22 kerget suupistet energia ja töövõime tagamiseks
Enamiku töötavate inimeste jaoks on suupistete teema üsna terav. Varem või hiljem tekib inimesel küsimus: mida saate kiiresti süüa hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ning teenusest lahkumise vahel, et saada vajalik energiavarustus, kuid mitte koormata keha kahjulike ainete või lisakaloritega? Pakume teie tähelepanu nimekirja toodetest, mis vastavad täielikult neile nõuetele.
Õunad
Neil on madal kalorsus, rohkesti vitamiine ja mineraale, mis aitavad kaasa jõu tõusule ja suurendavad keha toonust. Pole ime, et nad ütlevad, et inimene, kes sööb vähemalt ühe õuna päevas, ei vaja arsti. Lisaks on neid puuvilju mugav kaasas kanda: need on piisavalt tihedad, et päeva jooksul ei rikneks. Ja hinna poolest on õunad üks taskukohasemaid tooteid (isegi külmal aastaajal).
Allikas: depositphotos.com
Banaanid
Paremat varianti suupisteks on raske ette kujutada. Banaanid sisaldavad tärkliserikkaid aineid ja suhkruid, mis toimivad energiaallikana, samuti kaaliumi, mis aitab normaliseerida vererõhku ja südametegevust. Lisaks sisaldavad nimetatud puuviljad komponente, mis stimuleerivad keha endorfiinide (nn rõõmuhormoonid) vabanemist. Banaanides on üsna palju kaloreid, kuid üks banaan ei riku figuuri, kuid see aitab kaasa rõõmustamisele ja leevendab väsimust.
Allikas: depositphotos.com
punane paprika
Pipar sisaldab palju C- ja A-vitamiine, antioksüdante ja lükopeeni. Sellel kasulike ainete komplektil on kasulik mõju inimese välimusele ja see annab ka jõudu. Tõsi, punase pipra närimine töökohal pole eriti mugav, kuid võite selle hommikul lõigata, panna anumasse, täita veidi oliiviõli ja õunasiidri äädikat ning viia kontorisse. Meeldiv värske lõhnaga isuäratav salat muutub meeldivaks suupisteks ja leevendab kiiresti nälga.
Allikas: depositphotos.com
Hummus
See traditsiooniline idamaine roog on valmistatud keedetud kikerherneseemnetest ja taimeõlist, lisades erinevaid koostisosi. Tulemuseks on äärmiselt toitev pasta, mis sisaldab suures koguses valku, rauda, toidukiudaineid ja tervislikke küllastumata rasvu.
Vahepalana on roog mugav selles mõttes, et isegi väike kogus sellest on väga kaloririkas. Kombineerides omavahel lisaaineid (vürtsid, praetud köögiviljad, küüslauk, seesamiseemned, pähklid, kakao, fetajuust jne), saate iga päev luua uue maitsega pasta.
Allikas: depositphotos.com
Tume šokolaad
Sellel kaloririkkal toidul on palju eeliseid: see stimuleerib endorfiinide tootmist, aidates parandada meeleolu ning selle antioksüdandid tõstavad keha toonust ja tugevdavad immuunsüsteemi.
Neile, kellel on magusaisu ja kes ostavad pidevalt kooke, maiustusi ja vahepalasid, on tume šokolaad kõigi nende kahjulike toodete kõige edukam asendaja. Parem on valida looduslik tume šokolaad ilma lisandite või täiteaineteta. Tuleb meeles pidada, et toode sisaldab suures koguses suhkrut, nii et tumeda šokolaadi tarbimine ei tohiks ületada 60 g päevas.
Allikas: depositphotos.com
Kõrvitsaseemned
Seemned sisaldavad vähem rasva kui pähklid, kuid sisaldavad palju valke, K-vitamiini, kaltsiumi ja rauda. Need sobivad suurepäraselt väikeseks suupisteks pärastlõunal. Energiapuhangu tundmiseks piisab, kui süüa üks või kaks peotäit kõrvitsaseemneid.
Muidugi on seemnete närimine tööl ebamugav. Appi tulevad juba kooritud seemnete pakendid. Nende ostmisel on oluline pöörata tähelepanu aegumiskuupäevale: seemned, millel pole nahka, kaotavad kasulikud omadused üsna kiiresti. Mõistlik on osta kaupu väikestes pakendites, mille on valmistanud tuntud tootja.
