Uus dieet
Uus dieet (rahvusvaheliselt tuntud kui Revolutsiooniline noorendusdieet või Puhas Atkinsi dieet) on neljafaasiline toitumissüsteem, mis töötati välja Hollywoodi näitlejate jaoks. See dieet hõlmab süsivesikute vähendamist ja rohke vedeliku joomist.
Revolutsioonilise noorendusdieedi tunnused
Uus dieet on valgupõhine toidusüsteem, mille töötas välja Ameerika toitumisspetsialist Atkins. Dieet sisaldab 50% rasva, 20% süsivesikuid ja umbes 30% valku.
Selle revolutsioonilise dieedi eesmärk on rasvade põletamine süsivesikute vähendamise kaudu. Madal süsivesikute tarbimine kutsub esile ketoosi, mis viib söögiisu vähenemiseni ja kiirendab ainevahetusprotsesse. Ketokehade välimus veres mõjutab negatiivselt keha seisundit, kuid kui see seisund on lühiajaline, siis liigne kehakaal kaob kiiresti, suureneb termogenees ja normaliseeruvad metaboolsed protsessid.
Puhta dieedi peamised etapid
Tõhus puhas revolutsiooniline noorendusdieet koosneb neljast põhifaasist, toitumissoovitustest, mille jooksul tuleb rangelt järgida.
Uue dieedi esimene etapp kestab 14-15 päeva ja on mõeldud keha keemiliste reaktsioonide muutmiseks. Selles faasis on vaja tarbida kuni 20 grammi süsivesikuid päevas. Esimeses faasis korraldatakse ainevahetusreaktsioonid ümber ja energia tootmiseks hakkab keha kogunenud rasvavarusid põletama. Esimese faasi toit tuleks jagada 5 toidukorraks ja näljatunde saab valgutoiduga kõrvaldada.
Esimese etapi puhas dieet hõlmab vältimist jahutoodetes, tärklist sisaldavates köögiviljades, pähklites, gaseeritud ja alkohoolsetes jookides ning kofeiinis.
Revolutsioonilise dieedi teises etapis peate tarbima 25 grammi süsivesikuid päevas. Sel perioodil on vaja kehakaalu hoolikalt kontrollida, et vältida kehakaalu kriitilist langust. Järsu kaalukaotuse korral on vaja suurendada päevas tarbitavate süsivesikute kogust 30 grammini. Uue dieedi teise etapi kestus võib olla vahemikus 10 kuni 30 päeva.
Revolutsioonilise noorendusdieedi kolmas puhas faas kestab kuni 14 päeva. Dieedile lisatakse süsivesikuid sisaldavaid toite, mille päevane annus peaks olema 40 grammi. Kui kaalutõus algab uue dieedi kolmandas faasis, tuleb tagasi pöörduda dieedi teise etapi juurde.
Revolutsioonilise noorendusdieedi viimases neljandas faasis on vaja kahekordistada süsivesikute tarbimist ja pidevalt kaalu säilitada. Dieet peaks sisaldama tervislikke toite (tingimata puu- ja köögivilju). Jahutooted, praetud kartulid, laastud, vürtsid ja gaseeritud joogid on vastunäidustatud.
Uue dieedimenüü kavandamine
Puhta dieedi järgimisel on vajalik iga faasi menüü hoolikalt planeerida. Esimeses etapis võib päevane toitumine välja näha järgmine:
- hommikusöök - munaomlett, keedetud kala ja roheline tee;
- lõunasöök - keedetud kana, jogurt, õun;
- pärastlõunane suupiste - mereannid või keedetud kala;
- õhtusöök - aurutatud kala, madala rasvasisaldusega keefir või jogurt.
Uue dieedi teises ja kolmandas faasis on vaja dieedile lisada 5 grammi süsivesikutoitu nädalas. Kolmanda etapi lõpus tuleks süsivesikute tarbimist suurendada iga nädala 10 grammi võrra.
Enne revolutsioonilise dieedi täieliku menüü koostamist on vaja läbida uuring ja konsulteerida oma arstiga, et mitte provotseerida erinevate haiguste arengut ega ägenemist.
Revolutsioonilise dieedi eelised ja puudused
Uue dieedi peamisteks eelisteks on kontroll kehakaalu üle, tugeva näljahoogude kõrvaldamine ja ainevahetusprotsesside normaliseerimine. Dieediperioodil on vaja loobuda rasvastest piima- ja lihatoodetest, kuid keha tuleks rikastada vitamiinide ja mikroelementidega.
Revolutsiooniline valgurikas noorendusdieet aitab tugevdada lihastoonust, kaotada naha lõtvuse ja venitada.
Tänu tasakaalustatud toitumisele saate piirata süsivesikute tarbimist kehas, valida õige dieeditüübi ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Uue dieedi valimisel tuleb arvestada selle toidusüsteemi vastunäidustuste ja puudustega. Puhas dieet võib põhjustada dehüdratsiooni ja neeruhaiguse arengut. See toitumissüsteem on vastunäidustatud maksa- ja neerupuudulikkuse, vähi, seedesüsteemi raskete haiguste, samuti raseduse ja imetamise ajal.
Uue dieedi madala süsivesikusisaldusega menüü võib vähendada ajutegevust, põhjustada nõrkust ja ärrituvust, valu seedetraktis ja toidu seedimist.
Seedehäirete ja kõhukinnisuse, kiudainesisalduse järsu vähenemise ja mikroelementide puudulikkuse korral on vaja sellest dieedist loobuda.
Pikaajaline revolutsiooniline dieet võib põhjustada kaltsiumipuudust organismis, kõrge vere kolesteroolisisaldust ja valkude ülekoormust. Tõsiste kõrvaltoimete vältimiseks on vaja rangelt jälgida dieedi perioodide ajastust ja mitte organismi kurnata.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
