Salendav hommikusöök
Hommikusöök on hommikueine. Rahvatarkus ja toitumisspetsialistid nimetavad seda üksmeelselt õige toitumise jaoks kõige olulisemaks. Tervislik hommikusöök kaalulangetamiseks mitte ainult ei paranda teie figuuri, vaid parandab ka teie tervist.
Hommikusöögi väärtus kehakaalu langetamiseks
Õige toitumisega saate ülekaalust lahti. Tervislik toitumine muudab teid saledamaks, ilusamaks ja atraktiivsemaks. Hommikusöök on kaalulangetamisel eriti oluline. See söögikord on päeva esimene söögikord.
Hommikusöök annab kehale energiat kogu päeva esimeseks pooleks. Lisaks sõltub ainevahetuse kiirus suuresti selle koostisest. Kui inimene on hommikusöögist täielikult loobunud või piirdunud tassi kohviga, siis aktiveeritakse "säästurežiim". Sel päeval tarbitakse kaloreid aeglaselt, rõõmsameelsust ei teki ja kaalust alla võtta on ebareaalne. Kaalu langetamiseks tuleb hommikusöök ära süüa enne kella 10. See peaks sisaldama kompleksseid süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente.
Lisakilodega võitlemine on õhtuti suurenenud söögiisu tõttu mõnikord keeruline. Toitumisspetsialistide juures kirjeldavad patsiendid oma seisundit lühikese sõnaga "zhor". Sellistel hetkedel sööb inimene tohutuid osi, ignoreerib toidu kalorsust, unustab arsti nõuanded ja endale antud lubadused. Hommikusöök kaalulangetamiseks on oluline just seetõttu, et see eemaldab osaliselt isu. Õige hommikusöögimenüü kõrvaldab pärastlõunase ülesöömise probleemi peaaegu täielikult.
Õige hommikusöök kaalulangetamiseks
Hommikutundidel vajame eriti energiat. Igapäevaste ülesannete lahendamiseks on vaja vaimset ja füüsilist pingutust. Meie toidus võivad aidata komplekssed süsivesikud. Õige hommikusöök kaalulangetamiseks sisaldab neid komponente ilma tõrgeteta. Komplekssed süsivesikud seeduvad üsna aeglaselt. Mitu tundi säilitavad nad veres stabiilse glükoositaseme ja seega ka meie jõudluse.
Kaalulangetav hommikusöök peaks sisaldama piisavas koguses mitteseeditavaid kiudaineid. Köögiviljad ja terad on selle komponendi väärtuslikuks allikaks. Dieediga hommikusöögi retseptid sisaldavad teravilju ja köögivilju, aidates seeläbi seedimist normaliseerida.
Vitamiine ja mineraale peetakse ka kaalulangetamise hommikusöögi oluliseks osaks. Iseenesest aitavad mõned neist kaalu vähendada ja naha, juuste, küünte välimust parandada. Enamik toitaineid tuleb puuviljaroogadest ja piimatoodetest.
Dieediga hommikusöögi retseptid
Õiget hommikusööki saate kaalulangetamiseks kasutada iseseisvalt või dieedi osana. Võib kaaluda õige toitumise ja füüsilise tegevuse kõige tõhusamat kombinatsiooni. Mõnikord võite alustada väikesest - hommikune hommikueine ja vaadake oma heaolu. Tõenäoliselt tunnete end päeva jooksul pingestatud ja teil on enne magamaminekut isu vähenenud. Keegi saab sel nädalal isegi paar lisakilo lahti.
Dieediga hommikusöögi retsepte saab valida vastavalt teie enda maitse-eelistustele. Putru peetakse heaks võimaluseks. Saate kombineerida teravilja ja puuvilju. Näiteks kaerahelbed ja riivitud õun täiendavad üksteist hästi.
Salendav hommikusöök võib sisaldada puuviljasalatit. Võtke õun, kiivi, greip, banaan. Lõika väikesteks tükkideks ja kata madala rasvasisaldusega jogurtiga. See söögikord saab olema äärmiselt tervislik ja maitsev.
Sobib väga hästi hommikusöögiks ja madala rasvasisaldusega kodujuustuks. Teie portsjon peaks koosnema 150-200 g 0-5% kodujuustust ja vähestest puuviljadest.
Teraviljaleib võib olla ka osa tervislikust kaalulangetamise hommikusöögist. Selle koostises olevad terad annavad pika aja jooksul küllastustunde. Lisaks on leivas palju vitamiine ja mineraale. Kahes tükis jätkub energiat ja toitaineid kogu päeva esimeseks pooleks.
Kaalu langetamiseks sööge mõnuga hommikusööki. Lisage oma dieeti mitmesuguseid maitsvaid toite, kasutage huvitavaid retsepte. Hommik loob meeleolu terveks päevaks ning esimene söögikord mõjutab kaalu ja enesetunnet.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
