Kuidas Kaotada Kaalu 50 Aasta Pärast Menopausi Naisel: Arstide Nõuanded

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 19:56

Kuidas menopausiga naisel 50 aasta pärast kaalust alla võtta

Artikli sisu:

Menopausiga ülekaalulisuse põhjused
Ülekaalu probleemi lahendamise viisid
Mida lisada dieeti
Mida peaks piirama
Keetmismeetodid
Rahvaprotseduurid kehakaalu langetamiseks
Video

Menopaus (menopaus, menopaus) on naise eluetapp, mida iseloomustab sugunäärmete hormonaalse aktiivsuse järkjärguline väljasuremine, reproduktiivse, menstruaalfunktsiooni, metaboolsete ja endokriinsete häirete lakkamine ning see toimub 45–55-aastaselt. Selle perioodi tunnused hõlmavad rasvkoest tingitud kehakaalu suurenemist, mis ladestub peamiselt kõhtu. Naistel, kes on enne menopausi ülekaalulised, süveneb probleem sel perioodil. Kuidas menopausiga naisel 50 aasta pärast korralikult kaalust alla võtta, et mitte ainult atraktiivsust, vaid ka tervist säilitada - lugege seda artiklit.

Paljud naised menopausi ajal seisavad silmitsi ülekaalulise probleemiga

Menopausiga ülekaalulisuse põhjused

Menopausi perioodil aitab kaalutõus kaasa mitu tegurit.

Eelsoodumuslik tegur	Protsessid on pooleli
Extragonadal östrogeeni süntees	Menopausi ajal püüab keha naissugsteroidide - östrogeenide - puudulikkust kompenseerida nende tootmise kaudu perifeersetes kudedes. Enamik väljaspool munasarjaid sünteesitavaid hormoone on rasvkoes - seetõttu on menopausi ajal nii lihtne lisakilo juurde saada ja erinevad dieedid on ebaefektiivsed.
Psühho-emotsionaalne taust	Hormonaalne tasakaalutus viib sageli emotsionaalse labiilsuse, ärrituvuse ja depressioonini. Kõik naised ei ole vanusega seotud vältimatute muutuste suhtes rahulikud ja sageli "haaravad" kogemusi maiustuste ja muude kõrge kalorsusega toitude osas. See aitab kaasa liigsele kaalutõusule, rasvumisele.

Kaalu langetamise meetodite valimisel tuleks seda kindlasti arvestada.

Ülekaalu probleemi lahendamise viisid

Liigse kehakaalu vähendamine menopausi ajal ei lahenda mitte ainult esteetilisi probleeme. Esiteks on tervise säilitamiseks vaja kaalust alla võtta, kuna menopausi rasvumine on sageli ühendatud paljude haigustega, sealhulgas:

arteriaalne hüpertensioon;
2. tüüpi suhkurtõbi;
ateroskleroos;
südame isheemia;
lihas-skeleti süsteemi patoloogia.

Korralikult korraldatud kehakaalu langetamise protsess aitab mõjutada loetletud haiguste kulgu. Tõelised näpunäited nende lisakilode kaotamiseks on järgmised.

