Õige toitumine
Õige toitumine on tasakaalustatud igapäevane dieet, mis täiendab keha normaalseks arenguks ja toimimiseks vajalike mikro- ja makroelementide, vitamiinide tasakaalu vastavalt inimese elustiilile.
Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia Toitumisinstituudi dieet on õige toitumise alus, mis võimaldab normaliseerida seedimist, tarbitavate kalorite hulka ja korraldada ka nende kalorite saamiseks vajalikke allikaid. Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia instituudi välja pakutud õige dieedi peamine eelis on teaduslik kehtivus, mis muudab selle toitumispõhimõtte igale inimesele ohutuks. RAMS-dieeti näidatakse mitte ainult erinevate haigustega (seedetrakt, kardiovaskulaarne süsteem) inimestele, vaid ka neile, kes soovivad tervislikult elada, kaalust alla võtta ja halbadest toitumisharjumustest vabaneda.
Õige toitumine: tervisliku toitumise põhitõed
Õige dieet võimaldab teil täielikult ümber korraldada toidu tarbimine, toitumine ja aitab vabaneda ka halbadest toitumisharjumustest. Õige toitumise aluseks on ülimalt tervislikud tooted, samuti looduslikud asendajad kõigi lemmikhõrgutistele (pähklid, laastud, kreekerid, šokolaaditahvlid).
Ülekaal ja sellest tulenevalt rasvumine on 21. sajandi üks pakilisemaid probleeme. Istuv eluviis, kergete suupistete populariseerimine, õige toitumise puudumine, geneetiliselt muundatud toidud on ülekaalulisuse peamised põhjused.
Individuaalsete omaduste tõttu vajab iga organism oma dieeti ja dieeti. Samuti peaks õige toitumine olema kooskõlas inimese elustiiliga. Õige toitumise väljatöötamiseks ei ole vaja konsulteerida dietoloogiga. Õige toitumine põhineb järgmistel reeglitel:
- Tarbitud ja tarbitud kalorite suhe;
- Ülesöömise puudumine;
- Mugavate toitude asemel värskete toitude söömine;
- Asjatute "tühjade" kalorite kõrvaldamine;
- Piisav kogus vett.
Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia toitumisinstituudi dieet: kaalulangetuse aluspõhimõtted
RAMS-i toitumisdieet töötati välja üle 20 aasta tagasi. See põhineb kulutatud ja tarbitud kalorite tasakaalu säilitamise lihtsimal põhimõttel. Instituudi töötajad leidsid, et minimaalne kalorite hulk, mida organism vajab keha rasva aktiivse jagamise ja põletamise alustamiseks, olenevalt tegevuse liigist, on vahemikus 1200 kuni 1800 kalorit päevas.
Järgmine RAMS-dieedi aluseks olev põhimõte on kvalitatiivne, mitte kvantitatiivne toidu tarbimine vajaliku kalorite miinimumi saamiseks. Niisiis on Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia toitumisinstituudi dieedi pakutud dieedi aluseks:
- Madala rasvasisaldusega kalasordid, liha;
- Madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
- Keedetud munad;
- Värsked köögiviljad ja puuviljad piiramatus koguses;
- Soola ja õli lisamata keedetud teraviljad;
- Sordid kliileivad, rukkijahu, kuivikud;
- Merevetikad;
- Õige toitumise korral tarbitavate rasvade aluseks on taimeõli;
- Kreeka pähklid, mandlid, sarapuupähklid;
- Sool kuni 5 g päevas;
- Puhastatud gaseerimata vesi - kuni 2 liitrit päevas.
Mis tuleks õige dieediga dieedist välja jätta:
- Toidurasvad, margariinid, kookosõli;
- Sealiha seapekk, suitsutatud liha;
- Maks, maksapasteet, rups;
- Tipptasemel leib, kondiitritooted;
- Magusad gaseeritud joogid;
- Pasta.
