Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks
Efektiivsed kehakaalu langetamise harjutused on kaalulangetava terviseprogrammi oluline osa ja nagu tervislik toitumine, on need parimate tulemuste saavutamiseks hädavajalikud.
Parimad treeningrutiinid ühendavad südame- ja lihastoonuse harjutuste aspekte, sest just see kombinatsioon võimaldab teil saavutada koheselt nähtavaid tulemusi.
Koos jõusaalides treenimisega saate kaalu langetada näiteks kodutöid tehes, näiteks maja koristades võib põletada alates 200 kcal tunnis ning aias või aias töötades - 350 kcal tunnis.
Tõhusad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks
Kiire kaalulanguse saavutamiseks on kaks võimalust - kas madala kalorsusega dieetide abil, mille tulemused ei kesta pikka aega, või keerukamate, kuid kasulike harjumuste kombinatsiooni abil, sealhulgas dieedi muutmine tasakaalustatud ja tervislikuks ning füüsiliste harjutuste komplekt, mis võimaldab teil positiivseid tulemusi säilitada pikka aega.
Teise, tervislikuma ja ratsionaalsema kaalulangetamisvõimaluse valimisel on väga oluline punkt vältida kalorite tarbimist, mis kompenseerib aktiivselt põletatud kaloreid treeningu ajal.
Parimate tulemuste saavutamiseks peate lisaks kiirele kehakaalu langetamisele järgima ka neid reegleid:
- Asendage kõrge kalorsusega magustoidud värskete marjade või puuviljadega;
- Joo päevas vähemalt 1,5 liitrit vett;
- Asenda maksimaalselt pagari- ja pastatooted ning riis valgutoitude ja köögiviljadega;
- Istuva töö ajal liikuge rohkem, tehke lühikesi jalutuskäike ja hingake vaheaegadel värsket õhku.
Parimad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks on:
- Aeroobika - tunni tunnis põletatakse umbes 800 kcal. Kõige tõhusamad kaalulangetamise harjutuste komplektid sisaldavad aeroobikaelemente, nende peamine eesmärk on kaalust alla võtta reied, tuharad ja jalad - peaaegu iga naise kõige problemaatilisemad piirkonnad. Igapäevane ühe tunni pikkune treening, mis on jagatud kaheks pooletunniseks komplektiks hommikul ja õhtul, tagab nähtavad tulemused esimese kahe nädala jooksul;
- Ujumine - tunnitunnis põletatakse 800 kcal. Ujumine on suurepärane võimalus hoida kõiki keha lihaseid heas vormis ja põletada liigset kehakaalu ning kui ühendate selle Charcoti duši või mullivanniga, saate samaaegselt oma naha seisundit parandada, tselluliidist vabaneda ja venitusarmidest hoiduda;
- Sõudmine - tunnine tund põleb 500-660 kcal. Seda tüüpi kehaline aktiivsus pole mitte ainult kaalulanguse seisukohalt väga tõhus, vaid ka väga lõbus ja lõbus. Sõudmise abil pumbatakse üles käte lihased ja kõhulihased, põletatakse aktiivselt kaloreid ja tuju paraneb;
- Kõndimine - tunnitunnis põletatakse 360 kcal. Kõndimine pole mitte ainult lihtsaim liikumisviis kiireks kaalukaotuseks, vaid aitab tugevdada ka südamelihaseid ning tugevdada ka jalgade, kõhu ja reie lihaseid. Aeglane pikkade vahemaade läbimine, mägisel maastikul või ülesmäge kõndimine suurendab koormust ja vastavalt põletatud kalorite arvu;
- Tantsimine - tunnitunnis põletatakse 600–800 kcal. Lisaks sellele, et tantsimine on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks, on see ka üks lõbusamaid ja enesekindlamaid treeninguid. Lisaks kalorite põletamisele aitab tantsimine stressi ja depressiooni kiiresti leevendada;
