Ameerika dieet
Kas teil on kõik ja paremaks ei lähe? Võimatu! Piilutatud kujundid nõuavad tõsist piinamist, lemmikroogadest keeldumist, eks?
Kuid Ameerika dieediga pole see üldse vajalik. Süüa on lubatud kõike, kehtestatakse ainult kaks ranget piirangut: peamine on mitte süüa midagi pärast kella 17.00; täielik vabadus toodete valikul on lubatud ainult hommikusöögiks ja rasvaste toitude hulka tuleb oluliselt vähendada.
Ameerika dieet ei luba lühiajalist kaalulangust, kuid ühegi efektiivse pikaajalise dieedi puhul pole kiiret kaalulangust. See tähendab, et "Ameerika dieet" on pigem põhimõte, mille järgi reguleeritakse söödud toidu hulka vastavalt isiklikele vajadustele. Teie igapäevane dieet peaks siiski sisaldama järgmist:
- vähemalt 400 g köögivilju;
- vähemalt 300 g puuvilju;
- 50 g leiba;
- vähemalt 100 g tailiha;
- 250 g piimatooteid (ilma magusaineteta ja minimaalselt rasva).
Dieedi tulemus määratakse otseselt toidutüübi ja nende koguse järgi menüüs.
Ranged keelud puuduvad, mistõttu on raske öelda, mitu kilogrammi ülekaalust saate lahti saada. Kõik sõltub algkaalust, dieedi kestusest ja enesekontrolli määrast.
Allikas: depositphotos.com
Ameerika dieedi eelised
Ameerika dieedi eeliseks on see, et saate süüa oma lemmiktoite ja ikkagi kaalust alla võtta. Sellel elektrisüsteemil on mõttekas jääda pikaks ajaks, ideaalis kogu elu.
Dieedil on vähe piiranguid, see ei ole jäik, nii et lagunemise tõenäosus on väike. Kui lemmiktoidud on lubatud, pole põhjust üle süüa.
"Ameerika dieedi" puudused ja vastunäidustused
Selge menüü puudumine heidutab, toob kaasa rikkumisi, rikkeid ja tulemuste puudumist.
Millised toidud on lubatud?
Kõik toidud on Ameerika dieedil lubatud.
Millised toidud on keelatud?
Dieedis peaksite piirama rasvade ja muude dieediväliste toitude, näiteks vorstide, kiirtoidu, hulka.
Ameerika dieedi menüü
"Ameerika dieedi" korral tehakse menüüd iseseisvalt, lähtudes reeglist "Mida rohkem on ülekaalusid, seda askeetlikumad on nõud".
Ligikaudne nädala dieet:
Hommikusöök: piimaga kaerahelbed mee ja puuviljadega, jogurt, kohv või tee.
Lõunasöök: kala (keedetud või grillitud), seller sidrunimahlaga, tee või kohv piimaga.
Õhtusöök: peeneks hakitud keedetud liha, millele on lisatud kollast ja veidi sibulat, viil täisteraleiba, õun, apelsin, klaas madala rasvasisaldusega piima.
Teine päevHommikusöök: puuviljasalat, täistera kukkel tükikese soolatud punase kala, tee või kohviga.
Lõunasöök: praetud vasikamaks koos hautatud spinati, keedetud kartuli, tee või kohviga.
Õhtusöök: salat porgandist, õuntest, kapsast, peedist lusikatäis taimeõliga, viil täisteraleiba, viilu sinki, pehmeks keedetud muna, klaas keefiri.
Kolmas päevHommikusöök: juustukoogid hapukoore või moosiga, puuviljad, kohv või tee.
Lõunasöök: lahja praetud liha, roheline salat sidrunimahlaga, tomatimahl, puuviljad (apelsin, greip või õun).
Õhtusöök: 2 keedetud muna, klaas tavalist jogurtit, 3-4 väikest tomatit, krutoon või viil leiba, pirn või õun.
Neljas päevHommikusöök: jogurt puuvilja või moosiga, krutoonid või, kohvi või teega.
Lõunasöök: grillitud või keedetud kana, kapsasalat, viil täisteraleiba, kohv või tee.
Õhtusöök: kodujuust rohelise sibula või paprikaga, redis, viil leiba, klaas piima.
Viies päevHommikusöök: kodujuustu pajaroog hapukoore, kohvi või teega, marjad.
Lõunasöök: riivitud porgandid keedetud lihaga, jopekartulid, tee või kohv.
Õhtusöök: munapuder köögiviljadega, salat tomatitest ja rohelisest sibulast sidrunimahlaga, õun.
Kuues päevHommikusöök: küpsetatud õun, röstsai tomati, juustu ja singiga, tee või kohv.
Lõunasöök: keedetud kala rohelise salatiga sidrunimahlaga, viil täisteraleiba, värskelt pressitud apelsinimahl.
Õhtusöök: keedetud veiseliha riivitud mädarõikaga, roheline salat, õun, keefir.
Seitsmes päevHommikusöök: näkileivad kala, toorjuustu ja rohelise salatiga. Värskelt pressitud õuna- või greibimahl.
Lõunasöök: keedetud kana riisiga, köögiviljasalat, viilu leiba või röstsaia, tsitrusviljad, kohv või tee.
Õhtusöök: klaas jogurtit, väikesed kotletid, viil leiba, õun.
Ameerika dieedist kinni pidades veenduge, et keha ei kannataks vedelike, vitamiinide ja mineraalide puuduse käes. Selleks on soovitatav lisaks võtta multivitamiine või vitamiin-mineraalseid komplekse.
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. "Ameerika dieet" annab toiduvalikul peaaegu täieliku vabaduse, kuid seda ei tohiks üle pingutada. Mida suurem on ülekaal, seda karmimad peaksid olema menüü piirangud. Kuid kui soovite midagi magusat, on parem lubada endale seda hommikusöögiks süüa, vastasel juhul jääb see soov päeva jooksul kummitama ja siis on võimalik jaotus.
Vihje 2. Kaks või kolm päeva nädalas on väärt tavapärasest rikkalikumat hommikusööki - see aitab säilitada dieeti ka teistel päevadel, järgides rangeid reegleid.
4 viiest
Klassikalises versioonis on "Ameerika dieet" tervisliku toitumise süsteem, mida igaüks kohandab oma maitse ja eelistustega.
Soovitatav sagedus: ükskõik milline Kaalukaotuse määr: Ohutus: Tootevalik:Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