Reegel	Iseloomulik
Rangete toidupiirangute, eriti paastu vältimine	Menopausi ajal ei täheldata mitte ainult hormonaalseid muutusi, vaid ka vanusega seotud immunosupressiooni, olulisi metaboolseid-endokriinseid muutusi. Keha vajab sel ajal normaalseks tööks piisavas koguses valke, vitamiine, mikroelemente. Lisastress, mis kahtlemata on jäigad dieedid ja nälgimine, ainult süvendab negatiivseid protsesse, mis toimuvad naise selles eluetapis.
Tasakaalustage toitumine peamiste oluliste komponentide jaoks	Toitumine peaks olema täielik. Menüü peaks sisaldama tooteid, mis pakuvad kehale piisavas koguses olulisi aineid (valke, vitamiine, mikroelemente). Rasva ja süsivesikute komponente korrigeeritakse languse suunas.
Moodustage negatiivne energiabilanss	Kaloreid tuleb kokku lugeda. Toidu kalorsus peaks olema väiksem kui tegelik energiakulu päevas. Toitumisspetsialistid soovitavad vähendada dieedi kalorisisaldust umbes 20% energiatarbimisest. Kuid samal ajal ei tohiks päevane kalorite sisaldus langeda alla 1500 kcal märgi.
Vähendage valikuliselt kaloreid	Dieedi kalorisisaldust tuleks vähendada, vähendades loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute tarbimist. Valkude osakaalu ei tohiks piirata.
Kaalust alla võtta järk-järgult	Et võitlus rasvumise vastu oleks edukas ja tulemus püsiv, tuleb lisakilodest järk-järgult lahku minna. Ohutu kehakaalu langetamiseks ei tohiks kaalulangus ületada 200-300 grammi nädalas.
Suurendage füüsilist aktiivsust	Füüsiline passiivsus või piiratud kehaline aktiivsus aitab lisaks rasvumisele kaasa ka lihasjõu vähenemisele, häirib vereringe, hingamise, seedimise ja lihasluukonna funktsioone. Kui tavapärasest võimlemisest jõusaalis tuleks teha norm, siis vähemalt igapäevased jalutuskäigud, mis kestavad vähemalt 2 kilomeetrit, ja harjutused hommikul. Suurepärane viis tõhusaks kalorite põletamiseks on ujumine nii avatud looduslikes vetes kui ka basseinis.
Loobu sõltuvustest	Tugeva alkoholi kasutamine on hädavajalik välistada. Lõpeta suitsetamine. Kui te ei saa seda kiiresti teha, vähendage nii palju kui võimalik päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Hommikune tühja kõhuga suitsetamine mõjub organismile väga halvasti. Kaua levinud veendumus, et suitsetamisest loobumine viib kaalutõusuni, on alusetu.
Jälgige joomise režiimi	Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks ja hea enesetundeks peate jooma 1,5 kuni 2 liitrit vedelikku päevas. Eelistada tuleks puhast vett, võib-olla mineraalvett ilma gaasita, taimeteesid, värskelt valmistatud köögivilja- ja puuviljamahlu.
Reguleerige oma toidukoguse süsteemi	Söögid peaksid olema sagedased ja osade kaupa. Te ei tohiks vähendada söögikordade arvu 2-3 korda. Soovitav on võtta väikeste portsjonitena iga 3-4 tunni järel. See režiim reguleerib seedetrakti aktiivsust, normaliseerib ainevahetust.
Päevaratsiooni jaotamine ratsionaalselt.	Põhiline söödud kogus peaks olema päeva esimesel poolel, öösel ei tohiks toitu laadida. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut.

Mida lisada dieeti

Menopausiga naise kehakaalu langetamiseks 50 aasta pärast on sel perioodil vaja eelistada:

külmpressitud taimeõlid (oliiv, päevalill, linaseemned, seesam, mais, sinep);
seemned (lina, seesam, kõrvits, päevalill, chia);
pähklid (mandlid, kreeka pähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid, sarapuupähklid, maapähklid, pekanipähklid);
kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid);
kala (makrell, lõhe, tuunikala, heeringas);
kääritatud piimatooted (madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piim, keefir, jogurt);
tailiha (vasikaliha, kana, kalkun, küülik);
puder (kaerahelbed, tatar, hirss, pärl oder);
täisteraleib, kliidega, rukis;
värsked köögiviljad ja neist valmistatud nõud (kõrvits, porgand, suvikõrvits, peet, paprika, spargel, lillkapsas, tomat);
rohelised (petersell, till, salat, spinat, basiilik, seller, piparmünt);
värsked puuviljad ja nendest valmistatud joogid (õun, pirn, apelsin, sidrun, mandariin, aprikoos, ploom, hurma, virsik, kiivi, granaatõun);
värsked marjad (sõstrad, vaarikad, murakad, mooruspuumarjad, jõhvikad, mustikad, karusmarjad, maasikad, mustikad).

