6 tüüpi rasvumist ja kuidas võidelda igaühega neist
Kõik teavad, et aastatega inimese kuju paremaks ei muutu. Noorusliku harmoonia ja täiskasvanuks sobivuse säilitamiseks on vajalik hea pärilikkus ja enesedistsipliin, mis võimaldab teil pidevalt jälgida söömiskäitumist ja kehalist aktiivsust.
Allikas: depositphotos.com
Kahjuks õnnestub see efekt saavutada vaid vähestel. Enamus on jälgida keharasva kogunemisprotsessi ja proovida seda peatada. Kuid see ülesanne osutub mõnikord ka lahustumatuks: tulemus ilmub, kuid see on selgelt ebaproportsionaalne kulutatud jõupingutustega. Sarnane olukord võib tekkida ka seetõttu, et inimene ei käitu piisavalt sihipäraselt. Lõppude lõpuks areneb rasvumine vastavalt teatud tüübile ja igal neist on oma põhjus ja see nõuab konkreetseid võitlusmeetodeid.
Tutvustame lugejatele selle probleemi erinevaid tahke.
Ülekaalulisuse ületamine
Kõige tavalisem rasvumise tüüp maailmas. Kui ülakeha maht suureneb ühtlaselt (kõht kasvab, rasva ladestumine ilmub põskede alumisse ossa ja tagumisse otsa, teie rind ja käed muutuvad suuremaks) - see on ülesöömise tagajärg. Huvitav punkt: seda tüüpi rasvumisega inimesed väidavad tavaliselt, et nad söövad väga vähe. Kahjuks annavad ainult toidupiirangud harva oodatud tulemuse: ülekaalulisuse ületamine on seotud mitte niivõrd tarbitava toidu kogusega, kuivõrd tarbitud ja kulutatud kalorite tasakaalustamatusega.
Võitlus ülekaalulisuse ületamise vastu peaks hõlmama järgmisi võtteid:
- kiirete süsivesikute tarbimise minimeerimine. Kõigepealt peate lõpetama suhkru panemise tee ja kohvi sisse. Nende jookide abil saame päevas üsna korraliku portsjoni puhast glükoosi, mis piisava füüsilise koormuse puudumisel peaaegu täielikult nahaalusesse rasva läheb. Kui teie kohv ei maitse ilma suhkruta, võite sellele lisada kaneeli, vanilli või vähese rasvasisaldusega piima. Teed saab maitsestada puuvilja- või marjatükkidega. On oluline, et toidulisandid oleksid looduslikud. Tehases valmistatud puuviljateed on palju vähem kasulikud - enamus neist toodetest koosnevad maitsed on lihtsalt sünteetilised maitsed;
- mao töömahu vähenemine. Pidevalt ülekandev inimene on harjunud iga söögikorra ajal tarbima suuri portsjoneid. Täiskõhutunde saamiseks ja liiga palju söömata jätmiseks tasub 30 minutit enne sööki juua 1–1,5 klaasi puhast vett. Siis on seedeprotsess hõlbustatud ja osi saab järk-järgult vähendada;
- suurenenud füüsiline aktiivsus. Kui teil on kalduvus ülekaalulisuse ületamiseks, on väga oluline põletada enamik saadud kaloritest. Ärge õigustage istuvat eluviisi sellega, et teil pole aega jõusaalis käia. Piisab sellest, kui käid iga päev osa teest tööle ja tagasi ning teed aktiivselt majapidamistöid, näiteks koristades koristust. See on tõhus asendus simulaatoritel treenimisel.
"Närviline" kõht
Mahu suurenemine ainult kõhupiirkonnas näitab stressi. Inimesed, kellel on kalduvus seda tüüpi rasvumisele, rahustavad end tavaliselt maiustustega või neil on kombeks rasketest mõtetest eemale juhtimiseks närida midagi sellist nagu seemned, kreekerid, laastud.
