Aprikooside kalorite sisaldus
Aprikoos on roosade perekonna ploomide perekonna puittaim, mis annab väikseid vilju, alates kahvatukollasest kuni suurte kividega erkoranžini. Selle puuvilja kodumaa on Hiina, kust aprikoosid levivad kogu maailmas. Praegu kasvatatakse aprikoose peamiselt parasvöötmes. Puuviljad sisaldavad rohkelt organismi normaalseks toimimiseks vajalikke vitamiine, mikro- ja makroelemente. Aprikoosid, mille kalorsus on äärmiselt madal, on suurepärane kaalulangetaja puuvili, mis võimaldab teil maitsvalt süüa, täiendada toitainete tasakaalu ja tõhusalt vähendada kaalu. Kui palju kaloreid on aprikoosides? Kuidas teha aprikoosidieedimenüüd?
Aprikoosid: kalorite sisaldus, toitainete koostis, kasulikud omadused
Aprikoosid, mille kalorite sisaldus on 55 kalorit, sisaldavad mitmeid olulisi mikro- ja makroelemente, mis määravad nende puuviljade kasulikud omadused. Juba iidsetest aegadest on aprikoose kasutatud rahvameditsiinis. Praegu kasutatakse aprikoose alternatiivse ravimina kõhukinnisuse, seedehäirete, aneemia (aneemia, mille põhjuseks on organismi rauapuudus), palaviku ja nahahaiguste korral.
Aprikooside, mille kalorsus on üsna madal, sisseviimine dieeti normaliseerib seedetrakti tööd, ainevahetust, südamefunktsiooni, parandab üldist tervist ja jumet.
Aprikooside toitainete koostis (kaloreid kuni 55 kalorit) 100 g toote kohta:
- Valgud - 0,9 g;
- Rasv - 0,1 g;
- Süsivesikud - 10,8 g
Aprikoosid, mille kalorsus on sõltuvalt suhkrusisaldusest 41–55 kalorit, sisaldavad vitamiine:
- Beetakaroteen - võimas antioksüdant A-vitamiin osaleb valkude sünteesis, normaliseerib ainevahetust, hoiab ära rasvade sadestumise, aeglustab keha vananemisprotsesse;
- E - oluline element, mis on seotud paljunemisprotsessidega, immunomodulaator, antioksüdant;
- C - võimas antioksüdant, ainevahetusprotsesside koensüüm, osaleb kolesterooli muundamisel sapphapeteks, immunomoduleerimiseks;
- B1 - tiamiin, soodustab keha normaalset kasvu ja arengut, taastab südamefunktsiooni, normaliseerib närvi- ja seedesüsteemi aktiivsust;
- B2 - riboflaviini, üks olulisemaid vitamiine, organismi paljude biokeemiliste reaktsioonide koensüüm, kasutatakse aneemia, diabeedi, maksatsirroosi, seedetrakti düsfunktsiooni korral;
- B3 - niatsiin, PP, osaleb rasvade ja süsivesikute, aminohapete, puriinide ainevahetuses, vähendab kolesterooli, triglütseriidide kontsentratsiooni veres, laiendab väikesi veresooni (sealhulgas aju);
- B9 - foolhape, mis on immuun- ja vereringesüsteemi kasvu ja arengu oluline element, aitab kaasa uute rakkude elujõulisuse tekkimisele ja säilitamisele (eriti oluline embrüonaalse arengu ajal).
Aprikoosid, mille kalorsus on rikkaliku vitamiinikoostisega äärmiselt madal, regulaarsel kasutamisel aitavad kaasa rasvade ainevahetuse, ainevahetuse loomulikule normaliseerimisele, mis viib järk-järgult kaalu normaliseerumiseni. Värsketes aprikoosides on vähem kaloreid kui kuivatatud puuviljades.
Aprikoosid sisaldavad järgmisi makrotoitaineid:
- Kaltsium on organismi jaoks hädavajalik element, sellel on stressivastane toime, eemaldatakse kehast raskmetallide soolad, see on probiootikum ja antioksüdant;
- Kaalium on peamine element, mis hoiab keha vee ja happe-aluse tasakaalu, aktiveerib ensüüme, normaliseerib südame tegevust ja aitab organismist eemaldada liigset vedelikku;
- Magneesium on osaleja paljudes keha biokeemilistes protsessides, näiteks: ensüümide, valkude süntees, energia tootmine;
- Fosfor on oluline element, mis stimuleerib aju ja südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsust;
- Naatrium on mikroelement, mis tagab närviimpulsside läbipääsu ja reguleerib veetasakaalu.
