Madala kalorsusega dieet
Madala kalorsusega dieeti kasutatakse mitte ainult kodus, vaid ka meditsiiniasutustes eesmärgiga kaalust alla võtta rasvunud patsientidel. Selle peamine põhimõte on see, et päevases toidus sisalduvate kalorite arv ei tohiks ületada konkreetset väärtust. On kindlaks tehtud, et naiste keskmine päevane energiakulu määr on 2000 kcal. Kui vähendate igapäevase dieedi kalorisisaldust, on keha sunnitud energia tootmiseks kasutama rasvavarusid. Optimaalseks peetakse päevase kalorsuse vähendamist 300 kcal võrra. Naine, kellel on regulaarne, kuid mõõdukas füüsiline aktiivsus, peaks määrama kaloraaži 1700 kcal päevas, kuid kui kehaline aktiivsus on minimaalne, saab seda näitajat vähendada 1500 või isegi 1200 kcal-ni.
Mõned kehakaalu langetavad inimesed valivad veelgi rangema piirangu, määrates ise päevase kalorsuse vahemikus 600–800 kcal. Eksperdid hoiatavad, et see on tervisele ohtlik, ja ei soovita seada päevast kaloraaži alla 1200 kcal.
Madala kalorsusega dieedi reeglid:
- toidukorrad peaksid olema osad, söögikordade arv peaks olema 5-6 korda päevas;
- viimane söögikord hiljemalt kell 19.00;
- välistab või vähendab soola tarbimist;
- menüüs peaks olema piisav kogus valgutoitu ja päevas mitte rohkem kui 100 g süsivesikuid;
- rasva tarbimine on minimeeritud, kuid pole välistatud;
- toodete termiline töötlemine toimub keetmise, hautamise, küpsetamise või auru abil;
- iga päev peate jooma 2 liitrit puhast gaseerimata vett.
Madala kalorsusega dieedi eelised
Madala kalorsusega dieet aitab teil vabaneda 2-5 kg nädalas.
Dieedi eeliseks on lubatud toodete mitmekesisus, mis võimaldab koostada igapäevase menüü vastavalt teie eelistustele.
Kui toitumine on koostatud õigesti, võttes arvesse kõiki soovitusi, on dieet hästi talutav, ainevahetuse normaliseerumine ja kehakaalu langus toovad kaasa tervislikuma keha ja enesetunde paranemise.
Madala kalorsusega dieedi puudused ja vastunäidustused
Mõnikord kaasneb dieediga rike, väsimus, peavalu. Kui ebameeldivad sümptomid ei kao kahe päeva jooksul (samal ajal kui keha kohaneb uute tingimustega), tuleb päevast kalorite tarbimist reguleerida, suurendades seda veidi, kuna sellised märgid näitavad, et see on ülemäära vähenenud. Vältida tuleks päevase kalorite tarbimist liiga palju - kuigi kaal kaob märgatavamalt, on lagunemise oht ülimalt suur ja dieedi lõpetamisel naasevad raskelt kaotatud kilod kiiresti.
Sellel süsteemil ei ole vastunäidustusi, kuna selle toitumine varieerub vastavalt individuaalsetele näidustustele. Krooniliste haigustega inimesed peaksid koostama menüü, võttes arvesse raviarsti soovitusi.
Millised toidud on lubatud?
- kana, kalkun, küülik, vasikaliha, veiseliha, tailiha ja sealiha.
- kala ja mereannid (välja arvatud keelatud).
- munad.
- piim, fermenteeritud piimatooted, madala rasvasisaldusega juust.
- nisu- ja rukkileib, mis on valmistatud täisterajahust, valgu-kliidest ja valgu-nisuleivast.
- puder vee peal: kaerahelbed, tatar, pärl oder, oder, hirss.
- igat tüüpi kapsas, redis, suvikõrvits, tomat, kurk, kaalikas, kõrvits, salat, rohelised herned, lehtköögiviljad, piiratud - kartul, porgand, peet.
- magushapu sortide marjad ja puuviljad.
- taimeõli salatikastmeks.
- äädikas, sidrunimahl, omatehtud tomati- ja seenekaste.
