Tiibeti harjutused
Viis Tiibeti harjutust või, nagu neid ka nimetatakse, viis Tiibeti pärlit või viis tiibetlast, on viis regulaarselt sooritatavat lihtsat harjutust, mille on loonud Tiibeti laamad.
See harjutussüsteem loodi üle 2500 aasta tagasi; esimest korda läänes kirjeldas neid 1939. aastal Peter Kelder oma raamatus "Taassünni silm".
Viis Tiibeti harjutust sarnanevad väga joogaasanadele, kuid neid sooritatakse kiiremas tempos kui staatilised joogaasendid.
Tiibeti harjutuste korrapärane sooritamine võimaldab inimesel noorendada, normaliseerida kaalu, parandada nägemist ja kuulmist, vabaneda kroonilisest valust, suurendada efektiivsust ja vastupidavust ning laadida ka positiivse meeleolu ja energiaga terveks päevaks.
Tiibeti harjutusi on kõige parem teha hommikul tühja kõhuga, hästiventileeritavas kohas. Tiibeti munkade iga treeningu ajal on mugavamaks kasutamiseks soovitatav kasutada joogamatti, rätikut või padja.
Iga harjutust tuleb sooritada 21 korda, kuid neile, kes on harjutamise alguses, on sellise hulga lähenemisviiside läbiviimine üsna keeruline, seega peate alustama Tiibeti munkade iga harjutuse sooritamisest kolm korda. Seda arvu tiibeti harjutuste kordusi tuleb teha kogu nädala vältel iga päev. Täpselt nädal hiljem on vaja suurendada harjutuste arvu kahe korduse võrra ja teha neid 5 korda päevas; teise nädala pärast lisatakse 2 kordust ja nii edasi, kuni korduste arv jõuab klasside 9. nädalal 21 korda. Seega suureneb iga uue nädala alguses harjutuste korduste arv 2 korduse võrra ja kui maksimaalne arv on täidetud, on vaja korduste arvu igal nädalal 2 võrra vähendada, kuni minimaalne korduste arv on saavutatud. Pärast seda viiakse Tiibeti õppused taas suurendamiseks läbi.
Viis Tiibeti harjutust: eelised
Tiibeti harjutuste sooritamine võib arvustuste kohaselt saavutada uskumatuid tulemusi: täielikult taastuda olemasolevatest haigustest ja viia kehakaal normaalseks. Selle harjutuste komplekti tõhusust ja tõhusust on testitud ja tõestatud tuhandete jälgijate kogemustega kogu maailmas. Lisaks välistele muutustele aitavad Tiibeti tagasiside harjutused ka inimese energiakanalite puhastamist, muudavad vananemisprotsessi ja häälestuvad harmoonilisele suhtlemisele looduse ja ümbritseva maailmaga.
Tiibeti harjutused ülevaadete järgi aitasid seitsmekümneaastastel lastel välja näha 40–50 aastat vanad, paljudel neist olid hallid juuksed taastanud oma loomuliku värvi ja rasked haigused taandusid. Selliste tähelepanuväärsete tulemuste saavutamiseks on vaja ainult viie tiibetlase õiget igapäevast treeningut. Lünki ei tohiks olla, vastasel juhul on kogu praktika kasutu ja tulemusi ei saavutata. Tiibeti mungad on väitnud, et Tiibeti harjutused on lubatud ainult üks kord väga pikaks ajaks vahele jätta, kuid seda on kõige parem vältida.
