Vitamiinid 5-aastastele Lastele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Vitamiinid 5-aastastele lastele

Kasvavad lapsed, eriti need, kes maitse-eelistuste tõttu ei söö erinevaid köögivilju ja puuvilju, ei pruugi saada piisavalt kasvu ja keha jaoks vajalikke vitamiine. Seetõttu soovitavad lastearstid kõigil kuue kuni viie aasta vanustel lastel võtta vitamiinipreparaate tilkade või tablettidena, mis sisaldavad hädavajalikke vitamiine - A, C, D ja teisi.

Mõned vitamiinipreparaadid on apteekides käsimüügis, kuid enne ostmist on kõige parem konsulteerida oma arstiga. Samuti on oluline arvestada, et kui kasutate vitamiine 5-aastastele lastele, peate järgima juhendis näidatud soovitatud annust.

5-aastaselt hakkab lapse ajutegevus aktiivselt arenema. Laps suudab juba loetud lugusid või luuletusi hästi meelde jätta ja ümber jutustada, fantaseerib ja komponeerib palju. Kui lapse toitumine on tasakaalustatud ja sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale, siis sel perioodil toimub mälu paranemine ja lapse loomingulise poole ilming.

Milliseid vitamiine peaksid lapsed jooma?

Üks 5-aastaste laste tervisliku keha jaoks hädavajalik vitamiin on D-vitamiin, mida leidub looduslikult mitmes toidus, näiteks rasvases kalas, munades, võides ja hommikuhelvestes. Parimad D-vitamiini allikad on otsese päikesevalguse käes teie nahal. Talvel on seda vitamiini päikesekiirte kaudu üsna keeruline saada, seetõttu on sel ajal väga oluline, et laps saaks seda vitamiinipreparaatide kujul. Selle vitamiini päevane annus 5-aastastele lastele on 7-8,5 mcg.

A-vitamiin on väga oluline ka viieaastaste laste jaoks, kuna see tugevdab immuunsust, parandab nägemist ja hoiab tervet nahka.

Head A-vitamiini allikad on:

• Piimatooted;
• Taimsed rasvad ja võided;
• Porgand, maguskartul, rutabaga ja mango
• Rohelised köögiviljad, näiteks spinat, lehtkapsas ja brokoli.

A-vitamiini imendub lapse keha kõige paremini kalaõli kujul, kuid sageli on raske panna last tilgakujulisi vitamiine sööma, seetõttu on kalaõli kõige parem osta kapslitena.

Teine oluline tervisevitamiin 5-aastastele on askorbiinhape (C-vitamiin), mis on oluline lapse üldise tervise, immuunsüsteemi ja raua imendumise jaoks.

Järgmine 5-aastastele lastele vajalik vitamiin on tokoferool (E-vitamiin), mis piirab vabade radikaalide teket, mis võivad kahjustada lapse rakke, mis on immuunsuse, DNA taastumise ja muude ainevahetusprotsesside oluline element ning on vajalik ka kasvu, seedimise ja ainevahetuse parandamiseks.

Niatsiin on vajalik osaleja viieaastase lapse keha erinevates biokeemilistes reaktsioonides. Selle allikateks on valgutoidud - linnuliha, kala, veiseliha, samuti maapähklivõi ja teraviljad. Selle puudus põhjustab depressiooni, väsimust ja peavalu.

Viimane, kuid mitte vähem oluline on biotiin (H-vitamiin), mis aitab valke, süsivesikuid ja rasvu energiaks muuta. Selle allikateks on maks, munakollane ja kliid. Selle puudumisel võib lapsel olla vähenenud söögiisu, nõrkus, iiveldus ja depressioon.

Hämmeldunud küsimusest, milliseid vitamiine lastele viieaastaselt juua, peaksid vanemad arvestama, et vitamiinide ja mineraalainete tarvitamine peaks toimuma paralleelselt tasakaalustatud toitumisega - ainult nii saab laps kõik kasvuks ja õigeks arenguks vajalikud toitained ja energia.

