatud toitumisele ja piisavale füüsilisele aktiivsusele. Tüdrukutele omane omadus on kaalu langetamine, kui kaal on juba normaalne. Selle vältimiseks peate teadma, milline on tüdruku ideaalne pikkus ja kaal.
Tüdruku ideaalne pikkus ja kaal
Reeglina peetakse ideaalseks kehakaaluks optimaalset keha toimimist ja pikimat eluiga. See kaal on tüüpiline tüdrukutele, kes elavad tervislikke eluviise. Kuid ideaalkaal ei tähenda, et kuju oleks täiuslik, ja tüdruk on ilus, eriti kuna need ideed erinevad erinevates kultuurides ja sõltuvad isiklikust maitsest ja moesuundadest ning muutuvad ka aja jooksul.
Tüdruku ideaalse pikkuse ja kaalu määramiseks on mitu valemit, kuid kõigil neist on oma plussid ja miinused:
- Tüdrukute normaalkaalu arvutamiseks on lihtne valem: mõõta pikkust sentimeetrites ja lahutada saadud näitajast 110. Selle valemi pluss on oma lihtsuses ja miinus on see, et see ei arvesta inimese ja vanuse individuaalseid omadusi;
- Broca valem sarnaneb eelmise arvutusega, kuid on õige ainult siis, kui olete pikem kui 175 sentimeetrit. Alla 165-sentimeetriste tüdrukute puhul lahutatakse 100 kõrguselt ja 166–175-sentimeetristel - 105. Brock võtab arvesse ka tüdruku kehaehitust. Asteenilise kehaehitusega tüdrukute arvutamisel saadud näitajat tuleks vähendada 10%, hüpersteenikaid suurendada 10% ja normosteense põhiseadusega muutmata jätta.
Kuidas kaalust alla võtta tüdrukuid, kes kasutavad dieete
Kui pärast kõigi parameetrite mõõtmist ja ka ideaalse kaalu arvutamist otsustab tüdruk, et ta peab kaalust alla võtma, on kõigepealt vaja dieeti kohandada või valida optimaalne dieet.
Kuidas tüdruku jaoks õigesti toitudes kaalust alla võtta? Dieet ei tohiks olla liiga range ning igapäevases dieedis on vaja valke ja vitamiine, et ainevahetus ei häiruks.
Dieet peab sisaldama:
- Puu;
- Köögiviljad;
- Komplekssed süsivesikud;
- Valgutoidud.
Samal ajal peate välja jätma magusad, liiga soolased ja rasvased toidud, kiirtoit. Sool hoiab kehas vett ja rasvane kõrge kalorsusega toit seedub kiiresti, kaloritel pole aega kulutada ja need ladestuvad rasvavarude näol.
Need on toitumisalased põhijuhised, kuid mõnikord ei piisa ainult dieedist, eriti kui tegemist on probleemsete kehaosadega, nagu kõht, reied ja tuharad. Kuidas sel juhul tüdruku jaoks kaalu kaotada? Ainult füüsilised harjutused ja treeningud võivad aidata.
Kuidas eemaldada tüdruku kõht
Kena ja tasase kõhu jaoks on üks väga tõhus harjutus. Esiteks on ettevalmistus õppuseks ja seejärel otse selle rakendamine.
On vaja lamada selili ja sirutada jalgu, samal ajal kui käed hoiavad rätikut pea taga. Siis peate naba selgroo suunas tõmbama, samal ajal kui alaselja tuleks põrandale suruda. Puusad surutakse põrandale ja varbad on painutatud.
Kui ettevalmistus on läbi, saate harjutust ise alustada. Selleks peate tõstma keha ja liikuma istumisasendisse, samal ajal kui on vaja tõusta ilma tõuketa, selg on ümmargune, kasutatakse kõhulihaseid. Seejärel, ka sujuvalt, selgroolüli selgroo kaupa, peate tagasi pöörduma kalduvasse asendisse. Pea taga olevat rätikut tuleks pidevalt tõmmata. Harjutust korratakse 15 korda.
Kuidas selle harjutuse abil tüdruku kõht eemaldada? Esiteks tehke seda õigesti, see tähendab, ärge tõstke oma puusi põrandalt ja kui jalgu on raske põrandale suruda, võite need põlvedest painutada ja jalad põrandale toetada. Teiseks peate pühendama selle harjutuse 5-7 minutit päevas. Ainult siis, kui need tingimused on täidetud, võite saada ilusa ja tasase kõhu omanikuks.
Kuidas tüdruk saab puusades ja tuharates kaalust alla võtta
Noorte daamide teine probleempiirkond on puusad ja tuharad, sest just need on silmatorkavad kaalu langetanud naiste fotodel "enne" ja "pärast".
Te ei tohiks end intensiivse füüsilise koormuse juures vaevata, kuna need pingutavad ainult puusi ja tuharaid, kuid nende maht võib jääda samaks. Efektiivsed harjutused puusade ja tuharate salendamiseks on:
- Kiiguta jalgu;
- "Ratas";
- Põrandal tuharal käimine;
- Rõnga keerutamine probleemsetes piirkondades.
Puusade ja tuharate kehakaalu langetamiseks on väga kasulik kõndida, pühendades selle päevas 30 minutilt 1,5 tunnile. Neid lihtsaid harjutusi sooritades saate vastuse küsimusele, kuidas probleemsetes piirkondades tüdruku jaoks kaalust alla võtta.
Kuidas valida tüdrukule kaalulangetamise treeningprogramm
Kui teie töö- või õppeplaan võimaldab teil eraldada aega jõusaalis treenimiseks, siis tuleks seda võimalust kasutada. Kuidas saab tüdruk aga trenažööridel kaalu langetada? Kõigepealt peate looma individuaalse treeningu. Parem on seda teha mitte iseseisvalt, vaid treeneriga, kes teab, kuidas tüdrukule kõht eemaldada ja millised harjutused sobivad igale lihasgrupile.
Tüdrukute treeningute koostamisel võetakse arvesse järgmisi punkte:
- Sama harjutuse korduste arv on 12-15 korda, samas kui poiste jaoks piisab 7-8 kordusest. See on tingitud asjaolust, et naistel on lihastes vähem kiude, mis tähendab, et soovitud efekti saamiseks on vaja rohkem kordusi;
-
Tõestatud tüdrukute kehakaalu langetamise treeningprogramm Vähem lükkeid, kuna need nõuavad palju jõudu ja see praktiliselt ei mõjuta lõpptulemust;
- Kompleksis peaksid olema ülakeha harjutused koos tuharate, reide ja kõhulihaste lihaste harjutustega;
- Treeningu kestus peaks olema vähemalt tund, kuna ainult see kestus aitab saavutada soovitud efekti.
Need on peamised punktid, mis mõjutavad tüdrukute kehakaalu langetamise treeningprogrammi ettevalmistamist. Kasutades neid praktikas, võite saavutada märkimisväärseid tulemusi võitluses ülekaaluga.
Oluline on meeles pidada, et keegi, kes tõesti tahab "rasvapadjast" lahti saada, saab. Dieedi või treeningu tulemuste nägemiseks peate kõigepealt tahtma muuta ennast ja oma elu. Raskustega, millega kindlasti kokku puutuvad kõik kehakaalu langetajad, tuleb meeles pidada lõppeesmärki ja pidevalt meeleolu kallal töötada. Ja parimaks motivatsiooniks on õhemate tüdrukute fotod "enne" ja "pärast", sest kui nad suutsid seda teha, siis teised saavutavad sama tulemuse.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