Allikas: depositphotos.com
Porgand
Söö terve päeva jooksul üks või kaks väikest porgandit. See köögivili sisaldab kiudaineid, suhkruid ja vitamiine. Riivitud porgandid on eriti kasulikud koos rasvadega, nii et valmistatud salat hapukoore või taimeõliga saab toniseerivaks ja toitevaks suupisteks.
Allikas: depositphotos.com
Seller
Jutt käib varrega sellerist, mille rohelised varred on vitamiini- ja süsivesikurikkad, põletikuvastaste omadustega ja kasulikud seedimiseks. Köögivilja võib süüa üksi või hummuse lisandina.
Inimesed, kelle töö on seotud reisimisega, peaksid teadma, et sellerivarrel on tugev diureetiline toime. Sellisel juhul on ebasoovitav kasutada neid suupistete jaoks tööajal.
Allikas: depositphotos.com
Köögiviljapüreesupp
Kui kontoris on köök, kus töötajatel on võimalus kodust toodud toitu soojendada, on hea lisada suupiste hulka selline roog nagu köögiviljapüreesupp. Saate seda valmistada mis tahes koostisosadest. See toit on toitev ja täis vitamiine. Külmal aastaajal see soojendab, soodustab energiavoogu ja tugevdab keha kaitsevõimet.
Allikas: depositphotos.com
Sidrunivesi
On tõestatud, et väsimuse tunne on sageli tingitud dehüdratsioonist. Sidrunimahlaga vesi on üks tervislikumaid jooke. See sisaldab vitamiine, mis annavad inimesele jõudu, ja eeterlikke õlisid, mis aitavad aju turgutada ja suurendada. Sellist vett (nii külma kui ka kuuma) võib juua igal ajal päeval.
Allikas: depositphotos.com
Kaerahelbed
Hommikusöögiks söödud kaerahelbepuder annab kehale energiat mitu tundi. Kogu päeva jooksul võib kaerahelbeportsjon olla tervislik ja nauditav suupiste, eriti kui lisate sellele vaniljet, kaneeli, puuvilju või marju. Kõige kasulikum on jämedad helbed, mida tuleb keeta. Peen kaerahelbed, mida pole vaja keeta, on mugavam kasutada, kuid ei sisalda peaaegu toitaineid.
Allikas: depositphotos.com
Arbuus
Vastupidiselt levinud arvamusele pole arbuus hea magustoit. Selle viljaliha ja mahl, mis on kinni täis kõhtu, põhjustab käärimisprotsesse, millega kaasnevad raskustunne, suurenenud gaaside moodustumine ja mõnikord valu.
Vahepalana võite arbuusi viilu süüa poolteist tundi pärast hommiku- või lõunasööki. See annab jõudu ja kosutust, eriti kuumal suvepäeval.
Allikas: depositphotos.com
Kookospiim
Tänapäeval pakuvad paljud tervisekaupade kauplused kookospiima - karpide mahla karpides. See on tervislik jook, mis sisaldab palju mikroelemente ja millel on võime keha toksiinidest vabastada.
Allikas: depositphotos.com
Köögiviljade ja roheliste salat
Taimeõli, õunaäädika või sidrunimahlaga maitsestatud värskete köögiviljade segu on suurepärane suupiste igal kellaajal. See on energia- ja vitamiiniallikas, see sisaldab taimseid kiude, mis optimeerivad seedesüsteemi toimimist.
Sellist salatit saab valmistada mitte ainult suvel (kurkidest, tomatitest, paprikast ja erinevatest rohelistest). Sama edukas roog osutub talvel, ütleme, toorest kapsast, peet ja porgandit.
Allikas: depositphotos.com
Ananass
Nagu arbuusi, tuleks ka ananassi süüa teistest toitudest eraldi. Kuid seda vilja on tühja kõhuga söömine ohtlik: selle viljalihas on palju hapet, mis võib kahjustada mao seinu, nii et parem on seda süüa mõni aeg pärast teist tassi.
