Suitsetamisest loobumise viisid
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel sõltub tänapäeval umbes 1,3 miljardit maailma elanikkonnast tubakasuitsetamist. Nikotiin on vastutav umbes 6 miljoni inimese iga-aastaste surmade eest, mis on põhjustatud kardiovaskulaarsüsteemi, kesknärvisüsteemi, hingamis- ja seedeelundite haigustest, samuti vähist, mida katalüüsib tubakasuitsutamine.
Suitsetamine on üks raskemaid narkomaania vorme, mille põhjustab nii keha füüsiline kui ka psühholoogiline sõltuvus nikotiinist. Seetõttu on sellest sõltuvusest üsna raske loobuda. Tänapäeval otsivad miljonid suitsetajad lihtsaid viise suitsetamisest loobumiseks. Vabatahtlikul suitsetamisest loobumisel on palju põhjuseid: vajadus säilitada tervist (nii enda kui ka lähedaste jaoks, kuna keegi pole suitsetamisest põhjustatud kahju kustutanud), soov säästa sigarettidele kulutatud raha ja kulutada millelegi kasulikule jne.
Kuidas suitsetamisest loobuda?
Kõiki suitsetajaid saab jagada kolme tingimusrühma:
- Suitsetajad, kellel on psühholoogiline sõltuvus ja nikotiinipuudus;
- Nikotiinisõltuvusega suitsetajad;
- Inimesed, kellel on mõlemat tüüpi sõltuvus - nikotiin ja psühholoogiline.
Sõltuvalt patsiendi kiindumuse tüübist on suitsetamisest loobumise viisid jagatud ka mitmesse kategooriasse:
Esimene meetodite rühm põhineb terapeutilistel sõnade soovitustel. Nende hulka kuuluvad mõned autori meetodid (Allen Carri, Timur Mamedovi, Vladimir Ždanovi ja paljude teiste meetodid), mis põhinevad suitsetaja psühholoogilisel verbaalsel veendumusel. Eespool nimetatud meetodite loojate põhirõhk on suunatud suitsetamise tegelike motiivide teadvustamisele: lõbutsemise harjumused, stressi leevendamine sigaretiga, sõprade vahelise vestluse hoidmine jne. ja neist üle saamine. See rühm kiireid suitsetamisest loobumise viise (niipea kui tehnika töötab) hõlmab kodeerimist - tööriista, mille on välja töötanud Nõukogude Liidu austatud arst A. R. Dovzhenko. Raviseanss koosneb psühhoterapeutilisest osast, kus patsient saab võimaluse kasutada oma neuropsühholoogilist reservi ja loobuda suitsetamisest iseseisvalt. Teine osa ontegelikult psühhoprogrammeerimine ja hüpnoos
Kuidas nikotiinisõltuvusega suitsetajate suitsetamisest loobuda?
Füsioloogilise nikotiinisõltuvuse all kannatavate patsientide teine ravirühm põhineb mitmel meetodil:
- Farmakoloogilised viisid suitsetamisest loobumiseks. Farmakoloogilise ravi peamine eesmärk on minimeerida võõrutusnähtude ilminguid. Kiire viis suitsetamisest loobumiseks võib olla alkaloidide tarbimine - ained, mis nikotiini keha biokeemilistest sidemetest välja tõrjuvad, mis aitab vähendada suitsetamisvajadust. Teine farmakoloogilise ravi valdkond põhineb ravimite kasutamisel, mis jäljendavad nikotiini toimet organismis. Nende hulka kuuluvad närimiskumm, nikotiiniplaastrid, e-sigaretid, inhalaatorid jne. Need ravimid pakuvad lisaks sigarettidele ka muud juurdepääsu nikotiinile kehas, kaitstes inimest võõrutusnähtude eest. Neid farmakoloogilisi aineid saab kasutada pikka aega - kuni suitsetamise himu väheneb, kuid mitte lõpmatuseni.
- Nõelravi ehk nikotiinisõltuvuse ravi nõelravi abil. Tehnika olemus seisneb nõelte sissetoomises aurikul asuvatesse nõelravi punktidesse. Need mõjutavad aju teatud struktuure, mis vastutavad suitsetamise vajaduse eest. Sellisel juhul hävitatakse "suitsetaja refleks" kohe seansi ajal. Nõelravi kestus on 5-8 seanssi.
Kolmas rühm suitsetamisest loobumiseks hõlmab nii ravimite nikotiiniasendajate kombinatsiooni, mis suudab edukalt ületada nikotiini ärajätusündroomi, kui ka psühholoogilisi võtteid, mille eesmärk on hajutada suitsetaja suitsetamisprotsessiga seotud illusioone.
Näpunäited neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda
Kahjuks pole universaalset võimalust suitsetamisest kiiresti ja lihtsalt loobuda. Neile, kes kavatsevad iseseisvalt suitsetamisest loobuda, soovitavad eksperdid kasutada järgmisi "näpunäiteid":
- Osta sigarette korraga ainult üks pakk. Pärast sigareti süütamist varja pakk, tuhatoos ja tulemasin;
- Hoidke sigarette eemal tööpiirkonnast, samuti piirkonnast, kus puhkate;
- Suurendage järk-järgult suitsetamise ja suitsetamise alguse vahelist aega 10 minutit päevas;
- Suitsetage iga päev üks vähem sigaretti kui eile;
- Suitsetamisest loobumine ja mitte paremaks saamine võimaldavad hobi, mis pakub naudingut. Need võivad olla sporditegevused, uued mittesuitsetavad sõbrad, huvitav töö, reisimine jne;
- Arvutage välja summa, mida säästate, kui suitsetamisest loobute.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