Probleemi saab lahendada kahel viisil. Esiteks peate ennast kontrollima ja mitte kooki ostma iga kord, kui teie tuju on hapnenud. Teiseks tuleks läbi mõelda oma ellusuhtumine ja õppida rahulikumalt muredesse suhtuma. Kui teil pole jõudu sellega ise toime tulla, on mõttekas rääkida psühholoogiga. Võimalik, et paljud teie probleemid pole sugugi katastroof ja võite neist täielikult abstraktselt rääkida. Lisaks on kasulik leida endale mingi hobi (näiteks sportimine, saunas käimine, käsitöö). See aitab tavapärasest elukäigust kõrvale juhtida, leida mõttekaaslasi ja tõsta enesehinnangut ning selle tulemusel on elu mured kergem taluda.
Gluteeni rasvumine
Hormonaalse tasakaaluhäire taustal tekivad tõenäoliselt liigsed hoiused ainult reie piirkonnas. Seda kehakuju muutust nimetatakse gluteeni rasvumiseks ja see on naistel menopausi ajal tavaline.
Selline probleem nõuab tavaliselt endokrinoloogi sekkumist. Peate pöörduma arsti poole, kes aitab teie ainevahetust normaliseerida. Oluline on loobuda halbadest harjumustest ja suurendada füüsilist aktiivsust, vastasel juhul võivad arstide jõupingutused olla kasutud.
Aterogeenne metaboolne tasakaalutus
Seda tüüpi rasvumise korral koguneb kõhuõõnde ülekaal (suureneb ülakõhu ümbermõõt ja rinnaalune pind). Aterogeense metaboolse tasakaalustamatuse tõttu kaalus juurde võtval inimesel on tavaliselt hüpoksiast tingitud õhupuudus ja pearinglus. Raskused kummardumisel ja kükitamisel. Kopsude ebapiisava ventilatsiooni tõttu on une kvaliteet halvenenud.
See olukord pole mitte ainult ebameeldiv, vaid ka ohtlik. Probleem nõuab integreeritud lähenemist: tungiv vajadus suitsetamisest ja alkoholist loobuda, suurendada füüsilist aktiivsust ja vähendada loomse toidu osakaalu toidus, eelistades köögivilju ja puuvilju. 2. tüüpi suhkurtõve ja hüpertensiooni tuvastamiseks on mõistlik läbida tervisekontroll.
Veenikanalite rasvumine
Seda tüüpi rasvumisel on pärilikud põhjused. Enamasti kannatavad naised, eriti hormonaalsete muutuste ajal (raseduse ajal või menopausi ajal). Patoloogia ilmneb jalgade raskustunne, sage turse ja rasva kogunemine vasikatesse ja sääreosadesse.
Peamine viis probleemi lahendamiseks on õige füüsilise tegevuse korraldamine. Veenikanalite rasvumise all kannatavale naisele võib simulaatoritel harjutamine, mis on seotud peamiselt raskuste tõstmisega, olla ohtlik. Parimad võimalused on kõndimine, suusatamine, ujumine, treppidest ronimine ja jalgrattasõit, see tähendab seda tüüpi koormused, mis hoiavad ära alakeha vedeliku stagnatsiooni ja säilitavad optimaalse lihastoonuse. Muidugi peab kõik tunnid heaks kiitma arst ja neid peab juhendama kogenud juhendaja.
Mitteaktiivsus rasvumine
Seda tüüpi rasvumine on tüüpiline inimestele, kes on oma tavapärast füüsilist aktiivsust järsult vähendanud (näiteks sportlastele, kes on oma sportliku karjääri lõpetanud). Häire avaldub võimsate rasvaladestuste kogunemises vöökohas ja kõhu keskosas. Sellises olukorras on vaja muuta dieeti: nii nälgimine kui ka ülesöömine süvendavad probleemi võrdselt. Oluline on süüa vähe ja sageli, eelistades taimseid toite ja minimeerides rafineeritud süsivesikute osakaalu nii palju kui võimalik.
Vanusega seotud näitaja muutused võimaldavad enamasti korrigeerida. Peate lihtsalt meeles pidama, et te ei saa kasutada radikaalseid dieete, mis nooruses aitasid paari päevaga vabaneda lisakilodest. Sellisel juhul peate mõistma keharasva väljanägemise konkreetseid põhjuseid ja neid õigesti parandama.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
