8 unisuse põhjust ja kuidas nendega võidelda
Unisuse seisund on kõigile tuttav. Seda iseloomustab terve ebameeldivate aistingute kompleks: inimene muutub loidaks, tal on suur soov lamada, tema reaktsioonid aeglustuvad ja ilmneb apaatia. Seda võib jälgida igal kellaajal, ka sel hetkel, kui meid ootavad igapäevased asjad. Pidevalt unisuse käes vaevlevad inimesed muutuvad ärritatavaks ja kontaktivabaks, nende füüsiline ja intellektuaalne aktiivsus väheneb.
Sellises olukorras ei saa halb enesetunne eirata - on vaja välja selgitada selle põhjus ja määrata kindlaks probleemi lahendamise viisid. Täna tutvustame oma lugejatele levinumaid unisust põhjustavaid tegureid.
Allikas: depositphotos.com
Väsimus
Väsimusest tingitud unisus tekib hilisel pärastlõunal, pärast rasket päevast tegevust. See on normaalne seisund, mis möödub pärast öist und.
Piisava une saamiseks peate järgima mõnda reeglit:
- öörahu ruum peaks olema hästi ventileeritud;
- magamistoas ei saa te eredat valgust sisse lülitada, telerit või arvutimonitori sisse jätta;
- tuba peaks olema vaikne;
- voodipesu, magamiskotid (öösärk, pidžaamad) ja kõik magamistoa tekstiilitarvikud peavad olema valmistatud pehmest looduslikust kangast;
- ööseks puhkamiseks mõeldud diivan või voodi (madrats) tuleb valida vastavalt selle kasutaja keha anatoomilistele iseärasustele;
- oluline on minna magama hiljemalt südaööks. Öise puhkeaja kestus, tagades füüsilise ja vaimse tegevuse taastamise, on enamikul inimestel 7-8 tundi.
Stress
Mõnel inimesel tekivad unehäired stressi taustal: öösel kannatab inimest unetus ja päeval ületab unisus. Stressist tingitud unetus võib vajada psühhoterapeudi abi ja ärevusevastaseid ravimeid. Muidugi peab arst määrama ravimi tüübi ja manustamisskeemi. Eneseravimine sellises olukorras on täis probleemi süvenemist ja muid tõsiseid tüsistusi.
Haigus
Unisuse põhjus on sageli organismi patoloogiline protsess. Väsimus ja letargia päeva jooksul põhjustavad järgmisi haigusi:
- diabeet;
- endokriinsete näärmete rikkumine. Eriti unisus on iseloomulik endokriinsüsteemi talitlushäirele, millega kaasneb rasvumine (Pickwicki sündroom);
- südamehaigus;
- vererõhu ebastabiilsus (unisus võib olla nii hüpertensiooni kui ka hüpotensiooni tunnuseks);
- Rauavaegusaneemia;
- maksa patoloogia;
- neerufunktsiooni kahjustus;
- mao- ja sooleprobleemid;
- põletikulised protsessid;
- viirusnakkused;
- pahaloomuliste kasvajate areng;
- neuroosid ja depressiivsed seisundid.
Peaaegu alati tekib unisus traumaatilise ajukahjustuse ja mürgituse korral. Eriti ohtlikud on olukorrad, mida iseloomustab aju hüpoksia suurenemine: nendel juhtudel on unisus kooma arengu märk.
Ravimite võtmine
Unisus võib olla tingitud ravimitest:
- rahustid ja antipsühhootikumid;
- antihistamiinikumid;
- mõned köhavastased ravimid;
- valuvaigistid;
- vererõhu langetamine;
- kasutatakse südamehaiguste raviks;
- kasutatakse maohaavandi ravis;
- antibiootikumid;
- hormonaalsed rasestumisvastased vahendid.
Selliste kõrvaltoimete intensiivsus on väga individuaalne: mõnel patsiendil ei avaldu uimasus ravimite võtmisel peaaegu üldse, teised aga kurdavad pidevalt letargia ja jõu kaotuse üle.
Liikumatus
Inimesed, kes on sunnitud töötamise ajal pidevalt istuma, tunnevad end päeva jooksul sageli unisena. Seda saab seletada stagnatsiooniga: kehalise aktiivsuse puudumisel verevool anumates aeglustub, aju hakkab kannatama hapnikupuuduse ja toitainete puuduse all.
Selle probleemi lahendamise viis on sel juhul ilmne: peate aeg-ajalt soojendust tegema. Peate vähemalt korra tunni jooksul töökohast lahkuma, kõndima, tegema harjutusi kätele, kaelale ja jalgadele. Tavaliselt piisab mõnest liigutusest, et unisus kaoks ja letargia jõu järele annaks.
Kontoritöötajatel on oluline vabal ajal sportides korvata vähene liikumine. Selles mõttes on jalgrattasõit, jooksmine või kiire kõndimine, ujumine parimad valikud. Talvel on murdmaasuusatamine ja välimängud perele kasulikud.
Avitaminoos
Vitamiinipuudus kahjustab teie üldist tervist. See võib muude sümptomite hulgas põhjustada ka päevast unisust. Kõige sagedamini on see vitamiinide C, E, B6 ja B12 puudumine. Reeglina tekib ebamugavustunne sügistalvisel perioodil, kui tarbitavate köögiviljade ja puuviljade kogus väheneb.
Kui vitamiinide imendumisega ei kaasne probleeme, pole farmatseutilisi preparaate vaja. Hooajalist vitamiinipuudust saab hõlpsasti parandada, lisades igapäevases toidus mereande, maksa, pähkleid ja kaunvilju, samuti suurendades C-vitamiini rikkalike puuviljade ja marjade osakaalu: mustad sõstrad, tsitrusviljad, kiivi, kibuvitsamarjad jne
Biorütmide ebaõnnestumine
Päevane unisus võib olla tingitud töövajadustest tingitud elurütmi häiretest. Seda juhtub sageli inimestega, kes on sunnitud perioodiliselt töötama õhtuses ja öises vahetuses. Sarnane seisund tekib siis, kui inimene kolib teise ajavööndisse või ebatavaliste kliimatingimustega piirkonda. Terve keha taastub üsna kiiresti ja ebamugavus kaob iseenesest. Kuid haiguste esinemisel võib protsess kesta üsna kaua. Mõnel juhul pole muutustega üldse võimalik kohaneda ja inimesed peavad naasma oma tuttavasse keskkonda, keeldudes oma plaane ellu viimast.
Allikas: depositphotos.com
Vale sisekliima
Aju intensiivsus sõltub inimese sissehingatava õhu kvaliteedist. Liiga madal õhuniiskus, ebapiisav hapnikusisaldus, kõrge temperatuur põhjustavad hüpoksiat ja unisust. Probleeme võib põhjustada liigne tubakasuits õhus või tugevate lõhnade olemasolu (näiteks mõne lille või parfüümi aroom). Seetõttu on nii oluline regulaarselt ventileerida elu- ja tööstusruume, säilitada neis optimaalne temperatuur ja niiskus.
Püsiv unisus on ohtlik sümptom, eriti kui sellega kaasnevad pearinglus, peavalu, iiveldus, söögiisu puudumine, tursed ja valulikkus. Sellisel juhul on vaja kiiret arsti külastamist.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