Kasulik on lisada fütoöstrogeene sisaldavaid toite oma dieeti. See mõiste viitab taimset päritolu looduslikele ühenditele, millel on naissuguhormoonidega sarnane struktuur. Neil, östrogeeni retseptoritega suheldes, on organismile sarnane toime nagu hormoonide toimel. Hormonaalse defitsiidi tingimustes aitab see leevendada või kaotada menopausi vegetatiivseid-vaskulaarseid ilminguid, mida nimetatakse kuumahoogudeks. Arvestades, et fütoöstrogeene leidub sojaubades, läätsedes, odras, punastes viinamarjades, seesamiseemnetes, linas, on nende kasutamine kasulik kaalu normaliseerimiseks.

Mida peaks piirama

Sugunäärmete vanusega seotud involutsiooni perioodil kehakaalu normaliseerimiseks on naistel soovitatav dieedist välja jätta või piirata nii palju kui võimalik:

rasvane liha (sealiha, pardi, hani);
liharups;
vorstid;
tahked rasvad (peekon, peekon);
Kiirtoit;
kõrge rasvasisaldusega piimatooted (hapukoor, koor);
lihakonservid, kala;
suitsutatud liha;
pasta;
maiustused (konservid, moos, kondiitritooted, saiakesed);
must tee, kakao, kohv;
gaseeritud joogid.

Kui on probleeme kõrge vererõhuga, ei tohiks soola üle kasutada. Selle asemel võite oma roogadele lisada väikestes kogustes mahedaid vürtse ja ürte, andes tavalisele toidule originaalse maitse.

Keetmismeetodid

Eelistada tuleks värskeid puuvilju, köögivilju, ürte. Neid saab süüa osana madala rasvasisaldusega jogurtiga maitsestatud puuviljasalatitest, mis tahes taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatitest. Kasulik on juua varem loetletud puuviljadest, marjadest, köögiviljadest valmistatud mahlasid.

Parim viis toitu valmistada on keetmine, aurutamine, küpsetamine ja grillimine. Tuleb välistada sellised kuumtöötlusvõimalused nagu õlis praadimine ja veelgi enam frititud küpsetamine. Toitu ei ole soovitatav tulevaseks kasutamiseks ette valmistada, vaid tarbida kohe pärast toiduvalmistamist.

On oluline, et menopausi ajal oleks toit tasakaalustatud, sisaldaks piisavas koguses vitamiine, makro- ja mikroelemente.

Rahvaprotseduurid kehakaalu langetamiseks

Rasvumisega on vaja tegeleda terviklikult. Menopausi ajal kehakaalu normaliseerimiseks võetavate meetmete loetelu võib sisaldada rahvapäraseid retsepte. Nad ei suuda probleemiga iseseisvalt toime tulla, kuid mõnikord on need kasulikud täiendused toitumisspetsialistide soovitustele. Need vahendid hõlmavad mitmesuguseid taimseid keetmisi, tinktuure. Rahvapärased retseptid on sooletegevuse normaliseerimiseks ja kõhukinnisuse kõrvaldamiseks väga kasulikud. Viimased on tõsiseks probleemiks üle 50-aastastele naistele.

Kaalu normaliseerimiseks mõeldud ravimeid tohib kasutada alles pärast spetsialistiga konsulteerimist. Nende valimisel ei saa te tugineda foorumite sõprade nõuannetele ja soovitustele. Kliimaperioodil asuva naise keha kogeb suuri koormusi, ei tohiks seda seisundit kahtlaste vahendite ja meetoditega süvendada. Ülekaalu probleem ei lahene koheselt. Järjepidevalt oma eesmärgi poole liikudes ja tervislikke eluviise järgides võite kaalust alla võtta, kahjustamata tervist.