Kuidas kaalust alla võtta 13-aastaselt
Ülekaalulised pole mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Nagu noorukieas, on rasvumine ohtlik probleem, mis võib kaasa aidata tõsiste haiguste, näiteks II tüüpi diabeedi tekkimisele. Õnneks on 13-aastase lapse kehakaalu langetamiseks palju võimalusi, arvestamata pidevalt kaloreid ja treeningtunde jõusaalis. Saate kiiresti kaalust alla võtta, muutes oma halvad harjumused mitmeks uueks, mis on kasulik.
Niisiis, mõistmine, kuidas 13-aastase lapse kaalust alla võtta, algab ülekaalude kogunemise põhjuste väljaselgitamisest. Hämmeldunud küsimusest, kuidas 13-aastase teismelise kaalu kaotada, ei tohiks mingil juhul kasutada dieeditablette, istuda madala kalorsusega ja vähese süsivesikute sisaldusega dieedil ega näljutada, sest sellised liigse kehakaaluga toimetuleku meetodid kahjustavad ainult kasvava keha tervist.
Kuidas kaalust alla võtta 13-aastaselt: praktilised nõuanded
Hämmeldunud küsimusest, kuidas 13-aastase tüdruku või poisi kaalust alla võtta, aitavad järgmised kasulikud näpunäited:
- Treeni tund aega päevas. Vähemalt tund päevas treenimine aitab teil need lisakilod kiiresti kaotada. Igasugune füüsiline tegevus, nagu tantsimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või kõndimine, spordiklubides, võimlemises või balletis käimine, on hea. Õppimisest vabal ajal on kasulik liikuda nii palju kui võimalik ja veeta aega värskes õhus;
- Arvatakse, et võistkondlikud spordialad (jalgpall, korvpall, võrkpall jne) on kõige tõhusamad kehalise tegevuse liigid, mis kiiresti vormi saavad. Võistkonnas olles konkureerivad lapsed ise sellest aru saamata, mis stimuleerib ja motiveerib neid rohkem treenima, arendama kiirust ja koordinatsiooni;
- Vähendage portsjoni suurust. Restoranides ja koolisööklates pakutakse toitu sageli suurte portsjonitena, muutes selle lihtsaks üle mõistmata. Sellistel juhtudel ärge sööge kõike taldrikul olevat, jättes veerandi ostetud toidust puutumatuks. Parem on kodust kaasa võtta valmis lõunasöögid ja suupistete toit vastavalt igapäevase toitumise eelnevalt kavandatud menüüle;
- Hommikusööki tuleks pakkuda iga päev. Toitev hommikusöök võib suurendada teie ainevahetust, mis lõpuks kulutab kogu päeva jooksul rohkem kaloreid. Kiudainerikkad terad ja täistera küpsetised, pähklid, puuviljad ja teraviljad sobivad ideaalselt. Rikkalik hommikusöök võib pikka aega nälga rahuldada, säästes teid söögikordade vahel ülesöömisest ja ebatervislike suupistete söömisest;
- Ärge laske end söömise ajal häirida. Vältige söömise ajal telefoniga rääkimist, teleri vaatamist, tekstsõnumite kirjutamist või videomängude mängimist. See häiriv tegevus häirib aju signaale küllastumise kohta. Sööge aeglaselt, närides iga suutäit 32 korda, ja nautige toitu nii, et tunneksite end rahulolevana, isegi kui taldrikul on vähem toitu kui tavaliselt;
- Kaaluge ennast sageli. Keskmiselt, teades, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, ja rakendades neid teadmisi praktikas, peaks teismeline oma tervist kahjustamata kaalust alla võtma mitte rohkem kui 1 kg nädalas. Kaaluge ennast mitu korda nädalas, kuid mitte sagedamini, et teada saada, kui palju kaalu langetatakse. Lisaks, teades, kui palju kilogrammi kuu jooksul kaob, saate määrata dieedi lõppkuupäeva ja eesmärgi saavutamise;
- Tehke kindlaks kilogrammide kogus, mille soovite kaotada, ja koostage üksikasjalik kava vajaliku kehakaalu saavutamiseks, kirjeldades lisaks igapäevasele dieedile ka soovitud kehalist aktiivsust;
- Selleks, et kaalulangus 13-aastaselt oleks efektiivne, peate jooma palju vett. Eesmärk on juua iga päev vähemalt 6-7 klaasi puhast vett. Joo vett iga kord, kui tunned nälga, mõnikord on selle välimus seotud veepuudusega kehas;
- Püüdke magada iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel, magades vähemalt 8 tundi päevas.