- roheline ja must tee, must ja piimakohv, köögiviljadest värskelt pressitud mahlad, magustamata puuviljad ja marjad.
Millised toidud on keelatud?
- Rasvane liha, pardi, hani, sink, suitsutatud ja keedetud vorstid, lihakonservid.
- Kalakonservid õlis, kaaviar, soolatud ja suitsutatud kala.
- Suure rasvasisaldusega piimatooted, maitsestatud jogurtid.
- Marineeritud ja marineeritud köögiviljad (välja arvatud hapukapsas).
- Viinamarjad, banaanid, datlid, viigimarjad, rosinad.
- Suhkur, kallis, maiustused.
- Lehttaigen ja kondiitritooted.
- Vürtsikad ja rasvased kastmed, majonees.
- Vürtsid.
- Magusad mahlad, eriti viinamari, kakao, alkohoolsed joogid.
Madala kalorsusega dieedi menüü
Seitsmepäevane madala kalorsusega dieedimenüü:
Esimene hommikusöök: 200 g kaerahelbeid, keskmine õun, roheline tee.
Teine hommikusöök: 150 ml jogurtit.
Lõunasöök: 200 g köögiviljasuppi, 200 g aurutatud kala.
Pärastlõunane suupiste: 200 ml tomatimahla.
Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, 150 g köögiviljasalatit.
Esimene hommikusöök: keedetud muna, 2 leiba, tee.
Teine hommikusöök: keskmine õun.
Lõunasöök: 100 g läätsesuppi, 100 g keedetud liha.
Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu.
Õhtusöök: 150 g küpsetatud kala, 200 g köögiviljasalatit.
Esimene hommikusöök: 200 g tatraputru, tee sidruniga.
Teine hommikusöök: 200 ml keefiri, täisteraleiba.
Lõunasöök: 250 g lahjat borši, 100 g keedetud vasikaliha, 100 g keedetud peedisalatit, maitsestatud teelusikatäie oliiviõliga.
Pärastlõunane suupiste: keskmine greip.
Õhtusöök: 150 g aurutatud kala, kartulit.
Esimene hommikusöök: keedetud muna, pool greipi, tee.
Teine hommikusöök: 100 g kodujuustu.
Lõunasöök: 200 g köögiviljasuppi, 150 g aurutatud kana, 100 g köögiviljasalatit.
Õhtusöök: 70 g hautatud köögivilju, 200 ml keefiri.
Esimene hommikusöök: 200 g hirssiputru, 200 ml apelsinimahla.
Teine hommikusöök: keskmine õun või virsik.
Lõunasöök: 200 g keedetud vasikaliha, 150 g kapsasalatit, musta teed.
Pärastlõunane suupiste: 100 g kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök: 100 g kodujuustu, apelsini või õuna.
Esimene hommikusöök: 200 g kaerahelbeid, keskmine õun, roheline tee.
Teine hommikusöök: 150 ml jogurtit.
Lõunasöök: 200 g köögiviljasuppi, 200 g aurutatud kala.
Pärastlõunane suupiste: 200 ml tomatimahla.
Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, 150 g köögiviljasalatit.
Esimene hommikusöök: keedetud muna, 2 leiba, tee.
Teine hommikusöök: keskmine õun.
Lõunasöök: 100 g läätsesuppi, 100 g keedetud liha.
Pärastlõunane suupiste: 100 g kodujuustu.
Õhtusöök: 150 g küpsetatud kala, 150 g köögiviljasalatit.
Kasulikud näpunäited
Vihje 1. Keedetud munade asemel võite küpsetada auruomletti.
Nõuanne 2. Dieet on tõhusam ja hõlpsam järgida, kui teete iga päev füüsiliste harjutuste komplekti, mille saate valida oma maitse järgi. Samal ajal tuleks vältida liigset füüsilist koormust.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 7 päeva |
3,5 / 5-st Dieet põhineb päevase kalorite tarbimise vähesel vähenemisel ja osakaalulisel dieedil. Kõigi soovituste kohaselt on süsteem tõhus ja ohutu ning seda kasutatakse haiglates. |
| Soovitatav sagedus: pole määratud | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