Ananass sisaldab ensüümi bromelaiini, mis mõjutab seedeprotsessi positiivselt ja aitab keha detoksifitseerida.
Allikas: depositphotos.com
Mustikas
Mustikad on laialdaselt tunnustatud kui toode, mis parandab nägemisteravust, aktiveerib ajutegevust, parandab mälu ja annab energiat organismile. Arstid soovitavad süüa vähemalt pool klaasi sellest tervislikust ja maitsvast marjast iga päev. Külmutatud mustikad säilitavad täielikult oma toitumisalased ja meditsiinilised omadused, nii et neid saab tarbida aastaringselt.
Allikas: depositphotos.com
Avokaado
Vili on väga toitev. See sisaldab suures koguses taimseid kiude, vitamiine ja tervislikke rasvu, avaldab positiivset mõju kolesterooli ainevahetusele. Mõni hammustus aitab kiiresti nälga rahuldada ja väsimust leevendada.
Avokaadol on spetsiifiline maitse, mis ei meeldi kõigile, kuid seda võib lisada salatitesse või kasutada õlikastme asemel (püreestatud kujul).
Allikas: depositphotos.com
Maitsetaimede tee
Maitsetaimedest ja lilledest valmistatud tass lõhnavat teed kustutab ideaalselt janu ja asendab suupisteid, kui nälg pole eriti tugev. Sel eesmärgil võite kasutada valmis teesid (näiteks hibisk või rooibos) või valmistada ise segu, sealhulgas selliseid komponente nagu kuivatatud vaarikalehed, sõstrad ja maasikad, kibuvitsamarjad, jasmiiniõied, puneürt, tüümian, sidrunmeliss, piparmünt ja muud taimed.
Taimetee, kuigi see ei sisalda kofeiini, soojendab, annab energiat, aktiveerib aju ja suurendab efektiivsust.
Allikas: depositphotos.com
Joon
Viigimarjade ravi- ja toiteväärtused on teada juba iidsetest aegadest. Seda peetakse üheks parimaks ravimiks vere koostise parandamiseks, seedimise optimeerimiseks ja toksiinide eemaldamiseks kehast.
Viigimarju võib süüa iga päev, igal ajal päeval, värskelt või kuivatatult. Kuivatatud puuviljade ostmisel peate veenduma, et tootja ei ole nende valmistamisel kasutanud suhkrut, säilitusaineid ega muid toidu lisaaineid. Kuivatatud viigimarjad on üsna kalorsed, seetõttu peate selle kasutamisel jälgima mõõdukust.
Allikas: depositphotos.com
Maasikas
Suviseks suupisteks sobivad ideaalselt maasikad. Need sisaldavad vitamiine, mis leevendavad väsimust (sh foolhapet), ja biotiini, mis parandab naha, küünte ja juuste seisundit.
Tuleb meeles pidada, et just vahetult enne kasutamist koristatud hooajalisel marjal on tervendavate ja tugevdavate omadustega kompleks. Imporditud maasikad, mida talvel müüakse meie laiuskraadidel, on väga ilusad, kuid praktiliselt kasutud. Lisaks on võimalik, et selle pikaajaliseks säilitamiseks kasutatakse gaasilisi säilitusaineid, mis võivad tervist kahjustada.
Allikas: depositphotos.com
Värsked kurgid
Kurkides on palju räni. Need toniseerivad, täiendavad keha niiskust ja võimaldavad kiiresti (ehkki lühiajaliselt) nälga rahuldada, seetõttu saab neid kasutada nii eraldi kui ka suvesalatite osana.
Allikas: depositphotos.com
Hapukapsas
See roog on probiootikumide, askorbiinhappe ja B-vitamiinide allikas, mis aitavad suurendada füüsilist ja vaimset aktiivsust. Hapukapsasalat oliiviõliga on mõnus ja kosutav pärastlõunane suupiste.
Allikas: depositphotos.com
Kui vajadus vahesöögikordade järele tekib regulaarselt, on kõige parem kasutada ise tervislikest koostisosadest valmistatud toite. Pärast kerget suupistet kaob väsimus ja aktiivsus suureneb. Artiklis mainitud roogasid on lihtne valmistada: kõik, kes hoolivad oma tervisest, saavad sellega hakkama.
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