Milliseid mineraale peaksid lapsed jooma?

Niisiis, hoolitsedes selle eest, et laps sööks vitamiine, on vaja hoolitseda ka vitamiinide jaoks vähem tähtsate mineraalide piisava tarbimise eest - kaltsium, asendamatud rasvhapped, raud, magneesium jne.

Kaltsium tugevdab luid ja hambaid, soodustab närvide ja lihaste tööd, suurendab vere hüübimist ja aitab kehal toitu energiaks muuta.

Asendamatud rasvhapped (EFA) koos vitamiinidega 5-aastastele lastele aitavad luua terveid rakke, reguleerida närvisüsteemi, tugevdada kardiovaskulaarsüsteemi ja aidata kehal toitaineid omastada.

Raua puudumine võib lapsel põhjustada aneemiat, väsimust, nõrkust ja ärrituvust. Vanemad peaksid selle mineraali suhtes olema väga ettevaatlikud, sest kui laps on söönud vitamiine rauda sisaldavate tablettidena, palju suuremates kogustes kui juhistes märgitud, on tõenäoliselt vajalik maoloputus.

Magneesium tugevdab luid, ühtlustab südame löögisagedust, toetab immuunsust ja on oluline, nagu paljud vitamiinid, 5-aastaste mälu parandamiseks.

Kaalium koos naatriumiga on vajalik lapse keha veetasakaalu kontrollimiseks, mis aitab säilitada normaalset vererõhku.

Tsink avaldab positiivset mõju hormoonidele, soodustab ajurakkude teket ja arengut. Selle allikateks on veise-, kana- ja kalkuniliha. Selle pideva puudumise korral on kasvu aeglustumine ja lapse keha kaitsva barjääri nõrgenemine.

Teine oluline mineraal lapse keha arenguks ja vajalik koos vitamiinidega 5-aastastele lastele on jood. See osaleb paljudes biokeemilistes reaktsioonides ja aitab reguleerida ainevahetust. Selle allikateks on merevetikad, mereannid ja kangendatud sool. Selle puudus mõjutab aju toimimist, põhjustab kilpnäärme häireid ja kasvu halvenemist.

Vitamiinid laste mälu parandamiseks

Kui lapsel on võimetus välismaailmast tulevat teavet meelde jätta ja omastada, on see märk normaalseks mälu toimimiseks vajalike vitamiinide ja mineraalide puudusest organismis.

Tööks ja mälu parandamiseks vajalikud vitamiinid 5-aastastele lastele on:

• D-vitamiin;
• Jood;
• Raud;
• Tiamiin (vitamiin B1);
• Püridoksiin (vitamiin B6);
• Seleen;
• Tsink;
• Oomega-3 polüküllastumata rasvhapped;

• Tsüanokobalamiin (vitamiin B12).

  

Nende vitamiinide või neid sisaldava toidu võtmine aitab tugevdada lapse immuunsüsteemi, ajurakkude teket, säilitada hormonaalset taset, parandada ajurakkude toimimist, reguleerida kilpnäärmehormoonide taset, mõjutada lapse käitumist, meeleolu ja und, aktiveerida mälu ja aidata suurendada kognitiivset aktiivsust.

Lapse toitumine peaks olema rikastatud kõigi ülaltoodud komponentide ja 5-aastastele lastele mõeldud vitamiinidega, mis aitab parandada mälu, immuunsüsteemi funktsioneerimist, ajutegevuse arengut, närvisüsteemi toimimise normaliseerimist ja tähelepanu kontsentratsiooni.

On väga oluline, et vanemad kuulaksid vitamiinide ja mineraalide kompleksi valimisel lapse juhtiva arsti soovitusi, sest sageli võib sellistes toidulisandites komponentide vajalik päevane kogus ületada.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.