Unehormoon
Artikli sisu:
- Kus seda toodetakse
-
Mida on vaja arenemiseks
- Trüptofaan
- Valgustus
- Millal seda toodetakse
-
Mis vastutab
- Roll une reguleerimisel
- Muud funktsioonid
-
Kuidas parandada jõudlust
- Ravimid
- Toit
- Une reguleerimine eakatel
- Video
Unehäired tekitavad inimese elus palju probleeme. Unetus, unepuudus, päevane unisus - see kõik pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka tervisele ohtlik. Sellised häired on tavaliselt seotud unehormooni melatoniini puudumisega. See on käbinäärme peamine hormoon, mille sünteesil on igapäevased kõikumised - seda toodetakse peamiselt pimedas. Selle sisaldust saate loomulikult suurendada raviskeemi ja toidu abil. Kui see on ebaefektiivne, alustage ravimite kasutamist.
Käbinäärme toodetud hormoon melatoniin vastutab hea une eest.
Kus seda toodetakse
Suurim kogus melatoniini sünteesitakse käbinäärmes - käbinäärmes. Käbinääre toodab ka serotoniini ja muid keha jaoks olulisi aineid.
Käbinäärmes hakkab hormoon vabanema vastusena visuaalsete retseptorite reaktsioonile, mis annavad märku pimeduse tekkimisest.
Kuid käbinääre pole ainus elund, mis toodab unehormooni. Väljaspool aju sünteesitakse järgmistes kehaehitistes:
- seedetrakti;
- neerud ja neerupealised;
- maks, sapipõis;
- kõhunääre;
- Hingamisteed;
- munasarjad, endomeetrium.
Mida on vaja arenemiseks
Melatoniini tootmine inimkehas sõltub mitmest tegurist - valgusest, trüptofaani aminohappest ja ensümaatilise süsteemi toimimisest.
Trüptofaan
Kehas sisalduv melatoniin on valmistatud trüptofaanist, aminohappest, mis on serotoniini eelkäija. Ja serotoniin muundatakse omakorda spetsiaalsete ensüümide toimel melatoniiniks. Kui kehas ei ole piisavalt trüptofaani, võib see põhjustada probleeme uinumisega.
Valgustus
Hormoonide tootmine sõltub suurel määral valguse tasemest. Ere valgus vähendab selle tootmist. Hormooni sekretsioon käbinäärmes vallandub vastusena visuaalsüsteemi signaalile pimeduse tekkimise kohta. Seetõttu suurendab valguse kokkupuute vähenemine melatoniini taset.
Millal seda toodetakse
Melatoniin on hormoon, mida toodetakse öösel. Selle kontsentratsiooni muutustel on märgatav igapäevane rütm - hormooni tase tõuseb õhtul, saavutab maksimumi öösel ning hommikul ja päeval on selle kogus veres tähtsusetu. Maksimaalne kontsentratsioon veres toimub keskmiselt kell 2 öösel kohaliku aja järgi. Öö moodustab päevasest toodangust umbes 70%.
Mis vastutab
Melatoniini peamine mõju on une-ärkveloleku tsükli reguleerimisele. Kuid selle mõju sellega ei lõpe, hormooni mõju laieneb ka teistele organismi protsessidele.
Roll une reguleerimisel
Melatoniin on peamine une eest vastutav hormoon.
See osaleb ööpäevarütmi loomises - see mõjutab endokriinsete organite rakke, mõjutab teiste hormoonide tootmist. Lisaks reguleerib see vererõhku, unesagedust ning vähendab emotsionaalset ja füüsilist aktiivsust.
Selliste igapäevaste kõikumiste tõttu soovite pimeduse saabudes magada. Hormoonide normaalne tootmine ei taga siiski kiiret uinumist. See reguleerib und, kuid ei tekita seda. Arvatakse, et hormooni mõjul avanevad nn uneväravad, kuid see ei aktiveeri uinumise eest vastutavaid aju struktuure.
