Dieet jalgadele
Dieet jalgade kaalulangetamiseks - kompleks, mis ühendab tasakaalustatud toitumise treeningu ja erinevate protseduuridega.
Kui te ei tea, kuidas jalgade kaalust alla võtta, võivad dieedid ja erinevad harjutuskompleksid selle probleemi kiiresti lahendada.
Dieet jalgade salendamiseks
Keelatud toidud jalgade salenemisdieedil on igat liiki maiustused, limonaadid ja energiajoogid, konserveeritud mahlad ja suhkrud, kuna need toidud sisaldavad palju kaloreid, mis võivad kogu treeningu ja dieedipäeva eitada.
Ülaltoodud jookide asemel peate jooma puhast vett, kuna see loputab toksiine, viib toitaineid rakkudesse ja tagab niiske keskkonna neile kehakudedele, kes seda vajavad. Arstid soovitavad juua 64 vedeliku untsi päevas, mis võrdub 1,9 liitriga.
Samuti on hea juua rohelist teed, kuna see on antioksüdantide allikas ja selles on vähe kaloreid. Roheline tee sisaldab kümme korda rohkem polüfenoole kui enamik köögivilju ja aitab organismil kaitsta oma rakke vabade radikaalide eest.
Vahetult enne söömist joodud tass teed või klaas vett on mao jaoks petlik manööver, kuna see on veest täidlasem, kui see tegelikult on, mistõttu tarbitav toidukogus jääb tavapärasest väiksemaks.
Dieedimenüü jalgadele ja puusadele
On laialt teada, et ülekaalulised inimesed söövad toite, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Suure süsivesikute sisaldusega dieet põhjustab keha palju insuliini tootmist. Organism toodab insuliini töötlemisel glükoosi (suhkruid), mis muundub lõpuks rasvaks. Madala süsivesikusisaldusega dieet põhineb valkudel, sojal, köögiviljadel, puuviljadel ja pähklitel, et vältida rasvade kogunemist. See jalgade dieet nädala jooksul aitab vabaneda reite, tuharate ja jalgade ekstra sentimeetritest, samuti paarist lisakilost.
Seega on oluline punkt vähendada süsivesikute tarbimist, kuid neid ei saa dieedist täielikult välja jätta, kuna nende abiga toodetud glükoos on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Nende tarbimist tuleks vähendada 80% võrra tavalisest.
Toidud, mis on lubatud jala- ja reieviidi osana:
- Töötlemata kõrge valgusisaldusega liha nagu veiseliha, lambaliha, sealiha, kana ja kalkun, aurutatud, keedetud või küpsetatud;
- Toores, kõrge valgusisaldusega kala, näiteks lõhe, tuunikala, makrell ja forell, aurutatud, keedetud või küpsetatud;
- Madala süsivesikusisaldusega köögiviljad ja rohelised
- Lehmade, kitsede ja lammaste poolrasvane töötlemata juust ja piim;
- Magusaine (stevia).
Toidud, mis on keelatud jalgade ja reite dieedil:
- Teravili, pasta, leib, pirukad ja kondiitritooted;
- Puuviljamahlad;
- Töödeldud toidud (tavaliselt suhkrulisandiga)
- Tärkliserikas köögivili (kartul, peet ja mais)
- Suhkur, margariin ja majonees.
Madala kalorsusega dieet jalgadele nädalas, mis võimaldab teil kaotada täiendavaid sentimeetreid, tähendab, et päevane kalorite tarbimine peaks olema vahemikus 1200 kuni 1500 kcal päevas, mis aitab teil kaotada nädalas 1,5-2 kg ja vähendada järk-järgult puusade, tuharate ja jalad.
Samuti on vaja piirata tarbitava rasva kogust 35–60 grammini päevas. See tähendab, et rasv peaks moodustama 20–35% teie päevakalorist.
Nõutav süsivesikute tarbimine on vahemikus 170–240 grammi komplekssüsivesikuid nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad, mis moodustab 45–65% päevas tarbitavatest kaloritest.
Lihas, linnulihas, munades (valkudes) ja kalas tarbitava lahja valgu kogus peaks jääma vahemikku 55–95 grammi, mis on 15–25% päevas tarbitavatest kaloritest. Kui järgite seda dieeti, kaotavad teie jalad, puusad ja tuharad kaalu.
Harjutus jalgade salenemiseks
Reie rasva kaotust saab saavutada ainult dieedi edukalt kombineerimisel treeningu ja massaažiga. Heas vormis hoidmine ja korralik söömine tähendab ka seda, et rasva kadu toimub ka teistes kehaosades.
Soovitav on valida treeningud, millest koos dieediga kaotavad jalad, tuharad ja puusad kaalu, nimelt:
- Alustuseks on soovitatav jalgrattasõit või ujumine, eriti artriidi ja vigastustega inimestele;
- Spordimeeskonna mängud koos dieediga jalgadele aitavad teil kiiresti kaloreid põletada. Meeskonnamängudes esinev motivatsioon ja konkurents kulutavad tõenäoliselt rohkem kaloreid kui rasked treeningud;
- Jooga ja pilates koos jaladieediga ei aita teil palju kaloreid põletada, kuid aitavad teil psühholoogiliselt häälestuda kehakaalu langetamiseks;
- Kui te ei soovi tegeleda mis tahes spordialaga, sobib isegi kiires tempos kõndimine.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
