Teravilja kalorite sisaldus
Tangud on väärtuslik toidutoode, mis on keerukate süsivesikute, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Kuivate teraviljade kalorite sisaldus jääb vahemikku 300–350 kilokalorit 100 grammi kohta. Nii kõrge energeetiline väärtus muutis teraviljad inimkonna ajaloo sajandite jooksul asendamatuks. Tänapäeval üritab kaalu langetamiseks üha rohkem inimesi menüü kalorisisaldust vähendada. Kuid kas on vaja teraviljast loobuda? Kuidas hoida seda väärtuslikku toodet dieedis ja mitte kaalus juurde võtta? Kas teraviljadieediga saab kaalu langetada? Selles artiklis käsitleme kõiki neid probleeme.
Teravilja kalorid
Tangud on erinevate kultuuride terved või purustatud terad. Põllumajanduses kasutatakse enim teravilja ja kaunvilju. Teravilja kalorite allikaks on komplekssed süsivesikud. Neid aineid peetakse tervisliku toitumise aluseks. Nende energia tõttu peaks igapäevase dieedi energiaväärtus moodustuma enam kui poole võrra. Kui inimene keeldub komplekssetest süsivesikutest, ilmnevad tema ainevahetuses kahjulikud muutused. Kõik madala süsivesikusisaldusega dieedid viivad kaalulanguseni, kuid pärast nende peatamist taastub kaal kiiresti. Teraviljade kalorite sisaldus pole nii kõrge, et kaalulangetaja peaks neist täielikult loobuma. Lisaks sellele imenduvad teraviljas sisalduvad kalorid aeglaselt. Kõige aeglasemalt seeditakse täistera, mis on kuumtöötlemisel habras. Teraviljatooteid on vaja süüa mõõdukalt.
Kalorite sisaldus kuivades teraviljades
Kuiva teravilja kalorite sisaldus on märgitud toote pakendile. Toidukaupade kalorisisalduse tabelites on tavaliselt kirjas ka teravilja energiasisaldus kuivas vormis. Vaatame mõne konkreetse teraviljasordi kalorsust. Tatraputru süüakse kõige sagedamini Venemaal. Selle valmistamiseks kasutatakse kas jahvatamata tatart (308 kilokalorit 100 grammi kohta) või valmistatud tatart (300 kilokalorit 100 grammi kohta). Kaerajahu kalorsus on 342 kilokalorit. Herculese kaerahelveste energiasisaldus on veelgi suurem - 352 kilokalorit 100 grammi kohta. Riis kuivas vormis sisaldab 303 kcal 100 grammi kohta. Pärl oder - 320 kilokalorit. Mida suurem on manna kalorsus 333 kilokalorit 100 grammi kohta. Tükeldatud hernestel on veidi väiksem kalorsus - 299 kilokalorit. Kuivate teraviljade kalorsust on mugav kasutada, kui ise roogi valmistate. Juhul, kui sööte valmistoitu (näiteks kohvikus või kui seda valmistavad sugulased), on parem kasutada teavet keedetud teraviljade kalorsuse kohta.
Keedetud teravilja kalorite sisaldus
Keedetud kujul ei ole teraviljade kalorite sisaldus eriti kõrge. Teravilja keemise ajal neelab see suure koguse vett (3 korda suurem kui tema enda kaal). Vesi ei sisalda kaloreid, seega on valmis teravilja energeetiline väärtus madalam kui kuivade puhul. 100 grammis keedetud teraviljades on umbes 100 kalorit. Manna puder vees sisaldab 80 kilokalorit 100 grammi kohta. Kaerahelbed - 88 kilokalorit. Keedetud tatra kalorsus on umbes 95 kilokalorit 100 grammi kohta. Teraviljasaaduste, sealhulgas teraviljasaaduste kalorsus sõltub nende valmistamisviisist. Kui keedate putru piimas, lisate võid, mett või suhkrut, on sellise toote energiasisaldus oluliselt suurem kui vees keedetud lihtsatel teraviljadel. Teraviljade ja nendest valmistatud toitude kalorsuse minimeerimiseks ärge lisage küpsetamise ajal rasva. Valmis pudrule võite lisada värskeid puuvilju või madala kalorsusega magustajaid. Muidugi ei pruugi see retsept teile esialgu eriti atraktiivne tunduda. Puuviljaga puder pole aga ainult dieettoode, see on ka tõeliselt maitsev ja tervislik hommiku- või õhtusöök.
