Tervislik Toitumine Kehakaalu Langetamiseks - Toit, Menüü

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tervislik toitumine

Lisakilodega hüvasti jätmiseks dieedi kasutamise üle otsustades peate meeles pidama: iga dieet on kehale stressirohke. Ja paljud inimesed imestavad - kas dieedid on üldse kasulikud?

Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks

Kuidas valida õige toitumine, et mitte kahjustada keha ja samal ajal tõhusalt kaalust alla võtta? Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks peaks olema ennekõike ohutu, tasakaalustatud oluliste toitainetega ning rikastatud vitamiinide ja mineraalidega. Kahjuks ei vasta enamik uustulnukate dieete sellele põhimõttele ja seetõttu ei saa neid pikka aega järgida.

Uurinud arvukalt dieete, jõudsid teadlased järeldusele, et kõige tervislikum toit kaalust alla võtta soovijatele on madala kalorsusega dieet, milles on vähe rasva ja kergesti seeditavaid süsivesikuid. Ebapiisava rasvade väljastpoolt saamise korral hakkab keha energiat saama, lagundades iseenda rasvkoe. Kui energiakulu veelgi suurendada, näiteks treenides, siis läheb kaalu langetamise protsess veelgi kiiremini. Kuid ükski meie keha tervislik toitumine ei nõua rasvade täielikku tagasilükkamist! Samuti vajame neid, näiteks valke, süsivesikuid, vitamiine. Loomse päritoluga tulekindlate rasvade asemel on vaja kasutada taimeõlisid, piirates nende tarbimist füsioloogilise normi alumise piirini.

Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks näeb ette ka kergesti seeditavate süsivesikute (maiustused, šokolaad, kommid, suhkur jne) dieedi vähendamise.

Kõige tervislikumad toidud

Igasugune dieet peaks põhinema mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka kõige kasulikumate toitude kasutamisel. Need sisaldavad:

• Madala rasvasisaldusega liha ja kala. Kas dieedid on tervislikud, kui neid toite praetakse? Muidugi ei. Neid tuleb süüa keedetult või praadida restil, ilma selleks rasva kasutamata;
• Jämedaleib;
• Puuviljad köögiviljad;
• Toidus on lubatud kasutada erinevaid seeni;
• Madala rasvasisaldusega piima- ja kääritatud piimatooted;
• Nõrk tee ja kohv.

Tervislikust toitumisest välistatavad toidud:

• Rasvane liha ja kala;
• Erinevad vorstid;
• Pähklid;
• Kaaviar;
• Vähendage šokolaadi ja suhkru tarbimist miinimumini;
• Rasvased piimatooted, vürtsikad juustud.

Karl Lagerfieldi tervislik toitumine

Dieedi kõige tervislikum toit võib aidata mõnel inimesel märkimisväärselt kaalust alla võtta. See võimaldab loomulikult ka kehal tervist tervikuna parandada. Näiteks aitas tervislik toitumine kuulsal saksa fotograafil ja moedisaineril Karl Lagerfeldil 13 kuu jooksul vabaneda mitte ainult 42 kg ülekaalust, vaid ka muljetavaldavast krooniliste haiguste loetelust. Pärast sellist tervislikku dieeti kehakaalu langetamiseks tundis ta, et tal on õigus oma kogemusi teistega jagada, ja kirjutas raamatu. Selles tõi ta välja toitumispõhimõtted, mis võimaldasid tal saavutada nii suurepärase tulemuse. Kõige tervislikumad toidud, mida nad tarbimiseks soovitavad:

• Erinevad mereannid ja madala rasvasisaldusega kala;
• Dieetliha: hobuseliha, küülikuliha, vasikaliha;
• Mineraalvesi vähemalt 1 liiter päevas;
• Tipptasemel õlid ja rasvad. Võtke taimeõli ettevaatlikult - mitte rohkem kui 3 supilusikatäit. ühe päeva jooksul;
• Piim ja kodujuust peavad olema rasvavabad;
• Jämedaleib;
• Kõik köögiviljad on lubatud, kuid neid tuleb aurutada, keeta või küpsetada.

Mida Karl Lagerfeld ei soovita tervisliku toitumise järgimisel:

• Rasvad juustud;
• Kuivad oad;
• Kõrvaldage puuviljadest kirsid, viinamarjad, banaanid ja viigimarjad.

Suhkru asemel soovitab Karl Lagerfield tervisliku toitumise pooldajatel süüa magusaineid.

Lisanõu Karl Lagerfeldilt

Selle kõige kasulikuma toitumise süsteemi autori sõnul tuleks dieeti lisada valgu toidulisandeid. Üks pakk sisaldab valgu ja aminohapete päevamäära, sealhulgas asendamatuid.

Tervisliku toitumise eelised

Tervislik dieet ei tekita menüü kujundamisel erilisi probleeme. Lisaks, kui tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks on ühendatud kehalise aktiivsusega, siis liigsed kilod mitte ainult ei kao kiiresti, vaid ka ei naase enam.

Tervislikuma toidu poole püüdlemine peaks saama normiks iga terve mõistusega inimese jaoks. Lõppude lõpuks, tervislik toitumine, kui sellest pidevalt kinni pidada, lahendab probleeme mitte ainult ülekaaluga, vaid ka tervisega. Kaalu normaliseerimine, ainevahetus, lihas-skeleti ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonide parandamine - see kõik on mis tahes õige toitumise süsteemi lõpptulemus.

Samuti on oluline, et tervislik toitumine võimaldaks teil ülekaalust järk-järgult vabaneda, ilma et see tekitaks kehale stressi, põhjustamata krooniliste haiguste ägenemist, põhjustamata depressiivsete seisundite arengut.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.