Harjutused Jalgadele Ja Tuharatele

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Harjutused jalgadele ja tuharatele

Pikad, sirged, peenikesed jalad äratavad alati teiste imetlust.

Ilusad jalad on olnud ja jäävad naise keha kõige põnevamaks osaks. Kuid oma olemuselt on see nii eeldatud, et rasva ladestub naise tuharatele ja reitele suuremal määral kui teistele kehaosadele. Seetõttu on peaaegu kõik naised mures küsimuse pärast, mida on vaja jalgade kaalust alla võtta. Esimene on vaadata üle igapäevane toitumine. Lisasentimeetrid aitavad eemaldada ka spetsiaalseid harjutusi jalgadele ja tuharatele. Soovi korral saate lühikese aja jooksul lihtsate meetodite abil anda sileda naha ja jalad toonida.

Mida on vaja jalgade kaalust alla võtmiseks

Kodus jalgade kaotamine on väga tõhus, kui kombineerite spetsiaalsete harjutuste komplekti ja dieedi, mis on mõeldud kehakaalu langetamiseks just alakehas. Ja lõtvunud nahale elastsuse andmiseks on lisaks vaja läbi viia mähiste ja massaaži kuur. Alakeha mahu vähendamiseks piisab päevas tarbitavate kalorite arvu vähendamisest 30%. Nende arvu arvutamiseks on väga kasulik pidada päevikut. Päevikus peate arvutama roogade kalorsuse, millest koosnes igapäevane dieet. Saledate jalgade ja tuharate jaoks on vaja vähendada rasva tarbimist, tarbida suures koguses toite, mis aitavad verevoolu kiirendada. Jalade turse vähendamiseks peate sööma toitu, mis sisaldab koostises palju kaaliumi. Kääritatud piimatooted, mis sisaldavad palju magneesiumi, aitavad jalgadel kühmuda.

Jalade ja tuharate harjutusi saab kõige paremini teha spordiklubis või jõusaalis, kus treener valib probleemsete piirkondade korrigeerimiseks individuaalse harjutuste komplekti. Jalade ja tuharate kaalulangust soodustab ka vesiaeroobika. Vees treenimine suurendab lihaste koormust ja kulutab palju kaloreid. Aga kui mingil põhjusel pole võimalik tundides käia, siis saate kodus teha lihtsaid harjutusi.

Salendavad jalad kodus

Koduse kehakaalu langetamiseks võite teha tuntud treeningu "jalgratta" otse voodis otse voodis. Regulaarne kükitamine on sama lihtne, kuid tõhus viis kaalu langetamiseks jalgadel ja tuharatel.

Järgmisi lihtsaid harjutusi jalgadele ja tuharatele saab hõlpsasti teha ka kodus. Esimese harjutuse sooritamiseks peate istuma toolil ja kinnitama kummipalli põlvede vahele. Peate palli põlvedega nii tugevalt kui võimalik pigistama ja selles asendis vähemalt kümme sekundit kinni hoidma ning seejärel jalgu lõdvestama. Harjutust on soovitatav alustada viie kuni kümne lähenemisega ja seejärel koormust järk-järgult suurendada kahekümne lähenemiseni. Harjutus sooritatakse õigesti, kui on tunda lihasvalu ja pinget. See harjutus aitab tugevdada reie sisemist piirkonda. Reie välimise osa tugevdamiseks peate lamama põrandal, paremal küljel ja toetama oma pead oma käega. Vasak jalg tuleks pöörata 90 kraadi, samal ajal kui jalg ei tohiks põlve painutada. Seejärel keerake vasakule küljele ja korrake harjutust. Selle harjutuse sooritamisel on kaasatud ka madalam ajakirjandus.

Tehes regulaarselt oma jalgade ja tuharate jaoks järgmist harjutust, saate nii tselluliidist lahti saada kui ka reielihaseid tugevdada. Peate istuma põrandal ja sirutama oma jalgu ning seejärel liikuma, vaheldumisi põlvi painutades. Kõigepealt peate samamoodi edasi liikuma ja siis tagasi. Käed peaksid olema küünarnukist kõverdatud, hoidke selga sirgena ja ärge libistage.

Järgmise treeningu sooritamiseks jalgade ja tuharate kehakaalu langetamiseks peate seisma püsti, asetama jalad õlgadest veidi laiemaks, laskma käed vööle. Sellest asendist peate istuma nii madalale kui võimalik, samal ajal mitte keha ettepoole kallutades ja põlvi külgedele viskamata. Harjutuse ajal tõmmake kõht sisse, tuharalihased peaksid olema pinges. Peate kükitama sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Pärast seda istuge neljakäpukil, pange käed õlgade laiusesse, hoidke selga sirgena, tõmmake kõht sisse. Tõstke oma vasak jalg üles, painutage põlvest ülespoole, nii et see moodustab seljaga sirgjoone, ja laske see siis alla. Korrake seda parema jalaga. Peate seda harjutust aeglaselt sooritama, et tunda, kuidas kõik lihased pingestuvad ja lõdvestuvad.

Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleks kõiki jalgade ja tuharate harjutusi teha iga päev või vähemalt viis korda nädalas. Korduste ja lähenemiste arvu saab kohandada sõltuvalt tervislikust seisundist ja füüsilisest vormist. Iga harjutust on soovitatav sooritada 20 korda kolme lähenemisviisiga. Aja jooksul, kui lihaseid järk-järgult tugevdate, saab korduste arvu suurendada. Kõigi harjutuste ajal on väga oluline jälgida oma hingamist. Hingamist ei tohiks hoida, see peaks olema rahulik ja ühtlane.

Kuidas kaalust alla võtta jalgadel ja tagumikul, kuid mitte luua liigset lihaste definitsiooni? Meemassaaž aitab, ainult peate seda regulaarselt tegema. Kontrastdušš aitab efekti suurendada.

Ärge unustage asendamatut vahendit jalgade ja tuharate liigse rasva vastu võitlemiseks - tavalist hüppenööri. Regulaarsete hüppenööriga harjutuste korral suureneb tuhara ja reie lihaste elastsus ja toon.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.