Tiibeti munkade harjutused: harjutamine
Niisiis, olles tutvunud kõigi vajalike materjalidega viie Tiibeti õppuse kohta, saate jätkata harjutamist. Niisiis, hommikul ärgates, eelistatavalt tühja kõhuga, peate püsti sirguma ja tegema keha jaoks väikese soojenduse (keerake kaela, käsi ja jalgu), jätkake esimese Tiibeti harjutusega, mille põhiolemus on järgmine:
Lähteasend - seisab sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed õlgade laiuselt, peopesad all, sõrmed ühendatud. Selles asendis on vaja kerida kolm korda päripäeva ümber oma telje, pea peaks järgima keha ja mitte vaatama ühte punkti. Selle Tiibeti harjutuse sooritamisel on väga oluline õigesti hingata. Ühes pöördes tuleks läbi viia nii sissehingamine kui ka väljahingamine, st kui olete algasendisse tõusnud, peate sügavalt sisse hingama ja pärast poole ringi kerimist hingake kogu õhk. Tulles tagasi alguspunkti, hinga uuesti sügavalt sisse ja nii edasi
Pärast Tiibeti pärli esimese harjutuse läbimist peate peatuma, panema käed vööle ja kolm korda sügavalt sisse ja välja hingama - see on lühike hingetõmme pärast iga harjutust.
Teine viiest Tiibeti harjutusest toimub järgmiselt:
Lähteasend - lamades seljaga põrandal, käed piki keha pikali, peopesad allapoole, keha on lõdvestunud. Siis hingeldatakse sügavalt, pea tõuseb sujuvalt ja surub lõua vastu rinda, mille järel tõusevad täiesti sirged jalad. Siis tehakse samal ajal pikk väljahingamine ja jalad lähevad aeglaselt alla ning pea lamab põrandal
Viiest Tiibeti viiest harjutusest järgneb teisele lõõgastus, mille jaoks peate tõusma kalduvast asendist, kerima külili ja laskma põlved rinnale, pärast mida inimene istub tuharale ja tõuseb.
Kolmas viiest Tiibeti pärlharjutusest toimub järgmiselt:
Lähteasend - põlvitades ja varvaste varvastel (jala esiosa), jalad on õlgade laiuses üksteisest eemal, peopesad on reie tagaküljel. Selles asendis peate sügavalt sisse hingama, seejärel välja hingama ja aeglaselt langetama oma pead ettepoole ning suruma korraks oma rinda lõua vastu, seejärel sisse hingama ja võtma pea tagasi, toetades käed puusadele, seejärel välja hingama - pea langeb jälle ettepoole
Pärast viiest Tiibeti pärlharjutusest neljanda sooritamist tehakse taas väike lõõgastus ja inimene jätkab neljandat tiibeti keelt, mille olemus on järgmine:
-
Lähteasend - põrandal istudes on jalad sirged ja sirutatud ettepoole, selg on sirge, jalad on õlgade laiuses, käed on puusade lähedal ja toetuvad põrandale, sõrmed on suunatud ettepoole.
Tiibeti munkade tõhusad harjutused Tehakse aeglane väljahingamine, mille käigus pea langeb alla ja surub lõua vastu rinda. Seejärel järgneb sügav hingeõhk, mille käigus pea tõmmatakse tagasi ja samal ajal tõuseb vaagen ülespoole, moodustades silla meenutava poosi, pärast väljahingamist vaagna põrandale, keha on jälle algses asendis, pea langeb alla ja harjutust korratakse veel kaks korda.
Kui ta on püsti tõusnud, tehakse taas väike paus ja inimene jätkab viiendat harjutust, mis lõpeb Tiibeti pärlite seas, mille olemus on järgmine:
Lähteasend - lamades kõhuga põrandal, peopesad toetuvad põrandale ja asuvad õlgade laiuses sõrmedega rindkere piirkonnas ettepoole, sõrmed on ühendatud, ülakeha on painutatud, nagu ka "kobra" asanas, jalad on õlgade laiuses ja toetuvad ülemise osaga vastu põrandat jalad, põlved ja vaagen ei puuduta põrandat. Sissehingamisel kallutab pea tagasi, keha pingub ja kõverdub, väljahingamisel tõuseb vaagen üles, käed ja jalad sirguvad, keha moodustab "kolmnurga" kuju, pea langeb ja surub lõua rinnale
Pärast viimase harjutuse läbimist peaks viis tiibetlast pärast pausi 10 minutit puhkama suletud silmadega põrandal ja täielikult lõõgastuma.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
