Mida teha, kui kand valutab
Konts, nagu ülejäänud jalg, toimib amortisaatorina. Calcaneus on jala suurim luu. Koos pehme rasvakihiga talub see jooksmisel ja kõndimisel tohutut koormust. Just kanna kaudu liiguvad paljud närvid ja veresooned jala teistesse osadesse, mistõttu on see vigastuste ja haiguste suhtes väga tundlik.
Mis tahes valulikud aistingud jalgades võivad elu oluliselt rikkuda, sest iga samm on keeruline ja üldine elujõud langeb järsult. On väga oluline välja selgitada, miks kontsad valutavad, et kõnnak lihtsus võimalikult kiiresti tagasi tuua.
Kontsad valutavad, põhjused
Kontsade valulikud aistingud võivad ilmneda paljude tegurite tõttu. Esiteks on see jala pidev ülekoormus ja ülekoormus, mis põhjustab valu. Kõige sagedamini on põhjuseks valed kingad, eriti naistel, kes kannavad regulaarselt kõrge kontsaga kingi. Samuti võivad selleni viia ebatavaliselt madala kontsaga kingad, füüsilise aktiivsuse järsk tõus või pikaajaline jalgadel viibimine.
Kontsade haiget võivad põhjustada mitmesugused terviseseisundid, sealhulgas:
- Artriit - see põletab koe, mis kulgeb mööda jalga ja ühendab varbad kanna luuga. Valulikud aistingud süvenevad järk-järgult ja kontsad valutavad eriti tugevalt hommikul;
- Plantaarne fastsiit. Talla fastsia on tihe moodustis, mis paikneb kogu jalatalda kulgevas sidekoes. Regulaarne pingul olevate kingade kandmine või pikka aega jalgadel seismine võib põhjustada fastsia põletikku. Lisaks valule põhjustab plantaarne fastsiit soolade sadestumist põletikukohas, mis provotseerib kanna kannuse moodustumist;
- Kontsa kannus on kanna fastsiidi krooniline vorm, mille korral kaltsiumisoolade sadestumine naha alla viib mingi kasvu tekkeni. See surub ümbritsevat koe, põhjustades kanna kõndimisel haiget. Valu on kõige intensiivsem hommikul pärast und, päeval taandub veidi, kuid võib uuesti korduda ja tugevneda;
- Igasugune kõõluse, nikastuse või rebendi vigastus võib põhjustada ka kanna all teravaid põletusvalusid, mis on eriti tunda kõndimisel või treenimisel;
- Reaktiivne artriit - mõnikord valutavad kontsad organismi nakkusprotsesside, kõige sagedamini klamüüdia ja muude sugulisel teel levivate haiguste arengu tõttu. Varjatud nakkus provotseerib kontsa kõõluse reaktiivset põletikku, mille tulemuseks on pidev valu, mis öösel süveneb;
- Teatud muud tingimused, näiteks podagra.
Need haigused ei kao iseenesest, seetõttu peaksite kõndimisel kanna valutades pöörduma arsti, traumatoloogi või reumatoloogi poole. Kann on väga haavatav kehaosa ja selle paranemine võtab tavaliselt nädalaid ja kuid. Sõltumata diagnoosist peate autosõidu ajal ebamugavustest täielikult vabanemiseks olema kannatlik ja järgima täpselt arsti soovitusi.
Kuidas vabaneda kreenivalust hommikul
Kui teie kand valutab hommikul, on mitu meetodit, mis aitavad teil toime tulla päeva alguses ilmuvate kontsade tugeva valulikkusega:
- Külmravi - valu leevendamiseks võite 5-7 minutit, kuni tuimuseni, massaaži kanda jääkuubikuga. Seda protseduuri tuleks korrata kogu päeva jooksul 3-4 korda. Lisaks on efektiivne külma ja sooja vaheldumine. Selleks kantakse kõigepealt valusale kannale jää 15 minutiks, pärast mida nad teevad 15 minutit pausi. ja lõpetage protseduur, kasutades veel 15 minutit kuuma kuumutuspadja;
- Valuvaigistid - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks Ibuprofeen, on tõhusad mis tahes põletikuliste haiguste raviks, sealhulgas ka need, mis astumisel põhjustavad kannavalu;
- Kannapadja kasutamine - saate valu vähendada, jaotades koormuse kanna ulatuses ühtlasemalt. Selleks on soovitatav kasutada spetsiaalseid voodreid, mis on sisestatud kingadesse ja tõstavad seda kehaosa 3-6 mm võrra, mis vähendab talla ja kanna vahelise üleminekutsooni koormust veidi.
Kuidas vältida kanna valu
Tõsiste probleemide tekke vältimiseks peaksite hoolikalt jälgima oma tervist. Niisiis, lisakilod pole kahjulikud ainult kogu kehale, vaid suurendavad kontsade koormust, seega on oluline säilitada normaalne kaal.
Madalate kontsadega (kuni 5 cm) mugavate kingade kandmine on jalahaiguste esinemise kõige olulisem ennetav meede. Sageli valutab kand jala ülekoormuse tõttu ja madal kand jaotab koormuse kogu pinna ulatuses ühtlaselt. Kui lamedatel jalgadel on isegi minimaalseid märke, on vaja kasutada spetsiaalseid ortopeedilisi sisetaldasid, mis toetavad jala lihaseid ja sidemeid, kaitstes kanna.
Isegi täiesti terve inimese jaoks on äärmiselt kasulik regulaarselt läbi viia spetsiaalseid terapeutilisi harjutusi jalgade haiguste ennetamiseks.
Kontsad valutavad, võimlemine
Teie jalalihaste, sealhulgas kontsade tugevdamiseks ja tervendamiseks on mitu tõhusat harjutust:
- Kasutage oma jalgu väikese palli, näiteks tennisepalli veeretamiseks. Seda harjutust tuleb teha iga päev paar korda päevas paar minutit;
- Venitage ja sirutage vasikaid ja jalgu. Massaaž, eelistatavalt päeva lõpus, enne magamaminekut;
- Seiske seina poole käeulatuses. Pange peopesad seinale, tehke parema jalaga samm tagasi ja painutage vasak põlvest. Pöörake seina külge ja asetage parem kanna põrandale, et sirutada parema vasika lihaseid. Pärast 10-sekundilist seismist vahetage jalad ja korrake harjutust mitu korda iga jala jaoks.
Regulaarne treenimine võib aidata vältida kanna valu astumisel. Neid tehes suurendage koormust vigastuste vältimiseks järk-järgult.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