Väikese hulga aprikooside lisamine dieeti, mille kalorisisaldus võib isegi dieedi ajal unarusse jääda, annab kehale normaalse elu jaoks hädavajalikud elemendid ja võimaldab teil ka ebapiisava toiteväärtusega füüsilist ja psühholoogilist stressi vältida. Nagu me eespool ütlesime, tuleks dieediga pidades meeles pidada, et kuivatatud aprikoosides on palju rohkem kaloreid.
Aprikoosid sisaldavad joodi, koobaltit, rauda, mangaani, vaske, tsinki, fluori. Aprikoosi madala kalorsusega sisaldus tagab ühe puuvilja kehale igapäevase rauavajaduse, mis on vajalik keha normaalseks toimimiseks.
Aprikoos: kalorite ja kaalulangetamise põhimõtted
Aprikooside madala kalorsusega puuviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid ja pektiine, millel on kerge lahtistav toime ja mis aitavad keha puhastada. Kroonilise kõhukinnisuse raviks, soolemotoorika normaliseerimiseks on patsientidel soovitatav kasutada aprikoose. Selle puuvilja kalorsus on tõesti väike ja arvestades keha energiakulusid portsjoni seedimiseks ja omastamiseks, võib aprikoosides sisalduvad kalorid täielikult unarusse jätta.
Aprikoosid ei aita siiski kiiresti kaalu langetada. Aprikoosidieediga kiire kaalukaotuse põhiprintsiip on lahtistav ja võõrutus. Rasvade hoiused ei lagune nii lühikese aja jooksul. Aprikooside, aprikoosimahlade ja kompottide regulaarne tarbimine aitab lipiidide ainevahetust järk-järgult kiirendada ja rasva põletada.
Aprikoosidieetide ajal saavutatud mõju peab kindlustama dieedi ja toitumise kompleksse muutmisega.
Aprikoosidieet: menüü, vastavuseeskirjad
Aprikoosidieet kuulub kiirete monodieetide kategooriasse, mille menüüs on aprikoosid kõigi roogade peamise koostisosana. Dieedimenüü sisaldab:
- Värskelt pressitud aprikoosimahlad;
- Aprikoosisalatid;
- Aprikoosipüreesupp;
- Puhastatud gaseerimata vesi;
- Roheline tee.
Vaatamata aprikoosides sisalduvate kalorite arvule ei tohiks kõigi roogade puuviljade päevane tarbimine ületada 1,5 kg. Samuti võite dieeti lisada kuni 100 g kuivatatud aprikoose. Dieedi järgimisel tuleks ka meeles pidada, et värskete aprikooside kalorite sisaldus on palju väiksem kui kuivatatud puuviljadel (kuni 220 kalorit 100 g kohta).
Kõhulahtisuse vältimiseks tuleks aprikoosidieeti järgida äärmise ettevaatusega. Neil, kes pole monodieete proovinud, on soovitatav veeta üks paastupäev aprikoosidel, jälgides keha reaktsiooni. Kõrvetiste, kõhulahtisuse, pearingluse ja muude kehareaktsioonide puudumisel soovitavad toitumisspetsialistid minna otse aprikoosidieedile.
Arvestades, kui palju kaloreid on aprikoosides, saab ühe dieedi menüüd laiendada. Aprikoosisalati kastmiseks võite kasutada mett või valada peeneks hakitud puuviljaviilud koos mahlaga vähese suhkruga. Dieedi efektiivsus aprikoosidel on kuni 1 kg päevas.
Madala kalorsusega aprikoose saab lisada teistesse dieetidesse, tarbides lõunasöögiks, pärastlõunateeks või õhtusöögile alternatiivina värskeid puuvilju koos loodusliku jogurtiga. Selle kokteili kasutamine õhtusöögi asemel tavalise dieedi ajal aitab kaasa ka tõhusale kaalulangusele.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
