Hingamisteede võimlemine Strelnikova kehakaalu langetamiseks
Vokaalõpetaja ja professionaalne laulja, kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutuste autor Strelnikova Alexandra Nikolaevna lähtus oma kompleksis harjutustest, mille ema oli välja töötanud kahekümnenda sajandi 40ndatel. Strelnikova hingamisharjutuste kompleksi esialgne eesmärk oli taastada kaotatud hääl ja ravida pikaajalist haigust sagedaste lämbumisrünnakutega. Tema tehnika patenteeriti septembris 1973 kui "Häälekaotusega seotud haiguste ravimeetod". Ja 1976. aastal avaldati see hingamisharjutuste süsteem esmakordselt ajakirja "Leiutaja ja ratsionaliseerija" lehekülgedel.
Meditsiinilised uuringud on kinnitanud, et Strelnikova sõnul aitab regulaarne hingamisharjutuste sooritamine parandada astmat, kroonilist sinusiiti, bronhiiti, seedetrakti haigusi, kardiovaskulaarsüsteemi jt. Teine, meetodi autori jaoks ootamatu, oli hingamisharjutuste järkjärguline normaliseerimine patsiendi keha kaal ja maht ning vähenenud söögiisu. Niipea kui need muutused vaatluste käigus kinnitati, hakkasid arstid soovitama Strelnikova hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks.
Strelnikova hingamisteede võimlemiskompleksis on harjutused ette nähtud sissehingamisel tarnitava hapniku märkimisväärseks suurendamiseks, mis aitab kiirendada ainevahetust ja põletada rasvarakke.
Strelnikova demonstreeris hingamisharjutuste kasulikku mõju omaenda näitel, regulaarselt harjutusi sooritades ja dieeti mitte järgides, tundis ta end suurepäraselt kuni viimaste elupäevadeni, oli sale ja energiline. Alexandra Nikolaevna suri õnnetuse tagajärjel 77-aastaselt.
Strelnikova, kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutused, põhireeglid
Strelnikova kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste kompleksi täitmise maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks on vaja järgida mitmeid järgmisi lihtsaid reegleid:
- Maksimaalne rõhk sissehingamisel on terav, lärmakas, lühike, sarnane löögi või plaksuga;
- Väljahingamine peaks olema loomulik ja võimalikult märkamatu, ärge hoidke väljahingamise hinge kinni, kuid väljahingamiseks pole vaja pingutada;
- Kõik harjutused tuleks sooritada marsisammu rütmis, liigutusi tehakse sissehingamise ajal;
- Põhiline harjutuste komplekt koosneb neljast lähenemisviisist, mõlemast 8 hingetõmmet. Lähenemiste arvu on võimalik suurendada, kuid järgige järk-järgult hingamiste sagedust 8-ni ja lähenemisi 4-ni.
Strelnikova, kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutused, põhiharjutused
Hingamisteede võimlemine Strelnikova kaalulangetamiseks koosneb tõhusate, kuid lihtsate harjutuste põhikomplektist, mille sooritamine on mis tahes füüsilise vormi tasemega inimeste võimuses, ja keerukamatest harjutustest, mida saab alustada alles pärast pikka ettevalmistust.
