Salendav Võimlemine

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Salendav võimlemine

Kaalulangetamise võimlemine on populaarne viis ülekaaluga võitlemiseks. Harjutuse tulemus on üsna käegakatsutav, kuna intensiivne liikumine aitab kaasa lisakalorite põletamisele ning muudab figuuri õhukeseks ja atraktiivsemaks.

Mis kasu on võimlemisest

Võimlemine kaalulangetamiseks on soovitatav mitte ainult ülekaalulistele. Selle sisseviimine päeva päevakavasse avaldab positiivset mõju resistentsusele haiguste vastu, suurendab tõhusust ja elujõudu. Liikumine tugevdab lihasraami, kiirendab ainevahetust, parandab südame-veresoonkonna ja eritussüsteemi tööd.

Kaalulangetamise võimlemine täiendab hästi hommikust soojenduskompleksi, selle kestus võib ulatuda 15 minuti piiresse ja siin pole oluline isegi võimsuskoormus, vaid selle rakendamise regulaarsus ja aeg-ajalt ühe harjutuse asendamine uuega.

Kehakaalu alandav võimlemine algajatele

Alguses võib võimlemisharjutuste komplekt olla sama nii naistele kui meestele. Seejärel soovitatakse meestel lisaks valida jõuharjutused ja naistele - venitusharjutused. Parim variant on see, kui treener valib jõusaalis võimlemiseks harjutuste komplekti, kuid saate nendega ise hakkama.

Näited tavalistest harjutustest:

• Võimlemine kaalulangetamiseks algab aeglasest jalutuskäigust, samal ajal kui põlved tuleks tõsta kõrgele ja järk-järgult tõsta tempot;
• Harjutus hantlitega - käte vahelduv painutamine küünarliigestes, 15 korda iga käe jaoks;
• Kükid, ilma jalgu põrandalt tõstmata, samal ajal kui käed on küünarnukist kõverdatud, vööl piisab kõigepealt 10 kükist, järk-järgult suureneb nende arv;
• Seisvas asendis jalad õlgade laiuses, käed vöö peal, pöörake paremale ja vasakule (2-3 minutit);
• Hüppenöör (varvastel) 2-3 minutit;
• Jookse 2-3 minutiga hoogsas kohas kiires tempos.

Ülevaadete kohaselt korrigeerib puusade ja tuharate salendav võimlemine kõige paremini jalgade täis kuju. Hea harjutus jalgade rasvade ladestumise eemaldamiseks on parempoolse ja vasaku jala ettepoole suunatud kopsude vaheldumine. Kükitamine peaks olema võimalikult madal, ühe lähenemisviisi korral tuleks iga jala jaoks teha 30 koputust.

Võimlemise abil vööst kaalu langetamiseks peaksite selle harjutuse sooritama võimlemiskepiga: võtke pulk otstest kinni ja pange õlgadele (jalad õlgade laiuselt), painutage ette ja pöörake samal ajal keha vasakule ja paremale, kuni see peatub. Esialgsel etapil piisab 10-st sellisest kalduvusest, kuna nende teostamine on üsna keeruline, seejärel tooge järk-järgult kuni 25 kallet.

Kõhu on üks problemaatilisemaid kohti, kuid selle saab tuua ka vormis ja ilusaks. Piisab sellest, kui lisada ajakirjanduses võimlemise keerulistesse harjutustesse - ettepoole paindumine seistes, lamades või istudes, samuti surumine.

Hiina võimlemine kehakaalu langetamiseks

Hiina võimlemine kaalulangetamiseks on spetsiaalne harjutuste süsteem, mis jäljendab erinevate loomade liikumist. Need pole eriti intensiivsed, kuid võimaldavad ka võimlemisest kaugel olevatel inimestel tõhusalt ja pikka aega kaalust alla võtta.

Näited harjutustest:

• "Rebane" - peate kükitama ja toetama käed põrandale, nii et keha kaldub ettepoole (kontsad on põrandast veidi maha), vaadake põrandat. Langetage ülakeha põrandale, toetage küünarnukid põlvedele. Liigutage oma käsi aeglaselt koos kehaga ettepoole, jäljendades takistuse all roomava roomava rebase liigutusi;
• "Karu" - harjutus sooritatakse neljakäpukil seistes. Peaksite aeglaselt edasi liikuma, tehes "samme" samaaegselt parema käe ja jalaga, seejärel vasaku käe ja jalaga. Keha peaks olema lõdvestunud, pea langetatud. Seejärel korrake liigutusi, varundades;
• "Kilpkonn" - istuge põrandal ja painutage jalad põlvedel, jalg puudutab täielikult põrandat, peopesad toetuvad põrandale. Sellest asendist on vaja tõsta alaselg põrandast võimalikult kõrgele ja selles asendis astuda paar sammu vasakule ja siis paremale.

Lisaks kaalulangusele aitab Hiina võimlemine organismist eemaldada kahjulikke toksiine.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.