7 suupistet, mis ei kahjusta figuuri
Kui näljatunne ületab ja puudub võimalus täielikult einestada, tulevad appi suupisted - väikeses koguses toidud, mis stabiliseerivad veresuhkru taset. Toitumisspetsialistid suhtuvad suupistetesse enamasti negatiivselt, kuid ainult seetõttu, et selle jaoks valivad inimesed kõrge kalorsusega toidud, kus on suurem kogus kiireid süsivesikuid: küpsised, kuklid, laastud, kommid. Sellest hoolimata on kaalulangetamiseks suupistete eelised ilmsed: inimene väldib ülesöömisega kaasnevat tugevat näljatunnet ega kaalus juurde … kuid ainult siis, kui sellise söögikorra toit on õigesti valitud.
Pähklid
Pähklid on ideaalne nälga rahuldav toit. Igasuguste pähklitüüpide rasvad soodustavad aeglast seedimist, mis tekitab pikaajalise täiskõhutunde. Lisaks on pähklid väga kasulikud: need stimuleerivad aju, annavad jõudu ja vastupidavust, võitlevad neurootiliste seisundite ja südame-veresoonkonna haigustega. Toitainete kõrge kontsentratsioon pähklites võimaldab meil neid nimetada looduslikuks vitamiinikompleksiks, mille regulaarne kasutamine pikendab teadlaste sõnul elu 3-5 aastat. Kuid ärge unustage, et pähklid on ka üsna kaloririkas toode, seetõttu tuleks neid süüa ettevaatlikult, süües mitte rohkem kui 30 g päevas.
Allikas: depositphotos.com
Puu
Puuvili on enamiku inimeste lemmik ja seda saab kasutada tervisele kasulikena igas suupistes. Nendeks eesmärkideks on kõige sobivamad kiudainerikkad õunad koos pähklite või madala rasvasisaldusega jogurtiga (puhtal kujul õunad põhjustavad suures koguses looduslike hapete sisaldust ainult isu). Tervisliku suupiste saamiseks valige madala glükeemilise tasemega puuviljad (kiivi, apelsinid, greibid, virsikud, pirnid, ploomid) ja marjad nagu maasikad ja kirsid. Paar puuvilja vahepalana ei leevenda mitte ainult nälga, vaid rikastab ka organismi vajalike vitamiinide ja mikroelementidega.
Allikas: depositphotos.com
Tee meega
Soe roheline tee koos teelusikatäie meega on palju tervislikum kui traditsiooniline piima ja suhkruga kohv - jook, mille kalorid ületavad või ja juustu võileiva toiteväärtust. Antioksüdantiderikas tee võib stimuleerida vaimset tegevust, samas kui lisatud mesi aitab tunda end täiuslikumana. Joogi regulaarne tarbimine mõjutab soodsalt ainevahetust ja viib kaalulanguseni.
Allikas: depositphotos.com
Piimatooted
Jogurt, keefir, kääritatud küpsetatud piim, kodujuust on ideaalsed suupisted, mis rikastavad keha valgu ja kaltsiumiga. Säilitades stabiilse veresuhkru taseme, pakuvad valgud pikka aega täiskõhutunnet ja, olles madala kalorsusega, ei lisa lisakilo. Lisaks aitavad piimatoodetes sisalduvad ained inimesel närvilisusest ja ärrituvusest üle saada. Joonise eeliste seisukohalt on soovitatav osta kääritatud piimajoogid minimaalse rasvasisaldusega ja mitte kasutada neid kukliga.
Allikas: depositphotos.com
Müsli ilma suhkruta
Pressitud teraviljadest, puuviljadest, seemnetest, pähklitest ja meest valmistatud müsli on väga rahuldustpakkuv ja ebatavaliselt tervislik toode, mille looja, Šveitsi loodusraviarst M. Bircher-Benner on nimetanud terviseretseptiks. Suure töötlemata kiudainete sisalduse ning mikroelementide ja muude ainete šoki annuse tõttu on müsli ideaalne hommikusöök. Müsli vahepalana kasutamisel on oluline pöörata tähelepanu kalorsusele ja valida suhkru ja šokolaadita toode, mis on rikastatud kuivatatud puuviljade või meega.
Allikas: depositphotos.com
Smuuti
Smuutit (piimakokteil puuviljamahlaga) on juba pikka aega kasutatud välismaal lõuna- ja tervisliku vahepalana. Smuuti põhja jaoks võta jogurt või piim, seejärel sega see värskete või kuivade puuviljade, looduslike mahlade ja mõnikord kaerahelbedega. Kõik smuuti koostisosad on madala kalorsusega, toitvad ja kõhule kasulikud. Smuuti eeliseks on see, et eelnevalt valmistatud kokteili hoitakse külmkapis igas mahutis ja seda saab tarbida ilma lusika abita.
Allikas: depositphotos.com
Kuivatatud puuviljad
Kui keha vajab midagi magusat, on kasulikum maiustuste ja küpsiste asemel pigem suupiste teha kuivatatud puuviljadega. Küllastumiseks piisab sellest, kui tarbitakse mitte rohkem kui 100 g kuivatatud puuviljade (kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid) segu, millest 1-2 peotäit suudavad mitte ainult nälga rahuldada, vaid ka laadida keha füüsilise ja vaimse energiaga, mis on viljaka töö jaoks nii vajalik. Tänu kontsentreeritud vitamiiniannusele tugevdavad kuivatatud puuviljad keha kaitsevõimet ja aitavad edukalt üle saada meeleolu kõikumisest ja depressioonist.
Allikas: depositphotos.com
Artikliga seotud YouTube'i video:
Maria Kulkes Meditsiiniajakirjanik Autori kohta
Haridus: esimene Moskva Riiklik Meditsiiniülikool, mis on nimetatud I. M. Sechenov, eriala "Üldmeditsiin".
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