Soovitatav on komplekt põhilisi hingamisharjutusi, mis võimaldavad teil saavutada märkimisväärseid tulemusi tingimusel, et neid sooritatakse regulaarselt ja korrektselt:
- "Ladoshki". Lähteasend (IP) - sirgelt seistes, jalad õlgade laiuses, painutage käed küünarnukkidest, peopesad ettepoole pööratud. Sissehingamisel - suruge peopesad jõuga rusikatesse, imiteerides haaravaid liigutusi, õlad on liikumatud;
- "Epaulets". IP - jalad õlgade laiuselt, käed küünarnukist kõverdatud, rusikateks surutud. Sissehingamisel - suruge käed alla, sirutage peopesad, õlad liikumatult;
- "Kass". IP - sirgelt seistes, jalad on juba õlgade laiuses, käed piki keha. Sissehingamisel - pöörake poolkükis küljele, suruge käed rusikatesse, väljahingamisel - PI-s, sooritage teises suunas. Ärge võtke jalgu põrandalt, pöörake pead samal ajal kehaga, kükitage vetruvalt ja hõlpsalt;
- "Pump". IP - jalad on kitsamad kui õlgade laius, veidi ettepoole kallutatud, käed põlvedest veidi kõrgemal. Sissehingamisel - kallutage allapoole, ümardades selga, väljahingamisel - sirgumiseks, kalded on kerged, siledad;
- "Kallistage oma õlgu." IP - jalad õlgade laiuses, õlgadel küünarnukkidest painutatud käed on laiali. Sissehingamisel - kallistage end õlgadest, käed ei risti üksteist, väljahingamisel - PI, toimige loomulikult, ilma pingeta;
- Suur pendel ühendab kaks eelmist harjutust. IP - jalad õlgade laiuselt, esimene hingetõmme - ümardatud seljaga väike ettepoole painutamine, suruge käed rusikatesse, hingake välja - sirutage end üles, teine hingamine - kallistage end õlgadest, hingake välja - laske käed alla. Kõik liigutused on sujuvad, ilma järskude paindumiseta.
Kõik kompleksi harjutused viiakse läbi range skeemi järgi - 8 hingetõmmet, 3-5 sekundiline paus, järgmine lähenemine, ainult 4 lähenemist. See on Strelnikova hingamisharjutuste eripära - harjutusi tehakse tingimata samaaegselt sissehingamise ja väljahingamisega, mis mõjutavad teatud liikumisi.
Hingamisharjutused, kasulikud näpunäited
Strelnikova sõnul on hingamisharjutused tõhusamad, kui järgite lihtsaid kasulikke näpunäiteid:
- Soojal aastaajal, kui õhutemperatuur langeb alla + 3 ° C, liikuge värskes õhus, klassid tuleks viia hästi ventileeritavasse ruumi;
- Harjutusi on soovitatav teha hommikul enne hommikusööki ja õhtul, mõni aeg pärast õhtusööki ja paar tundi enne magamaminekut;
- On hädavajalik ühendada hingamisharjutused ja sport, eelistada tuleks südamekoormust - jooksmist, kõndimist ja jalgrattasõitu (statsionaarne ratas);
- Pärast kuu aega põhikompleksi regulaarset sooritamist saab hingetõmbeid suurendada 8-lt 16-le ja veel paari kuu pärast - kuni 32. Seeriate vahelistes intervallides peaksite puhkama, kuid mitte rohkem kui 5 sekundit.
Eksperimentaalselt on tõestatud, et Strelnikova kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutuste kompleksi korrapärane rakendamine aitab ravida paljusid haigusi. Hingamisharjutuste tehnika peamine põhimõte on kõhuõõne hingamise aktiivsem kasutamine koos rindkere supressiooniga. Kõhuhingamise ajal muutub diafragma pingelisemaks, mille tagajärjel tema lihased tugevnevad ja verevool elundites suureneb. See aitab kaasa toksiinide ja toksiinide paremale puhastamisele ning parandab üldist tervist. Pealegi aitab kõhuõõne hingamine kaasa kopsu mahu suurenemisele - pärast paar kuud kestnud regulaarset hingamisharjutust suureneb kopsude elutähtsus 0,3 liitri võrra.
Strelnikova kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisvõimlemine aitab aktiveerida järgmisi protsesse:
- Näljatunne on tuhmunud;
- Seedimine paraneb;
- Tekib rasvarakkude suurem lagunemine;
- Seal on tugevus ja erksus;
- Tugevdatakse immuunsust;
- Närvisüsteem rahuneb.
Võimlemist saate alustada igas vanuses, selliste harjutuste jaoks pole vastunäidustusi. Oluliste ülekaalude või raskete krooniliste haiguste korral saab harjutusi sooritada lamades või istudes. Kuid igal juhul, kui teil on terviseprobleeme, peate enne Strelnikova järgi hingamisharjutuste tegemist alustama oma arstiga. Suurema efekti saab saavutada, kombineerides hingamisharjutusi õige toitumise ja tervisliku eluviisiga.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