Kuidas kaalust alla võtta 13-aastases teismelises: igapäevane dieedimenüü
Hämmeldunud küsimusest, kuidas 13-aastase tüdruku või poisi kaalust alla võtta, peate teadma, kuidas õigesti koostada ja millistest toodetest peaks igapäevase dieedi menüü koosnema:
- Hommikusöök peaks olema päeva suurim söögikord. Selleks, et kaalulangus 13-aastaselt oleks efektiivne, peate eelnevalt mõtlema, milline toit on rahuldav, toitev ja tervislik. Kui eelistatakse näiteks siirupi ja jogurtiga pannkooke, siis on sellises hommikusöögis kasulik ainult jogurt, kuna pannkookides ja mis tahes magusas siirupis on palju kaloreid. Proovige tervislikumat alternatiivi valitud pannkookidele siirupiga, näiteks suhkruvabas segistis vahustatud banaanid ja apelsinid ning madala rasvasisaldusega kodujuustu pannkoogid. Hommikusöögiks on kasulikud kõik puuviljad, värskelt pressitud mahlad, munad, liha, roheline tee piparmündiga, 50 g tumedat šokolaadi, piimatooteid ja teravilja;
- Parim on võtta lõunasöök kodust kaasa, sest ainult nii saate kindlalt teada, millistest toodetest see koosneb. Lõunasöögiks on kasulikud köögivilja-, kala- ja lihasupid, köögiviljahautised, küpsetatud või keedetud tailiha ja kala, värskete köögiviljade salatid ja mereandide salatid (ilma majoneesita);
- Õhtusöök peaks olema kerge ja selle jaoks sobivad ideaalselt madala rasvasisaldusega piimatooted nagu kodujuust, keefir ja jogurt. Võite õhtusööki teha 3-4 tundi enne magamaminekut;
- Suupistete jaoks on parem kasutada puuvilju ja pähkleid vastavalt teadmistele, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta.
Küpsetisi, karastusjooke ja maiustusi võib süüa üks kord nädalas mõistlikes piirides, vastasel juhul võib kogu nädala tulemuse eitada.
Teadmine, kuidas kaalust alla võtta 13-aastaselt, tasub mõelda enesereklaamile. Iga kord, kui saavutate uue tulemuse, näiteks kaotate nädalas 1 kg, ostate endale midagi või tähistage seda sündmust kinos, bowlingus või sõpradega uisuplatsil käies.
Samuti on oluline, et teismelist toetaksid nii perekond kui ka sõbrad. Paljud toitumisspetsialistid ütlevad, et lapsel on palju lihtsam dieeti pidada ja söögiisu kontrollida, kui tema pereliikmed käivad temaga koos dieedil ja söövad sarnaseid toite. Selles vanuses on üsna keeruline end kiusatustest tagasi hoida ja kui sugulased söövad kaalulangetava lapse ees keelatud toitu, pole see tõenäoliselt hea ajend dieedi jätkamiseks. Sugulaste tugi tuleb kasuks rohkem kui kunagi varem, kasuks tulevad ühised sportimisvõimalused, nädalalõpureisid loodusesse ja ka kõik muud aktiivsed perepuhkused. Lisaks sugulastele on oluline, et last toetaksid sõbrad, kes saavad aidata ka koolist vaba aega aktiivselt veeta.
Teiseks oluliseks punktiks teismelise jaoks oma söögiisu pidurdamisel, lisaks teadmisele, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, on kummalisel kombel igavuse puudumine. On tõestatud, et teadmatus sellest, kui lõbus ja huvitav vaba aja veetmine lapsi üle sööma ajab. Igavus aitab võidelda igasugune hobi või loominguline tegevus, nagu joonistamine, muusikariistade mängimine, origami mängimine, skulptuurid jne.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