- Ratsutamine - tunnitunnis põletatakse 200–600 kcal. Muidugi pole kõigil võimalus sellist kaalulangetamise viisi endale lubada, kuid ratsutamine on väärt vaeva, et leida lähim ratsaklubi, kuna see on üks parimaid viise, kuidas olla terve, nautida loodust ja hoida end heas füüsilises vormis. Ratsutamine aitab kõhulihaste, puusade ja tuharate lihaseid toonustada, samuti aktiivselt kaloreid põletada;
- Kikkpoks - tunnitunnis põletatakse 600 kcal. Seda tüüpi võitlussport on üks parimatest harjutuste komplektidest jalgade, kõhu, tuharate ja käte kiireks kehakaalu langetamiseks;
- Jooga - tunnitunnis põletatakse 180 kcal. Lihaste sujuval venitamisel ja kokkutõmbumisel põhinev tehnika avaldab positiivset mõju kogu keha vaimsele seisundile ja tervisele, aitab leevendada seljavalusid, suurendab paindlikkust ja lihastoonust;
- Jõuharjutused - tunnitunnis põletatakse 200 kcal. Kõigest kolm treeningut 35 või 40 minutit nädalas sellist tüüpi treeningutega kõhu, jalgade ja tuharate kiireks kaalulangetamiseks aitavad põletada lisakaloreid ja hoiavad kõigi rühmade lihased heas vormis.
Ükskõik milline ülaltoodud harjutuste tüüp kaalulangetamiseks valitakse, on vaja arvestada tervisliku seisundiga ja kui teil on mingeid haigusi, on enne koolituse alustamist soovitatav konsulteerida arstiga.
Harjutused kõhu kiireks kaalukaotuseks
Keha ja eriti kõhupiirkonna kiireks vormistamiseks pole vaja kõhulihaseid lõputult pumbata ja end mitmetunnise jõutreeninguga piinata. Selle probleemi saate lahendada meeldivamatel viisidel, nimelt sellist tüüpi füüsiliste harjutuste abil:
- Zumba - tunnitunnis põletatakse 500 kcal. See uut tüüpi harjutus kõhu, jalgade ja tuharate kiireks kaalulangetamiseks tuli kaugest Kolumbiast ja on spetsiaalse muusika järgi esitatav tantsuvõimlemisprogramm, mis on segu kumbia, salsa, reggaetoni, besee, rumba, mamba ja flamenko rütmist;
- Wing Chun - tunnitunnis põletatakse 700 kcal. Seda tüüpi kehalised harjutused on Hiina võitluskunstide Wushu üks sorte;
- Kõhutants - tunnitunnis põletatakse 400 kcal. Kõhutants aitab kõhu- ja kõhulihased kiiresti õigesse vormi viia, kuna seda tüüpi tantsu ajal on selle piirkonna lihased kõige rohkem pinges ja välja töötatud.
Harjutused jalgade kiireks kaalukaotuseks
Jalade, puusade ja tuharate kehakaalu langetamiseks ja keha kujundamiseks on palju harjutusi ning nendes piirkondades on kiireima kehakaalu langetamiseks kõige tõhusamad harjutused:
Jalgrattaga sõitmine - sellise treeningu tunnis põletatakse 800 kcal. Rattasõit soodustab reie, jalgade ja tuharate aktiivset kaalulangust, samuti üldist kaalulangust
Kardiotreening - üks tund treeningut kulutab 600 kalorit. Seda tüüpi harjutused jalgade, kõhu ja tuharate kiireks kaalulanguseks võimaldavad teil üsna lühikese aja jooksul saavutada hämmastavaid nähtavaid tulemusi, suurendada lihasmassi ja põletada rasva
Jooksmine - üks tund treeningut aitab teil kulutada 550 kalorit. Jooksmine on väga kasulik, eriti hommikul, see aitab keha üles äratada, jalalihaseid turgutada ja pingutada
Matkamine - üks tund sellist tüüpi füüsilist tegevust võimaldab teil põletada 350 kcal. Matkamist ei tohiks segi ajada kõndimisega, sest see tähendab pikema marsruudi ületamist ja isegi kergelt karmi maastiku korral, mis suurendab oluliselt jalalihaste koormust
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
