Õige toitumine kehakaalu langetamiseks
Inimkeha stabiilne töö, kõigi kasulike elementide ja ainete keeruline omastamine, ainevahetusprotsesside korrektne ja kiire kulg seedesüsteemis on kõrge immuunsuse ja hea tervise garantii. Õige toitumine kehakaalu langetamiseks - pidevad ja konkreetsed söögiajad. Õige toitumisega kaalu langetamiseks peate tarbima vähem kaloreid, kui keha suudab igapäevase tegevuse käigus kulutada. Samal ajal ärge unustage toidu toiteväärtust - selle keemilist koostist, valkude, rasvade ja süsivesikute, samuti vitamiinide, mineraalide ja toidukiudude sisaldust.
Õige toitumise aluspõhimõtted kehakaalu langetamiseks
Õige toitumisega kehakaalu langetamiseks peate vältima näljatunnet. Õige toitumine nõuab tasakaalustatud toitumist. Toidukaupade jaotus vastuvõtu tundide kaupa sõltub otseselt energiapotentsiaalist ja nende koostisest. Näiteks lõunasöögiks või hommikusöögiks sobivad kõige paremini valgurikkad toidud (kala, liha, kaunviljad). Mao sekretsiooni aktiveerimiseks on eelistatav alustada köögiviljadest või salatitest. Köögivilju ja puuvilju on vaja süüa nii tihti kui võimalik. Puu- ja köögiviljad on tasakaalustatud ja õige toitumise lahutamatu osa kaalulangetamiseks. Need sisaldavad märkimisväärses koguses vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis on kaalulangetamiseks hädavajalikud.
Õige toitumise ajal peaksite jooma nii palju vedelikku kui võimalik. Päevane veekogus peaks olema vähemalt kaks liitrit. Regulaarne vee joomine aitab parandada seedetrakti tööd ja avaldab soodsat mõju ka naha seisundile. On hädavajalik minimeerida küpsiste, maiustuste, kookide ja muude kondiitritoodete kasutamist. Maiustustest kategooriliselt keelduda on aga ka võimatu. Kui keha maiustustest keeldumine on üsna keeruline ülesanne, siis võite tavalised küpsised asendada madala rasvasisaldusega küpsistega ja valida koore ja koogid ilma kreemideta.
Hommikusöök, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, võib aidata teil kaalust alla võtta ja arendada ka tervislikke toitumisharjumusi. Inimesed, kes söövad regulaarselt hommikusööki, ei vaja täiendavaid suupisteid ja söövad öösel palju vähem. Paljud ülevaated kehakaalu langetamise õige toitumise kohta ütlevad, et korralik hommikusöök annab energiat ja jaksu, parandab ainevahetust ja meeleolu. Hommikusöögiks on soovitatav süüa putru. Samal ajal tuleb seda keeta vees ja tarbida võid lisamata. Hommikusöögiks saate küpsetada kaerahelbed rosinate, õunte ja banaanidega. Võite teha ka riisiputru meega või tatraputru vähese praetud sibula ja porgandiga.
Süües on väga oluline keskenduda toidule. Sa ei saa rääkida, lugeda, telerit vaadata. Vastasel juhul jõuab teave küllastumise kohta ajju viivitusega.
Õige toitumise korral peaksite õppima asendama kõrge kalorsusega toidud kehale vähem kahjulike toitudega. Näiteks kui lihast on raske täielikult loobuda, siis võib sealiha asendada kana või veiselihaga. Raske koore võib asendada loodusliku jogurtiga ja päevalilleõli oliiviõliga.
Õige toitumise korral on parem alkoholist loobuda. Peaksite seadma reegli, et korraga ei tohi juua rohkem kui ühe klaasi veini.
