Palliharjutused
Suured elastsed aeroobikapallid läbimõõduga 55-75 cm on üha populaarsemad. Neid nimetatakse nii fitball- kui ka medball-pallideks. Sellise palliga saab harjutada kodus või spordiklubis. Tervisepalliga harjutused aitavad tugevdada ja lõdvestada lihaseid, treenida vestibulaarset aparaati, parandada liigutuste koordineerimist ja aidata kaasa keha üldisele tervisele.
Lastele soovitatakse selliseid tegevusi igapäevase hoolduse vahendina koos veeprotseduuride, karastamise, massaažiga. Harjutused pallil aitavad ka võitluses lisakilodega.
Kehakaalu langetamise palli harjutused
Regulaarne treening aitab vabaneda liigsest kehakaalust. Harjutage mitu korda nädalas 30–40 minutit. Parim aeg sellisteks tegevusteks on varajane õhtu. Head tulemused saavutatakse kahe kuni kolme kuuga.
Soovitav on kaalulangetuspalli harjutusi täiendada tervisliku ja õige toitumisega. Vähemalt loobuge kõigest magusast ja praetust. Kaks tundi enne ja kaks tundi pärast treeningut on oluline mitte midagi süüa. Palliharjutused aitavad kaalust alla võtta paremini kui tavaline võimlemine. Selle põhjuseks on mitme lihasrühma kaasamine igasse harjutusse.
Sellise treeningu ajal kulutatakse palju energiat tasakaalu säilitamiseks, kehahoia säilitamiseks. Kui teete seda intensiivselt, heas tempos, siis kulutatakse võimlemispalliga ühe tunnise treeningu ajal 750 kilokalorit. Paljud inimesed märgivad võimlemispalli positiivset mõju mitte ainult joonisele, vaid ka heaolule.
Niisiis, millised palliharjutused aitavad kaalust alla võtta? Kõigepealt soovitatakse palli surumist. Alustage tavalisest surumisasendist. Asetage säärte alla pall, mille läbimõõt on 55-75 cm, seejärel langetage rindkere alla, painutades küünarnukid 90 kraadini. Kokku peate sooritama 10–12 sellist surumist.
Samast lähtepositsioonist saate teha põlve painutamise harjutust. Liigutage palli oma torso alla, tõmmates kõhulihaseid kokku. Soovitav on teha 10-12 sellist rulli.
Teine harjutus pallil on puusade tõstmine. Lähteasend - lamades selili. Asetage kontsad fitballile. Pange kogu jalg palli pinnale. Painutage põlvi, tõstes puusad põrandalt. Tehke seda 8-12 korda.
Üks tõhusamaid palliharjutusi on jalatõsted. Lama kõhuli pallil, käed põrandal. Järgmisena tõstke parem jalg üles nii palju kui võimalik, hoidke 1-2 sekundit all, laske jalg algasendisse. Tehke sama ka vasaku jala puhul. Iga jalaga tuleks teha kokku 8–10 tõstet.
Selja- ja fitnesspalliharjutused
Heaolu ja väline atraktiivsus sõltuvad teie kehahoiakust. Arvuti taga töötamine, aastatepikkune õppetöö koolis ja instituudis mõjutab selgroogu negatiivselt. Palliharjutused võivad selle probleemi osaliselt lahendada.
Selja lihaste lõdvestamiseks ja tugevdamiseks mõeldud harjutuste efektiivsus on võrreldav ujumise ja massaažiga. Alustamiseks piisab, kui harjutada iga päev 10-15 minutit. Tehke kolm põhilist palliharjutust: kükitamine, käte tõstmine ja keha pikendamine. Igaüks neist nõuab 12-15 kordust.
Kükid sooritatakse seina poole seistes. Asetage pall selja ja seina pinna vahele. Kükita põlvedega 90 kraadini painutatud. Järgmiseks harjutuseks lase kõhuli pallil. Võtke hantlid oma kätesse, tehke õlaliigestes maksimaalne tagurpidi painutamine. Järgmine harjutus pallil on keha pikendamine. Lähteasend - kõht pallil, jalad toetuvad põrandale. Laiendage selga aeglaselt, kuni jalad ja keha on ühel joonel. Hoidke selles asendis 1-2 sekundit.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
