Dieet Naistele - Kalorite Norm, Omadused

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Dieet naistele

Naiste dieet on tasakaalustatud toitumise alus, mille ülesehitamisel võetakse arvesse naisorganismi vanusega seotud füsioloogilisi omadusi.

Miks on vaja dieeti

On teada, et naiste ülekaal ei teki juhuslikult ega koheselt. Vanusega aeglustub keha ainevahetus ja kui sööte samamoodi, siis on lisakilode lisamise tõenäosus väga suur. Suguhormoonide östrogeenid ja hormonaalsed häired pärast 40-50 aastat soodustavad naisi ka rasvumisele. Samaks vanuseks väheneb kõige sagedamini inimeste füüsiline aktiivsus.

Naiste ülekaalude kuhjumist on võimalik vältida, järgides hea toitumise üldreegleid ja mõningaid nüansse, mis on seotud vanusega seotud muutustega kehas. Tõepoolest, isegi kuni 30-aastaselt võiksite süüa peaaegu kõike ja mitte paksuks minna, kajastavad 30-aastase aja möödudes sellised liigsed liigsed kilod ja rasvade ladestumine probleemsetes piirkondades.

Naiste dieedi üldpõhimõtted

Peaaegu igasugune naiste dieet tähendab hommikusööki kohustusliku toidukorrana. See annab jõudu terveks päevaks ja annab kehale energiat. Kohe pärast ärkamist on parem juua klaas puhast jahedat vett ja umbes tund hiljem peaksite sööma hommikusööki. Naiste igapäevane dieet peaks kindlasti sisaldama täisteratooteid ja parem on seda teha hommikul.

Paljud naiste dieedid põhinevad põhimõttel, mis välistab dieedist süsivesikud. Vahepeal on need ained väärtuslikuks energiaallikaks kehale ja ajule. Parim aeg tarbida naistele süsivesikute dieeti on hommik või pärastlõuna. Süsivesikutest võib tinglikult eristada "kahjulikke" kergesti seeditavaid ja "kasulikke". Kui esimese kasutamist tuleks vältida (maiustused, koogid, saiakesed, valge leib jne), siis tuleks toidusedelisse lisada ka teine.

Optimaalne on see, et naiste kaalulangetamise dieedi hommikune söögikord sisaldab täisvalgu allikana kodujuustu, kõrvitsaseemne kujul kvaliteetrasvu ja teravilja (liitsüsivesikud) ja puuviljade (lihtsüsivesikud) kujul süsivesikuid.

Valk on toidu oluline komponent igas vanuses. Kui seda ei saada piisavalt, hakkab keha kasutama omaenda lihaste ja siseorganite valku, mis võib viia nende degeneratsioonini. Eriti valgurikas on kodujuust, lahja kala, piimatooted, mereannid.

Kiudained on ka naiste dieedi oluline koostisosa. Selle kasulike omaduste hulka kuulub liigse östrogeeni eemaldamine organismist ja teatud vähivormide ennetamine, mis muutub eriti aktuaalseks 40 aasta pärast. Värsketes köögiviljades ja puuviljades on palju kiudaineid, eriti mitmesuguste sortide kapsas, porgand, roheline, oad, õun. Eraldi tasub mainida kliisid, mis on ka soole mikrofloora jaoks väga kasulikud.

Keha puhastamiseks ja jääkainete eemaldamiseks on väga oluline juua päevas piisavalt vedelikku. Näiteks peaks naine 30 aasta pärast jooma vähemalt 9 klaasi puhast vett päevas.

40 aasta pärast peaks naiste dieet muutuma normiks. See ei tähenda, et toidus oleks liiga palju. Eriti oluline on tagada, et teie toit sisaldab piisavalt kaltsiumi. Selles vanuses toimub kaltsiumisoolade intensiivne pesemine, mille taustal luud muutuvad habras ja kergesti murduvad. Piimas, kodujuustus, juustus, keefiris, võis on palju kaltsiumi. Menopausijärgsel perioodil vajab naine vähemalt 1500 mg kaltsiumi päevas.

Naiste kalorid

On teada, et normaalkaalu säilitamiseks peab kalorite tarbimine olema võrdne nende tarbimisega. Kui kehasse satuvad liigsed kalorid, on see täis naiste rasvumist. Selline mõiste nagu naiste kalorite norm on muutuva väärtusega, see on individuaalne ja sõltub aktiivsuse astmest ja vanusest. Kui noore naise elustiil on istuv, siis piisab talle umbes 2000 kalorit päevas, intensiivse ja stressirohke elurütmiga, mõnikord on vaja 2400 kalorit.

Vanusega väheneb naiste kalorite norm ja istuva eluviisi korral võib 40-aastane naine saada piisavalt 1800 kalorit, suure aktiivsusega kulub kuni 2200 kalorit. Pärast istuva eluviisiga 50 aastat langeb päevane kaloraaž 1600 kalorini ja rasvumise oht suureneb. Liikuva eluviisiga samas vanuses kulutab keha kuni 2000 kalorit päevas.

Dieet naistele: mida dieedist välja jätta

Naiste dieedil olevast dieedist 40 aasta pärast on vaja välja jätta rasvane, praetud, suitsutatud, liiga soolane või magus, vürtsikas toit. Liha on soovitatav piirata 2 korda nädalas, kuna selle seedimine muutub raskeks ja selles vanuses muutub valgu liig organismis kergesti rasvkoe reservideks.

On palju tõendeid selle kohta, et alkohol põhjustab naistel rasvumist. Alkohoolsed joogid ei vasta tasakaalustatud toitumise määratlusele, mis tähendab, et need tuleb naiste kehakaalu langetamiseks dieedist välja jätta.

Toidu komponentide koostist tuleks hoolikalt jälgida, kuna toidu rasvasisaldus peab olema piiratud - see ei tohiks ületada 30% päevasest toidust. Kalade rasvad (lõhe, makrell, sardiin, heeringas), kõrvitsa- ja päevalilleseemned, pähklid, oliivi- ja linaseemneõli on eriti kasulikud tervisele. Need sisaldavad kasulikke polüküllastumata rasvhappeid. Muid rasvaallikaid ei soovitata, kuna need võivad naistel muutuda ülekaaluliseks.

Naiste kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ja rasvumise vältimiseks peaksite vähendama nende toidus sisalduvaid toite, mis sisaldavad suures koguses kolesterooli. Kolesteroolirikkamate toitude loendis on kaaviar ja aju, munad, makrell, või ja sealiharasv.

On tõestatud, et pärast 50 aastat naistel muutub arusaam maiustustest, nii et maiustusi lisatakse dieedile märkamatult. Liiga magusad puuviljad ja marjad muutuvad kergesti seeditavate süsivesikute allikaks, seetõttu on naistele mõeldud dieedil soovitatav ka need dieedist välja jätta või oluliselt vähendada tarbimist.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.