Toitumisinstituudi dieet: meetodi efektiivsus
Efektiivne tervislik toitumine aitab järk-järgult vähendada tarbitava toidu hulka, muutes köögiviljade osakaalu tavalises dieedis. Toitumisinstituudi dieet võimaldab piisava toidu tarbimise tingimustes aktiveerida kehas rasvade ainevahetust. Dieedist kinnipidamise periood on 14–21 päeva, mille jooksul võib kaal langeda 7–11 kg, mis sõltub inimese algsest kaalust. Värskete puu- ja köögiviljade söömine vähendab oluliselt dieedi kalorisisaldust ning kääritatud piimatooted aitavad alustada seedetrakti puhastamise protsesse.
Toitumisinstituudi dieet võimaldab vältida ainevahetushäireid, mis juhtuvad sageli, kui järgite traditsioonilisi kiireid kaalulangusdieete. Õige toitumine muudab tõhusalt "toiduga" seotud harjumusi: osade kaupa söömine (kolm põhitoidukorda ja kaks täiendavat söögikorda, mille saab hiljem raviskeemist välja jätta), kahjulike toitude ja tühjade kalorite väljajätmine.
Õige toitumine võib muuta seedetrakti toimimist, harjutades keha järk-järgult õige dieediga. Reeglina on pärast Toitumisinstituudi dieedi lõpetamist tervisliku toidu tarbimise harjumus fikseeritud.
Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia instituudi dieet: kas dieet sobib pidevaks järgimiseks?
Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia instituudi dieet on tõhus viis kehakaalu vähendamiseks ning dieedi ja dieedi normaliseerimiseks. See dieet ei sobi aga madala kalorsuse tõttu pidevaks järgimiseks. Keha kalorite vajadus varieerub sõltuvalt aastaajast, inimese elustiilist, kaasuvatest haigustest ja vanusest. Venemaa meditsiiniteaduste akadeemia instituudi dieedi pidev järgimine võib põhjustada vitamiinipuudust, põhiliste makro- ja mikroelementide puudust, mis omakorda kutsub esile häireid erinevate kehasüsteemide töös. See dieet on loodud teatud aja jooksul järgimiseks ja soovitud tulemuse saavutamiseks. Kui õige toitumine ei too kaasa soovitud kaalulangust, võib seda kuu aja pärast korrata. Kui õige toitumine on ebaefektiivne, soovitatakse terapeut, toitumisspetsialist,endokrinoloog, et teha kindlaks võimalikud sisemised tegurid, mis provotseerivad liigset kehakaalu.
RAMS-i toitumisdieet: meetodi eelised ja puudused
RAMS-dieet on üks ohutumaid toidusüsteeme, mis aitab kaasa inimese seedefunktsiooni normaliseerimisele, dieedi järkjärgulisele muutmisele, samuti uue dieedi väljatöötamisele.
RAMS-dieedi peamised eelised on:
- Tarbimiseks lubatud lai valik toiduaineid, mis võimaldab teil luua oma dieeti, muutes seda järk-järgult, täiendades seda uute toodetega. See omakorda võimaldab teil vältida keha märkimisväärset stressi, nälga;
- Korralik RAMS-dieet võimaldab teil alustada rasvade puhastamise ja põletamise loomulikke protsesse;
- Piisav aeg keha loomulikuks ümberkorraldamiseks.
RAMS-dieedi peamine puudus on tarbitud kalorite pidev arvutamine, mille jaoks on vaja uurida dieedi aluseks olevate toodete energiasisaldust. Toitumisdieet RAMS nõuab ranget kontrolli tarbitavate kalorite hulga üle, milleks on vaja toidupäevikut, mis on väga kasulik mis tahes dieedi ettevalmistamisel ja järgimisel. Niisiis, kõik toidukorrad (suupisted, pulgakommid, kohv) kantakse toidupäevikusse, loetledes kõik tarbitud toidud ja nende kogus. Sellised ülestähendused võivad aidata teil tarbetuid toidukordi välja jätta ja tuvastada ka need toidud, mis pole päeva jooksul kasulikud.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
