Rõngas eemaldab küljed
Rõngas on rütmivõimlemises laialdaselt kasutatav spordivarustus.
Viimasel ajal on rõngas muutunud üha populaarsemaks kui tõhus viis kehakaalu kujundamisel kehakaalu langetamise ajal. Rõngas eemaldab küljed, masseerib talje, reied, tuharad, parandades seeläbi vereringet. Rõngas on tõhus ja seda on lihtne kodus kasutada. Kuidas eemaldada kõht ja küljed rõngaga? Kuidas korraldada kodus treeninguid suurema efektiivsuse saavutamiseks? Millised on salenemisrõnga kasutamise vastunäidustused?
Kuidas rõngas küljed eemaldab: kuidas rõnga efekt saavutatakse
Kahtlemata eeliste tõttu on rõngas üha populaarsem nende seas, kes soovivad külgi ja mao kiiresti ja tõhusalt eemaldada. Rõngast on lihtne kasutada. Isegi kui algul on harjutuste sooritamise tehnika mõnevõrra vale, saavutatakse efekt ikkagi teatud kehapiirkondade mehaanilise toime tõttu, mille tõttu rõngas eemaldab küljed kiiresti ja tõhusalt. Rõnga kasutamine kehakontuuride modelleerimisel ei vaja erilist väljaõpet ja oskusi. Kodutreeninguteks pole vaja lisavarustust. Rõngas eemaldab küljed kõige vähem vaeva ja aega.
Selle võimlemisaparaadi kasutamine aitab kaasa:
- Tõhus kalorite põletamine (kuni 15 kilokalorit ühe minuti jooksul rõngaga töötamise ajal);
- Vestibulaarse aparatuuri treenimine, liigutuste koordineerimise parandamine;
- Soolemotoorika normaliseerimine, mis aitab kaasa paremale ainevahetusele organismis;
- Naha seisundi parandamine vöökohas, alakõhus, alaseljas, reites, tuharates, naha toonuse suurendamine vereringe kiirenemise tõttu, probleemsete piirkondade massaaž;
- Südame-veresoonkonna, hingamissüsteemi töö parandamine;
- Keha üldise seisundi parandamine.
Miks on rõngas kõige tõhusam viis külgede eemaldamiseks? Peamine probleem on see, et kõhu-, reie-, tuharapiirkonnad on hormoonist sõltuvad piirkonnad, kus on suur hulk retseptoreid, mis aktiveerivad lipogeneesi (nahaaluse rasva sünteesi) protsessid, samuti väike arv retseptoreid, mis vastutavad lipolüüsi (rasvakiudude lagunemine) eest. Selle füsioloogilise teguri tõttu on need piirkonnad tavapäraste kaalulangetusmeetodite suhtes vähem vastuvõtlikud. Kaalu kaotamisel on kõige raskem põletada rasva ladestumist kõhu, reie, tuhara ja vöökohta. Jõutreening (ajakirjanduse harjutused, painutused, pöörded kaaluga) osutub ebaefektiivseks, kuna need on rohkem suunatud nahaaluse rasva all paiknevate lihaste töötamisele ja tugevdamisele. Paljud patsiendid, kes üritavad asjatult rasva kõhust ja külgedelt eemaldada, kasutavad selliseid korrigeerivaid plastilise kirurgia protseduure nagu kõhuplastika ja rasvaimu.
Rõngas eemaldab küljed kiiresti ja tõhusalt ilma palju vaeva ja aega võtmata, järgides treeningu põhireegleid, mis peavad olema korrapärased, samuti täiendatud õige toitumise ja aktiivse eluviisiga. Kuidas aitab rõngas külgi eemaldada? Kuidas efekt saavutatakse?
Rõngas eemaldab küljed suuremal määral tänu intensiivsele mehaanilisele mõjule probleemsetele piirkondadele, jagades nahaaluse rasva tõhusalt. Rõngas aitab külgi eemaldada, ühendades füüsilise aktiivsuse ja tselluliidivastase massaaži efekti. Rõnga pöörlemise ajal avaldub nahale tugev mehaaniline mõju, mis sarnaneb oma toimelt raske modelleeriva massaažiga.