Muud funktsioonid
Melatoniini roll ei piirdu ainult unetsükli ja ärkveloleku mõjutamisega. Sellel on ka muid omadusi.
| Kinnisvara | Selgitus |
| Mõju endokriinsüsteemile | See seisneb gonadotropiinide, kasvuhormooni, kortikotropiini ja türeotropiini sünteesi pärssimises. |
| Antioksüdantne aktiivsus |
Melatoniin on nooruse ja pika elu hormoon. See on võimeline absorbeerima vabu radikaale, mis kaitseb inimkeha vabade radikaalide kahjustuste eest. See hoiab ära naha vananemise ja vananemise. |
| Stressiga toimetulek | On stressivastane toime. Selle mõju all väheneb ärevus ja negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid, stressiperioodil häiritud endokriinsete organite tegevus normaliseerub. |
| Immunostimuleeriv toime | Osaleb immuunsüsteemi stimuleerimises. See suurendab immuunrakkude - fagotsüütide, lümfotsüütide - aktiivsust. See hoiab ära paljude haiguste (nakkuslikud, onkoloogilised) arengud. |
Kuidas parandada jõudlust
Ravirežiimiga saate suurendada oma loomuliku melatoniini taset. Soovitav on minna magama samal ajal ja peate magama pimedas toas, kuna see suurendab unehormooni tootmist. Toidu ja ravimite abil saate une kunstlikult parandada.
Ravimid
Unetuse ravi võib hõlmata melatoniini sisaldavate ravimite kasutamist. Need on saadaval suukaudsete tablettide kujul. Näiteks:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Jukalin;
- Sonnovan.
Melatoniini on saadaval ka toidulisandina ja sporditoitude kauplustes. Ravim, milles see sisaldub, aitab unetust kõrvaldada, leevendab väsimust ja ärrituvust. Uni muutub sügavaks ja rahulikuks, endokriinsete organite töö normaliseerub, lihased lõdvestuvad, kesknärvisüsteem puhkab.
Melaxen on üks melatoniini sisaldavatest ravimitest
Pärast arstiga konsulteerimist peate võtma tablette. Tavaliselt on ravim hästi talutav, kuid võivad esineda järgmised kõrvaltoimed:
- Kesknärvisüsteemi küljelt: unisus, peavalu, ebatavalised unenäod, pearinglus, mälu- ja tähelepanuhäired, depressioon, ärrituvus.
- Seedetraktist: iiveldus, oksendamine, puhitus.
- Allergilised reaktsioonid: nahalööbed, sügelus.
Ravimi kasutamine raseduse ja imetamise ajal, samuti alla 14-aastastel lastel on vastunäidustatud. Pillide võtmisel peate pöörama tähelepanu nende ühilduvusele teiste ravimitega. Näiteks rahustid, antidepressandid, trankvilisaatorid, atsetüülsalitsüülhape, beetablokaatorid vähendavad oodatavat toimet. Alkoholi tarbimisel on sama mõju.
Oluline on järgida ravimi kasutamise soovitusi - 30 minutit enne magamaminekut. Kui ravimit võetakse valel ajal, võib see põhjustada palju probleeme. Näiteks sisemise kella vales suunas asetamine süvendab teie uinumisraskusi ainult.
Vastuvõtmise kestus määratakse individuaalselt. Mõnel juhul piisab une normaliseerimiseks mõnest päevast. Kui on vaja pikaajalist kasutamist, tehke pärast igat kasutuskuud kindlasti nädala pikkune paus.
Ravim on ette nähtud mitte ainult unetuse raviks, vaid ka ajavööndite muutmisel kohanemise hõlbustamiseks. Sellisel juhul võetakse pillid päev enne eelseisvat lahkumist ja siis veel 1-2 päeva pärast saabumist. See minimeerib ööpäevarütmi rikkumise tagajärgi.
Toit
Parema une saamiseks võite süüa toitu, mis sisaldab melatoniini või selle eelkäijat trüptofaani. Unetusest saate lahti, kui lisate dieedile:
| Toidud, milles on palju trüptofaani |
Piimatooted: piim, kõva juust, kodujuust. Linnuliha: kana, kalkun. Kaerahelbed, täisteraleib. Pähklid: männipähklid, mandlid, sarapuupähklid. |
| Toit, milles on palju melatoniini |
Marjad: kirss, magus kirss. Banaanid. Tomatid, porgandid, redised. Riis, mais. |
Mõni neist toitudest on soovitatav regulaarselt oma õhtusöögile lisada.
Une reguleerimine eakatel
Melatoniini puudusel on vanusega seotud unetuse korral võtmeroll - käbinäärmete aktiivsus väheneb aastatega. Seetõttu vanematel inimestel muutub uni sageli pealiskaudseks ja rahutuks, neil on raskusi uinumisega, harvem - varajase ärkamisega. Pärast ärkamist ei tunne inimene end jõulise ja puhanuna, tekib unisus. Seetõttu on nende jaoks eriti oluline järgida soovitusi melatoniini sünteesi parandamiseks.
Video
Pakume artikli teemal video vaatamiseks.
Anna Kozlova meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: Rostovi Riiklik Meditsiiniülikool, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