Paljud tervisliku toitumise kaalulangetamise ülevaated rõhutavad, et on väga oluline õppida õppima toiduportsjoneid. Osa kalast ja lihast peaks olema peopesa suurune, osa pudru peaks olema rusikasuurune. Võite tarbida leiba või leiba mitte rohkem kui 30 grammi päevas, kodujuustu - mitte rohkem kui kakssada grammi ja juua mitte rohkem kui klaasi piima. Köögiviljade ja puuviljade portsjon peaks olema umbes kahe inimese rusika suurune.
Õige toitumine põhineb valkude, süsivesikute ja rasvade optimaalsel osakaalul. Vaimse tööga tegelevad inimesed liiguvad vähe. Kuid nende aju neelab suures koguses energiat. Seetõttu peaks nende dieet sisaldama 100-110 grammi valku, 80-90 grammi rasva ja 300 grammi süsivesikuid päevas. Füüsilise tööga inimestel kulutavad lihased märkimisväärsel hulgal energiat. Seetõttu vajavad nad 100–150 grammi valku, 80–90 grammi rasva ja 400 grammi süsivesikuid.
Suurendage taimse toidu hulka suvel ja kevadel. Talvel peate menüüsse lisama rasva- ja valgurikkaid toite.
Õige toitumise korral ei tohiks te süüa kokkusobimatuid toite. Ebasoodsad toidukombinatsioonid aktiveerivad soolestikus toidu lagunemise ja kääritamise protsessid, mille tagajärjel kogunevad toksiinid ja toksiinid inimese kehasse. Õige toitumise korral on vaja toitu jaotada vastavalt keemiliste komponentide komplektile, kalorite arvule päeva jooksul. Samuti on vaja arvestada roogade komplekti ja arvuga. Füüsiliselt terved inimesed peaksid sööma kolm või neli korda päevas. Seedesüsteemiga seotud haiguste korral tasub süüa viis kuni kuus korda päevas.
Niisiis, kaalulanguse korralik toitumine on värske ja mitmekesine toit, mida tarbitakse mõõdukalt oma rõõmuks.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks - paastupäevad
Mõnikord on vaja anda kehale puhkust, vähendades toidukogust ja muutes dieedi koostist. Paastupäevadel on kasulik tarbida piima ja pruuni leiba. Piim sisaldab rohkesti süsivesikuid, kaltsiumi. Ja koos musta leivaga annab see tuntava küllastustunde. Paastupäeva päevaraha peaks olema üks liitrit piima ja 150 grammi musta leiba. Soovi korral saab toodete kogust muuta. Piima võib asendada keefiriga. Päevas võite juua keefirit koguses kuni poolteist liitrit.
Õunapäev on organismi suurepärane mahalaadimine normaalse maohappesusega. Õunu võib tarbida piiramatus koguses. Need annavad seedesüsteemile leevendust ja täiendavad kasulike elementide (kaaliumi, raua jt) varu.
Paastupäeva korraliku toitumise korral kehakaalu langetamiseks võite keeta riisi või tatart. Kõigepealt tuleb tatart leotada üleöö väheses vees. Võite putru täiendada porgandiga (aurutatud või värske). Üheks paastupäevaks peate valima ainult riisi või ainult tatra.
Igale paastupäevale tuleb lisada mineraalvett. Paastupäevi ei tohiks korrata rohkem kui üks või kaks korda nädalas.
Meeste hea kaalulangetamise toitumise alused
Meeste jaoks on lisakilod eriti ohtlikud. Ülekaalulistel meestel on suur risk insuldi ja südameataki tekkeks.
Kuidas tagada meestele kehakaalu langetamiseks vajalik toitumine? Esiteks peab toiteallikas toimuma kindlas režiimis. Õige toitumise korral peaks toit olema mitmekesine ja menüü tasakaalustatud. Teiseks peaksid mehed sööma täisväärtuslikult ja vältima pidevat näksimist. Menüü koostamisel on väga oluline arvestada toidu rasvasisaldusega. Füüsiline aktiivsus koos õige toitumisega on mehe tervise alus.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