Rõngastreeningu efektiivsust vähendatakse oluliselt kaloririkka ja rasvarikka dieedi korral.
Kuidas eemaldada küljed ja kõht rõngaga: õige koore valimine
Kuidas rõngast kehakontuuride korrigeerimiseks õigesti kasutada? Esiteks peate valima õige mürsu, mis sobib kõige paremini käsiloleva ülesandega. Kõiki rõngaid saab jagada umbes järgmisteks tüüpideks:
- Kaalutud rõngad on selle eesmärgi saavutamiseks kõige tõhusam mürsk, kuna need nõuavad palju pingutusi. Need rõngad aitavad rohkem kaloreid põletada, kasutades rohkem lihaseid. Seda tüüpi rõngaid ei soovitata siiski algajatele;
- Alumiiniumist rõngad on kõige vähem tõhus kaalulangetaja, kuna neil on kerge mõju ainult taljele, puusadele ja tuharatele. Alumiiniumist rõngaga on äärmiselt keeruline keha kontuure korrigeerida. Seda tüüpi kestasid ei soovitata keha kujundamiseks;
- Terasest rõngad on kõige optimaalsemad kestad, millel on piisavalt probleeme probleemsetele aladele. Seda tüüpi rõngaste peamine puudus on selle deformatsioon kasutamise ajal. See rõngas aitab külgi tõhusalt ja kiiresti eemaldada;
- Spetsiaalse reljeefse sisepinnaga massaažirõngad, mis soodustavad korrigeeritud alade kõige intensiivsemat mehaanilist toimet. Massaažirõngas on laiem kui traditsiooniline rütmivõimlemises kasutatav rõngas, mis aitab kaasa tsoonide tõhusamale uurimisele. Väärib märkimist, et massaažirõngaga on külgi ja kõhtu lihtne eemaldada, kuid selline mürsk on kõige traumaatilisem. Sellise rõnga intensiivse pöörlemisega on võimalikud verevalumid ja muljutised parandatud piirkonnas.
Külgede tõhusaks eemaldamiseks rõnga abil peaksite eelistama eemaldatavate elementidega massaažirõngaid, mis võimaldavad teil muuta ja suurendada puusade, tuharate, kõhu ja talje tsooni mõju intensiivsust. Rõngas eemaldab regulaarselt treenides küljed tõhusalt.
Kuidas tõhusalt külgi eemaldada rõngaga: kodutreeningu tehnika
Rõngas eemaldab regulaarselt treenides küljed kiiresti ja tõhusalt. Kuid te ei tohiks end tugevate koormustega liialt vedada.
Rõngas aitab külgi eemaldada 1 kuu jooksul. Õigete koormuste korral eemaldab rõngas küljed 1 cm võrra nädalas.
Külgede eemaldamiseks rõngaga peate järgima lihtsaid reegleid:
-
Harjutus peaks olema regulaarne.
Rõngas eemaldab küljed ja kodus Kõige optimaalsem rõngaga treeningskeem on koormus igal teisel päeval, mis võimaldab lihastel ja kudedel pärast intensiivset kokkupuudet taastuda;
- Rõngaga treenimine peaks toimuma kas tühja kõhuga või 2 tundi pärast söömist;
- Enne treeningut on vaja läbi viia hingamisharjutused, tehes kõige sügavamaid aeglasi hingetõmbeid, hoides hinge kinni 3-5 sekundit ja aeglaselt välja hingates;
- Treeningu intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada. Treeningut on vaja alustada 5–7 minutist kuni naha kerge hüperemia (punetuseni), viies treeningu kestuse järk-järgult 30–40 minutini;
- Treening tuleb lõpetada, kui keha üldine seisund halveneb;
- Rõngaga treenimine on vastunäidustatud inimestele, kellele on viimase aasta jooksul tehtud kõhuoperatsioon, keisrilõige. Günekoloogiliste haigustega naistel on võimalik eemaldada küljed ja kõht rõngaga alles pärast arstiga konsulteerimist. Samuti on raseduse ajal naistele vastunäidustatud rõngaga treenimine.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.