Teraviljahelveste kalorite sisaldus
Need, kes hoolitsevad oma tervise ja kehakaalu eest, teavad hästi moodsat hommikusööki - müslit. Kui järgite joonist, pidage meeles, et müsli võib olla väga kaloririkas. Need sisaldavad sageli teravilja, kliisid, kuivatatud puuvilju, pähkleid, vürtse, mett. Teravilja kalorite sisaldus ei määra antud toidu energeetilist väärtust täielikult, kuid sellel on selles oluline roll. 100 grammis kiirhelvestes on rohkem kui 320 kalorit. Teraviljahelveste kalorite sisaldus sõltub nende keemilisest koostisest. Mida rohkem helbetes rasva, seda suurem on nende energiasisaldus. Kõige rohkem rasva on kaerahelvestes (umbes 7,5% massist). Pähklid, mesi ja paljud kuivatatud puuviljad sisaldavad palju kaloreid (üle 400 kilokalorit 100 grammi kohta). Kui lisate müslile rasvast piima, koort, siis seda tehes suurendate roa kalorsust veelgi. Vürtside ja madala rasvasisaldusega jogurtiga teraviljahelveste kalorite sisaldus on teist tüüpi müsliga võrreldes minimaalne.
Teravilja dieet
Lisanditeta teraviljade kalorsus on suhteliselt madal. Need sisaldavad palju toitaineid ja rahuldavad nälga hästi. Teravilja baasil loodi spetsiaalne teravilja dieet kehakaalu vähendamiseks. See on piirav toitumissüsteem, mida saab kaalulangetamiseks soovitada inimestele, kellel pole olulisi terviseprobleeme. See dieet on hästi talutav. Kuid nagu iga toidusüsteem, mille menüüs on järsult piiratud tootevalik, pole ka see dieet tasakaalustatud. Te ei tohiks sellest kinni pidada kauem kui 7 päeva. Teraviljadieedi suureks plussiks võib pidada selle majandust. Selle toidusüsteemi olemus on see, et süüa saab ainult putru ja juua palju vett. Peate küpsetama teravilja ilma soola, suhkru, piima ja võita. Kõigile ei meeldi see puder maitsta, kuid selles on vähe kaloreid ja peaaegu pole rasva. Teraviljatoiduks sobib hirss, tatar, looduslik riis, kaer ja punased läätsed. Ärge kasutage valget riisi, manna ega ühtegi kiiret teravilja. Dieedi kõik päevad hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks sööge 150 või 200 grammi mis tahes putru. Päeva jooksul võite kasutada 300 grammi köögivilju (välja arvatud kartul) ja 250 grammi madala rasvasisaldusega kääritatud piimatoodet. Joo rohelist või taimeteed ilma piiranguteta. Võite kasutada ka puhast joogivett. Võite kasutada ka puhast joogivett. Võite kasutada ka puhast joogivett.
Näiteks söö hommikusöögiks tatart, lõunaks kaerahelbeid ja värsket tomatisalatit lusikatäie jogurti ja vürtsidega, õhtusöögiks läätseputru ja klaas jogurtit. 7 päeva jooksul pärast teravilja dieeti kaotate 2–4 kilogrammi ülekaalust. Dieedi tõhususe ja enesetunde parandamiseks lisage oma päevakavasse pool tundi liikumist.
Teraviljad pole tänapäeva inimese toidusedelis oma tähtsust kaotanud. Süsivesikud, vitamiinid, mikroelemendid nende koostises on kasulikud ainevahetusele ja tervisele üldiselt. Teraviljade kalorite sisaldus on piisavalt kõrge, et säilitada jõudu kogu päeva vältel. Nõuetekohase kasutamise korral ei kahjusta teraviljad mitte ainult figuuri, vaid vastupidi, aitavad kaalust alla võtta. Teraviljadieet on kõige ökonoomsem ja lihtsam viis kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist lühikese aja jooksul.
Tangud koos kohaletoimetamisega
Nüüd esitletakse turul tohutut teraviljavalikut, kogu selle kategooria kaupade sektor kogutakse veebiteenuse instamart alla. Nõus, see on mugav, pole vaja poodi minna, piisab korvi kogumisest veebisaidilt või mobiilirakenduse kaudu ja täpsustage soovitud tarneaeg.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
