Piimatoitumine
Piima ja piimatoodete tarbimise põhjal on palju erinevaid toitumissüsteeme, mida ühiselt nimetatakse "piimadieediks". Kõige populaarsemad on 3-päevane piima mono dieet ja 7-päevane piimatoit.
Kõik piimadieedivalikud on madala kalorsusega. Toidus peaks olema ainult tervislik, rasvavaba toit. Toitu tuleks valmistada õrnalt - keetes, küpsetades ja hautades.
Piimatoidudieedi tulemus sõltub ka piima ja piimatoodete kvaliteedist. 3-päevase monodieedi jaoks on soovitatav omatehtud piim. 7-päevane dieet sisaldab ainult madala rasvasisaldusega piimatooteid.
Piimatoidudieedi eelised
Piimatoidudieet on igati tõhus. See sobib neile, kellel on vaja kiiresti vabaneda lisakilodest, minimeerides samal ajal tervisekahjustusi. Keskmiselt on torustik 4-5 kg nädalas.
Piimatooted on organismile äärmiselt kasulikud, kuna sisaldavad palju elutähtsaid aineid, sealhulgas A-, B-, C- ja E-vitamiine, mineraale (peamiselt kaltsiumi), valku. Kääritatud piimatooted sisaldavad palju kasulikke mikroorganisme, mis toetavad normaalset soole mikrofloorat ja tugevdavad immuunsust. Piimadieedi ajal on keha küllastunud kaltsiumiga, millel on positiivne mõju metaboolsetele protsessidele luu- ja endokriinsüsteemis.
Suure valgusisalduse tõttu toidus ei mõjuta kaalulangus lihastoonust.
Piimatoidu puudused ja vastunäidustused
Piimatoidudieet pole tasakaalus, seetõttu ei saa seda nimetada kehale ohutuks. See kehtib eriti monodieedi kohta, mis hõlmab ainult piima kasutamist 3 päeva jooksul. Kindlasti ei soovitata sellest kinni pidada kauem kui määratud ajavahemik.
Piimatoidudieedi järgimisel on tunda tugevat nälga, üldise seisundi halvenemist, suurenenud väsimust ja vähenenud jõudlust. Kiudainete puudus toidus põhjustab sageli seedeprobleeme.
Piimatoidudieet on vastunäidustatud piimatalumatusega inimestele, noorukitele, eakatele ja nõrgenenud inimestele, rasedatele ja imetavatele naistele. Seda dieeti ei tohiks valida seedesüsteemi haiguste ja krooniliste haiguste korral.
Millised toidud on lubatud?
3-päevase dieedi korral on lubatud ainult piim.
7-päevane piimatoidudieet sisaldab piima, jogurtit, kodujuustu, fetajuustu, tailiha (kana, kalkun), lahja kala, köögivilju (ka kartulit), ürte, greipe, apelsine, mett, kakaod ja puhast gaseerimata vett.
Millised toidud on keelatud?
Kõiki tooteid, mis pole kinnitatud nimekirjas, loetakse keelatuks.
Piimatoidudieedi menüü
Näide piimadieedi menüüst 3 päevaks:
Näide piimatoidudieedist 7 päeva jooksul:
Hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt (200 ml), fetajuust (250 g), mesi (2 tl), meejook (sega 150 ml gaseerimata mineraalvett 1 tl mee ja 1 tl sidrunimahlaga).
Lõunasöök ja õhtusöök: kõik madala kalorsusega toidud, mis on valmistatud lubatud toitudest.
Kohe pärast ärkamist: 100 ml kuuma vett.
Hommikusöök: kooritud piim (200 ml), lisades 1 tl. kakao ja 1 tl. kallis.
Teine hommikusöök: greip või apelsin, jooge 1 liitrit vett väikeste portsjonitena.
Lõunasöök: keedetud kala (200 g) või praad (150 g) sidruni ja ürtidega või valge liha (200 g).
Pärastlõunane suupiste: jogurt (200 ml) meega (1 tl.).
Õhtusöök: Joo köögiviljapuljongit ilma soolata (3 tassi) 10 minutit, seejärel söö 3 plaati keedetud köögivilju (20-minutise pausiga portsjonite vahel).
Enne magamaminekut: jogurt (200 ml) meega (1 tl.).
Hommikusöök: jooge 1,5 tunni jooksul 2 tunni jooksul.
Teine hommikusöök: jogurt (200 ml) meega (1 tl.).
Lõunasöök: puljong (500 ml), lõssipulber (200 ml), lisades 1 tl. kakao ja 1 tl. mesi, greibimahl.
Õhtusöök: küpsetatud forell (200 g), osa rohelistest köögiviljadest vinegretiga.
Enne magamaminekut: jogurt (200 ml) meega (1 tl.).
Hommikusöök: kooritud piim (200 ml), lisades 1 tl. kakao ja 1 tl. mesi, greibimahl, puhas vesi (500 ml).
Teine hommikusöök: joo 1 liiter vett (klaas iga 30 minuti järel).
Lõunasöök: fooliumis küpsetatud või keedetud kana- või kalkuniliha (200 g) või kala (200 g) ja sidrunimahlaga maitsestatud roheliste köögiviljade salat.
Õhtusöök: fooliumis küpsetatud kartul või oliiviõliga kaunistatud köögiviljasalat.
Enne magamaminekut: jogurt (200 ml) meega (1 tl.).
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Seitsmepäevase piimadieedi ajal on soovitatav tarbida piima, mille rasvasisaldus on kuni 5%.
Näpunäide 2. 3-päevase piimatoidu väljumine peaks olema järk-järguline, te ei saa kohe tavapärase dieedi juurde naasta ja piimast loobuda.
2,5 viiest
Piimatarbimisel põhinev monodieet. Äärmiselt range dieet võib olla tervisele kahjulik. Kaotatud kilode tagastamise oht on suur.
4 viiest
Piimatoidul, nagu teistelgi madala kalorsusega toidusüsteemidel, on suur puudus - kaotatud kilode kiire tagasitoomise oht. Kuid erinevalt teistest jäikadest dieetidest on sellel eeliseid piima kasulikkuse tõttu kehale.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
