Mirkini dieet
Kõige tõhusamad dieedid on mõeldud pikaks perioodiks ja aeglaseks kehakaalu langetamiseks. Nad julgustavad teid häiritud ainevahetuse loomiseks muutma oma toitumist kvalitatiivselt ja kvantitatiivselt pikka aega või veelgi parem igavesti. Sellise toitumissüsteemi teisenditeks on dr Mirkini dieet, mida on kirjeldatud tema raamatus „Mina ja minu kilogrammid. Salendav süsteem dr Mirkinilt."
Vladimir Mirkin on välja töötanud tasakaalustatud menüü kehakaalu langetamiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks. Idee on eraldada kõik tooted keelatud toodeteks, mis on toidust täielikult välja jäetud, ja lubatud toodeteks, mida saab tarbida mis tahes kujul ja koguses.
Lisaks menüüpiirangutele tutvustatakse kolme toidu tarbimise reeglit:
- esimestest kursustest on vaja eemaldada paks, jättes ainult puljong, mis on kasulik seedimiseks;
- teine käik - liha, kala või linnuliha köögiviljadega;
- kolmas käik ei tohiks olla magus.
Ranget menüüd ei ole, see on koostatud lähtudes inimese enda eelistustest, kasutades lubatud tooteid ja järgides soovitatud päevast kalorisisaldust - mitte üle 1500 kcal.
Lubatud on igasugune küpsetamisviis, sealhulgas praadimine taimeõlis, kuid kui ülekaal on märkimisväärne, on parem sellest meetodist keelduda, eelistada grillimist või ahjus küpsetamist. Pärast soovitud kaalu saavutamist saab piirangu eemaldada.
Kui tunnete söögikordade vahel nälga, saate selle rahuldada, süües 100 g köögivilju.
Arst pöörab tähelepanu ka motivatsioonile, uskudes, et dieet ilma tõelist eesmärki seadmata, siiras soov seda saavutada ja enesekindlus on ebaefektiivsed.
Kõigi reeglite kohaselt aitab Mirkini dieet kuu jooksul vabaneda 7–10 kg ülekaalust.
Allikas: depositphotos.com
Mirkini dieedi eelised
Kõik toidud, mis on tervisele kahjulikud, jäetakse toidust välja ning kehale vajalikku liha, köögivilju ja puuvilju on suures koguses. Seega tagab Mirkini dieet hea toitumise, millel on positiivne mõju heaolule.
Lubatud toodete loetelu on ulatuslik, see võimaldab teil iga päev luua oma maitse järgi mitmekülgse menüü, mis vähendab lagunemise riski.
Mirkini dieedi puudused ja vastunäidustused
Dieedi jäiga ülesehituse puudumine sunnib tulemuse kiiremaks saavutamiseks mõnikord päevast kalorite tarbimist põhjendamatult vähendama. Seda tuleb vältida, eriti suurte energiakulude korral. Päevane kaloraaž alla 1500 kcal aeglustab ainevahetust, mis aeglustab kehakaalu langetamist ja suurendab selle taastumise ohtu pärast dieedi lõppu. Liiga ranged piirangud mõjutavad tervist negatiivselt: ilmnevad peavalu, nõrkus, väsimus ja unehäired. See kõik toob peaaegu garanteeritud rikkeid.
Kuna dieeti on võimalik ise kujundada, kohandades seda vastavalt oma eelistustele ja meditsiinilistele näidustustele, ei ole dieedil vastunäidustusi.
Millised toidud on lubatud?
- Igasugu liha (välja arvatud praetud sealiha).
- Kodulinnud (välja arvatud pardipraad).
- Kõik kalad ja mereannid (välja arvatud konservid).
- Piim ja piimatooted, mille rasvasisaldus on alla 3,2%.
- Juust, mille rasvasisaldus on alla 40%.
- Munad.
- Köögiviljad (välja arvatud kartul ja kaunviljad).
- Seened.
- Magushapud puuviljad ja marjad: õunad, apelsinid, greibid, arbuusid, sõstrad jne.
- Taimeõli.
- Vürtsid.
- Sool.
- Kõik suhkrulisandita joogid. Mahlad ja kompotid tuleks lahjendada veega.
Soovi korral on lubatud lõuna ajal süüa viilu leiba.
Millised toidud on keelatud?
Suhkur, kondiitritooted ja pagaritooted, makaronid, kaunviljad ja kartulid, teraviljad, krabipulgad, võikonservid, kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Mirkini dieedimenüü
Näited ühe päeva menüüdest:
Hommikusöök: kohv, 2 keedetud muna.
Lõunasöök: kalapuljong (250 g), kotlet (100 g), ürtide ja taimeõliga tomatid, viil leiba, mahl.
Õhtusöök: kodujuust (210 g), viinamarjad (200 g), keefir.
Hommikusöök: kodujuust (200 g), tee.
Lõunasöök: lihapuljong (200 g), liha (100 g), värsked kurgid, viil leiba, kompott.
Pärastlõunane suupiste: keefir.
Õhtusöök: keefir, juust (100 g), apelsin või greip.
Kasulikud näpunäited
Nõuanded 1. Üks või kaks korda nädalas on lubatud suurendada päevast kalorite tarbimist 200–300 kcal võrra, et vältida ainevahetuse aeglustumist.
Vihje 2. Regulaarne treenimine distsiplineerib teie dieeti ja suurendab selle efektiivsust, stimuleerides ainevahetust.
4 viiest
Mirkini dieet on tasakaalustatud toitumissüsteem, millest saab kinni pidada nii kaua kui soovite. Toitumisharjumuste muutmine vastavalt selle dieedi reeglitele avaldab positiivset mõju mitte ainult figuurile, vaid ka üldisele tervislikule seisundile.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
