Nooruki dieet
Ülekaal ei ole probleem ainult sünnitanud naistele või keskealistele meestele. Mugavtoidud, kiirtoit, suhkruasendajad, transrasvad võtavad kõik teismelise kuju arvesse ja veelgi hullem võib neil olla tulevikus tagajärgi. Seetõttu peaksid laste vanemad, kelle rasvumine muutub patoloogiliseks, kaaluma teismelise jaoks tõhusat dieeti.
Teismeliste ja "täiskasvanute" dieedi erinevus seisneb selles, et paast ja monodieet ei tule kõne alla - vajate tasakaalustatud toitumist. Valgud on kasvava organismi jaoks olulised, kuid nii süsivesikute kui ka soola ja suhkru kogust saab vähendada. Lisaks ei tohiks unustada kiudaineid, kaltsiumi, rauda, fosforit ja vitamiine, seetõttu on rõhk kääritatud piimatoodetel, lihal, köögiviljadel, puuviljadel. Küpsetamine, kondenspiim, moos on välistatud.
Toitumine teismeliste dieedi ajal on soovitatav murdosa - nii ei tunne laps nälga ja sellega seotud psühholoogilist ebamugavust.
Tulenevalt asjaolust, et 12–18-aastase lapse kehas toimuvad erineva iseloomuga füsioloogilised protsessid, erinevad ka nooruki dieedid sõltuvalt lapse vanusest.
Efektiivne teismeliste dieet lastele 12-15 liitrit
Teismeliste dieedi menüü number 1
- Hommikusöök: tatrapuder - 100g 100g keedetud kana (välisfilee), magustamata teega.
- Teine hommikusöök: 250 ml piima
- Lõunasöök: lahja köögiviljasupp, kuivatatud leib 20g võiga, 50g juustu, keedetud muna.
- Teine lõunasöök (pärastlõunane suupiste): 1 õun, madala rasvasisaldusega jogurt.
- Õhtusöök: küpsetatud kartul, mida serveeritakse ürtide ja köögiviljadega.
Teismeliste dieedi menüü number 2
- Hommikusöök: 150g riisi- või kaerahelbeputru piima, tee ja meega. Pidage meeles, et kuumale teele ei saa mett lisada.
- Teine hommikusöök: õun madala rasvasisaldusega jogurtiga.
- Lõunasöök: lahja borš, 150g keedetud kanarinda.
- Teine lõunasöök: 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
- Õhtusöök: keedetud köögiviljad, klaas piima.
Teismeliste dieedi menüü number 3
- Hommikusöök: 150g kõva nisupastat, lusikatäis oliiviõli, tomat.
- Teine hommikusöök: kuivatatud leib madala rasvasisaldusega juustuga, klaas piima.
- Lõunasöök: 150g vinegretti ja 150g madala rasvasisaldusega keedetud või küpsetatud liha, tomatimahl.
- Teine lõunasöök: 40 g pähkleid.
- Õhtusöök: küpsetatud kala, mida serveeritakse tomati või kurgiga.
Teismeliste dieedi menüü number 4
- Hommikusöök: kaks keedetud pehme keedetud muna, röstitud leib ja või, hapukas või magushapu mahl.
- Teine hommikusöök: 1 banaan.
- Lõunasöök: 150g keedetud vasikaliha või veiseliha, sidrunimahlaga kaunistatud köögiviljasalat, kuivatatud puuviljakompott.
- Teine lõunasöök: puuviljad - kaks kiivi või üks apelsin või kolm mandariini.
- Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, mesi, piim.
Teismeliste dieedi menüü number 5
- Hommikusöök: supp riisi ja lihapallidega, ürdid, viil musta leiba.
- Teine hommikusöök: kuivatatud leib madala rasvasisaldusega singiga, mahl.
- Lõunasöök: keedetud kana, kaunistatud hautatud köögiviljadega.
- Teine lõunasöök: õun.
- Õhtusöök: ahjukartulid, serveeritud tomatiga, madala rasvasisaldusega juust.
Dieedi ajal vahelduseks vaheldumisi need menüüd, nii et laps ei pruugi tunda, et ta peaks mingit eridieeti. Hea tulemus on täheldatav, kui vanemad järgivad sellist dieeti.
Teismeliste dieet 16-18-aastastele lastele
Teismeliste dieedi menüü number 1
- Hommikusöök: tee / kohv ilma suhkruta (nõrk), 2 röstsaia võid, juustu, tomatit, üks pehme keedumuna.
- Teine hommikusöök: 1 õun, madala rasvasisaldusega jogurt.
- Lõunasöök: 150g kõva nisupastat, köögiviljasalat oliiviõliga.
- Pärastlõunane suupiste (teine lõunasöök): keefir, keedetud lillkapsas, porgand.
- Õhtusöök: lahja kala, mis on küpsetatud paprika, tomati ja ürtidega, tomatimahl.
Teismeliste dieedi menüü number 2
- Hommikusöök: kodujuustu pajaroog ilma suhkruta, kuivatatud puuviljade, piima, meega.
- Teine hommikusöök: 1 banaan, jogurt.
- Lõunasöök: keedetud kana, hautatud kapsas, ahjukartulid, tomatimahl.
- Teine lõunasöök: käsnkook puuviljadega.
- Õhtusöök: kuivatatud must leib maksapasteediga, tomat, taimetee.
Teismeliste dieedi menüü number 3
- Hommikusöök: tatrapuder keedetud vasikalihaga, nõrk kohv või tee.
- Teine hommikusöök: keefir, kreeka pähklid (40g).
- Lõunasöök: 150g riisi, hautatud seeni, pool greipi, kuivatatud leib ja või, mahl.
- Teine lõunasöök: küpsetatud kõrvits, kallis.
- Õhtusöök: kuivatatud aprikoosid, madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoorega, piim.
Teismeliste dieedi menüü number 4
- Hommikusöök: omlett kahest munast, ürtide, juustuga. Kuivatatud leib juustuga, nõrk kohv.
- Teine hommikusöök: 1 õun, madala rasvasisaldusega jogurt.
- Lõunasöök: lahja borš, keedetud veiseliha.
- Teine lõunasöök: tee ja mõned pähklid.
- Õhtusöök: köögiviljasalat, kuivatatud leib madala rasvasisaldusega singiga, piim.
Teismeliste dieedi menüü number 5
- Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, kohv.
- Teine hommikusöök: röstitud leib juustu ja tomatiga.
- Lõunasöök: 2 aurukotletti, oliiviõli, piima või keefiriga hautatud köögiviljad.
- Teine lõunasöök: puuviljad.
- Õhtusöök: küpsetatud kalafilee, kuivatatud leib, tomat, taimetee.
Nooruki dieedi soovitatav kestus on 2 nädalat, edaspidi saate lapsele lisada veidi tuttavaid toite ja maiustusi.
Kavandatud menüüsid peetakse noorukite jaoks tõhusaks dieediks: dieedi ajal on kaalulangus umbes 5 kilogrammi, samal ajal kui last ei ähvarda aneemia, endokriinsüsteemi ega seedetrakti häired.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
