Inglise dieet
Kuulus väljend "Söö ise hommikusööki, jaga lõunat sõbraga ja kingi õhtusöök vaenlasele" on enamiku dieetide kuldstandard. Selle taustal tundub "inglise dieet" efektiivsuse osas küsitav: dieedi põhiidee on kõige kaloririkkamate toitude tarbimine õhtul. Eeldatakse, et söödud kogus päeva jooksul suureneb. Tagasihoidliku mitte-ingliskeelse hommikusöögi jaoks on lõunasöök lõdva, pärast (4. – 6. Päeval) pärastlõunane suupiste, millele järgneb õhtusöök ja viimane söögikord peaks olema enne kella 19.00. Söögikordade arvu suurendamine on keelatud.
Inglise dieet kestab 21 päeva - kolm nädalast tsüklit. Esimesed kaks "näljaset" päeva hõlmavad väga piiratud dieeti. Sellele järgneb vaheldumine: köögiviljapäev, valk, taimne ja jälle valk. Soovitatav on dieedist sujuvalt loobuda: pärast seda tehke üks päev ainult piimatooted ja seejärel järk-järgult, üks päevas, lisage menüüsse tavalised tooted.
See toitumissüsteem lubab kaotada 10–12 kg ülekaalust.
Allikas: depositphotos.com
"Inglise dieedi" eelised
"Inglise dieedi" üks tugevusi on valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumine. Tänu sellele sisenevad vitamiinid, mikroelemendid ja kiudained organismi, toetades soolte tööd ning loomne valk ei lase lihastel laguneda.
Dieedi jaoks on pluss ka menüü mitmekesisus. Köögiviljad, liha, piimatooted, isegi väikesed leiva kogused on keha toimimiseks vajalik alus. Lisaks, kuigi maiustused on keelatud, lubatakse kaalulangetajatel nautida lusikatäit mett.
Dieedi kestus - 21 päeva - on optimaalne uue dieediga harjumiseks, mis vähendab lagunemise tõenäosust.
Dieedi ülesehitus, selged piirid ja soovitused võimaldavad kaalulangetajatel menüü peale mitte mõelda.
Dieet meeldib neile, kes kardavad öiseid külmiku sissetunge, ei meeldi või pole harjunud hommikusöögiga veetma kogu päeva tööl. Ühesõnaga on see dieet mugav enamikule meie riigi elanikest.
"Inglise dieedi" puudused ja vastunäidustused
Peamine puudus on menüü ülimadal kalorisisaldus. Kui toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt 1500 kalorit päevas, siis Inglise dieedi igapäevane toidukomplekt sisaldab mitte rohkem kui 1000 kalorit, mis mõjutab ainevahetust negatiivselt. Ja tuleb vaid naasta tuttavama dieedi juurde, sest suure tõenäosusega kaotatud kilogrammid ilmuvad uuesti.
"Inglise dieeti" ei soovitata neeruprobleemidega inimestele. Enne dieedi alustamist on vaja konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Millised toidud on lubatud?
Rukkileib on lubatud kõigil "Inglise dieedi" päevadel. Gaseerimata mineraalvesi, roheline tee, ravimtaimede keetmine on vastuvõetav.
Kahel "näljasel" päeval on lubatud ka piim ja tomatimahl.
Köögiviljapäevadel - õunad, apelsinid, köögiviljad (v.a kartulid), mesi.
Valgupäevadel - liha- või kalapuljong, keedetud liha ja kala, madala rasvasisaldusega sink, munad, herned, keefir, piim, või, mesi, must kohv.
Millised toidud on keelatud?
Kõik tooted, välja arvatud lubatud tooted, on keelatud, sealhulgas alkohol ja gaseeritud joogid, suhkur, küpsetised, kartul.
Inglise dieedi menüü
Hommikusöök: tass kohvi piimaga, viil rukkileiba 1 tl. võid (valikuline) ja 1 tl. kallis.
Lõunasöök: taldrik kala või lihapuljongit, kala või liha, aurutatud või keedetud, 2 spl. l. herned (valikuline), viil rukkileiba.
Pärastlõunane suupiste: tass teed 1 tl. kallis.
Õhtusöök: väike tükk keedetud liha või kala või tükk sinki või 2 keedetud muna, 50 g juustu, viil rukkileiba, klaas keefiri.
Hommikusöök: 2 õuna või apelsini.
Lõunasöök: köögiviljasupp rukkileiva viilu, salati või vinegretiga ilma kartulita.
Pärastlõunane suupiste: 2 õuna või apelsini.
Õhtusöök: köögiviljasalat viil rukkileiva, klaas teed 1 tl. kallis (valikuline).
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Ärge leiutage uusi roogasid ega asendage pakutavaid tooteid analoogidega. Kõrge tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima kõiki soovitusi.
Nõuanne 2. On vaja jälgida joomise režiimi, eriti valgupäevadel, mil keha kulutab rohkem vett. Dehüdratsiooni vältimiseks peate päevas jooma vähemalt 4 klaasi vett.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: 21 päeva |
3,5 / 5-st Üks rangetest dieetidest, mis põhinevad valgu-süsivesikute vaheldumise põhimõttel. Dieedist on vaja järk-järgult loobuda, vastasel juhul taastub kaotatud kaal kiiresti. |
| Soovitatav sagedus: üks kord aastas | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
