Tatiana Rybakova kaalulangetamise tehnika
Tatiana Rybakova kaalulangetusmeetod on keeruline süsteem, mis hõlmab tervislikku toitumist ja regulaarset kehalist aktiivsust ning erineb silmatorkavalt enamikust dieedist, mis tähendab tõsiseid toitumispiiranguid.
Tatjana Rybakova töötas välja oma meetodi koolitüdrukuna. Ta oli rasvunud - 14-aastaselt kaalus ta üle 100 kg. Tatiana oli erinevatel dieetidel, sealhulgas monodieetidel ja paastul. See tõi kaasa terviseprobleeme, kuid kaal kangekaelselt ei kadunud. Siis hakkas neiu uurima ülekaalude teemat, lugema palju meditsiinit ja toitumist käsitlevat kirjandust. Olles kõik saadud teadmised süstematiseerinud, koostas Tatiana kaalu langetamise meetodi, mis koosnes tasakaalustatud toitumisest, millele lisandus kehaline aktiivsus ja keha kosmeetilised protseduurid. Tänu sellele süsteemile õnnestus tüdrukul 50 kg vabaneda ja hoida oma kehakaalu pikka aega normaalses vahemikus.
Tatjana Rybakova põhilised toitumisreeglid:
- päevas peaks olema vähemalt 5 söögikorda - 3 peamist ja vähemalt 2 suupistet;
- viimane söögikord - hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. Pärast seda ei tohiks te isegi süüa kerget toitu, näiteks keefirit või õuna;
- on soovitatav arvutada toidu kalorite sisaldus. Parim variant on põhitoidud 300–400 kcal, suupisted 100 kcal;
- soovi korral on lubatud 1 päev nädalas teha kaloririkkamat, kuid mõõdukalt. Sel päeval saate endale lubada viilu oma lemmik kaloriroogadest;
- regulaarne kehaline aktiivsus on vajalik, kõige sobivamad on tunnid basseinis, fitness ja kardiovaskulaarsed treeningud;
- perioodiliselt toimuvad kehakosmeetiliste protseduuride kursused. Massaažid, kontrastsedušid, koorimised ja mähised on ennast hästi tõestanud.
Tatjana Rybakova meetodi peamine põhimõte on see, et toit peaks olema kasulik. Tähtis on mitte ainult valida õigeid tooteid, vaid ka kogu päeva jooksul neid õigesti jaotada.
Hommikusöögiks on soovitatav süüa teravilja- ja valgutooteid - see võimaldab teil saada energiat ja tunda end pikka aega täis.
Lõunasöök peaks koosnema komplekssetest süsivesikutest (tekitama pikaajalise küllastustunde) ja valkudest, soovi korral võite seda täiendada värskete köögiviljadega.
Oletame, et rikkalik õhtusöök, peamine on see, et selles pole süsivesikutoitu. See annab teile võimaluse vältida öösel ägedat nälga.
Tuleks jälgida, et suupisted ei muutuks tahketeks söögikordadeks. Eesmärk on kehas veidi varusid täiendada ja vältida tugevat nälga.
Tatjana Rybakova kehakaalu langetamise meetodi eelised
Tatjana Rybakova dieedi peamised eelised on tasakaal ja õige toitumine. Tehnika vastab tervisliku toitumise põhimõtetele ja avaldab positiivset mõju kehale tervikuna.
Lisakilod kaovad aeglaselt, kuid kindlalt, pärast dieedi lõppu ei ole kaalutõusu ohtu. Tavaliselt on Tatjana Rybakova tehnika kasutamise kuu jooksul võimalik vabaneda 4 kg-st.
See kehakaalu langetamise meetod arendab kasulikku toitumisharjumust, soodustab õiget suhtumist toidusse, õpetab valima tervislikke toite. Dieet on kergesti talutav, seetõttu on jaotused väga haruldased.
Tatjana Rybakova kehakaalu langetamise meetod sobib isegi noorukitele, mida autor tõestas oma näitega.
Tatjana Rybakova kaalulangetusmeetodi puudused ja vastunäidustused
Dieet ei sobi neile, kellel on kiiresti vaja kaalust alla võtta.
Sellel dieedil pole teada vastunäidustusi. Seedetrakti haigustega inimesed peaksid enne dieedi alustamist pöörduma arsti poole, et valida toidud, millel on seedetraktile õrn mõju.
Millised toidud on lubatud?
Lubatud toodete hulka kuuluvad:
- kana, tailiha ja vasikaliha;
- munad;
- tailiha ja mereannid;
- madala rasvasisaldusega piimatooted, madala rasvasisaldusega juustutüübid;
- teraviljad;
- kaunviljad;
- köögiviljad, maitsetaimed, puuviljad, marjad;
- kuivatatud puuviljad;
- pähklid;
- roheline tee.
Millised toidud on keelatud?
Keelatud toiduainete loend sisaldab:
- jahutooted, maiustused ja suhkur;
- kiirtoit, pooltooted ja vorstid;
- rasvane, praetud toit;
- poest ostetud naatriumglutamaadiga kastmed ja maitseained (ka puljongikuubikud);
- magusad gaseeritud joogid, pakenditest valmistatud mahlad.
Tatiana Rybakova kaalulangetusmeetodi menüü
Näide Tatjana Rybakova kaalulangetusmeetodi 7 päeva menüüst:
| Esimene päev |
Hommikusöök: kaerahelbed (200 g), 2 keedetud kanamuna. Esimene suupiste: kõik marjad (200 g). Lõunasöök: odrapuder, kanarind (pool), kurk. Teine suupiste: paar tükki ploome, kuivatatud aprikoose või pähkleid. Õhtusöök: küpsetatud pollock (3 keskmist viilu), värske kapsa salat. |
| Teine päev |
Hommikusöök: kaerahelbed, munapuder 2-3 munavalgest. Esimene suupiste: suur greip. Lõunasöök: küpsetatud kanakoivad (3 tk), tatarpuder, salat. Teine suupiste: roheline õun, keefir (200 ml). Õhtusöök: fooliumis küpsetatud heeringas, tomati- ja basiilikusalat. |
| Kolmas päev |
Hommikusöök: portsjon müslit madala rasvasisaldusega keefiriga. Esimene suupiste: keedetud munavalged (3 tk.). Lõunasöök: veiseliha stroganoff (150 g), nisupuder. Teine suupiste: virsik või roheline õun. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (200 g), õuna ja porgandi salat. |
| Neljas päev |
Hommikusöök: kaerahelbed, 2 keedetud muna. Esimene suupiste: 5 ploomi ja kuivatatud aprikoosid. Lõunasöök: grillitud veiselihapraad, portsjon lihvimata riisi. Teine suupiste: keskmine apelsin. Õhtusöök: küpsetatud tursk (200 g), grillitud köögiviljad (pipar, tomat, baklažaan). |
| Viies päev |
Hommikusöök: 3 munaga omlett ürtidega, keefir (200 ml) kliidega. Esimene suupiste: madala rasvasisaldusega juust (50 g). Lõunasöök: väike kana, portsjon läätsesid, tomat. Teine suupiste: rasvavaba keefir (200 ml). Õhtusöök: lõhepihv (200 g), portsjon kreeka salatit. |
| Kuues päev |
Hommikusöök: kaerahelbed, 2 keedetud muna. Esimene suupiste: peotäis rosinaid ja pähkleid. Lõunasöök: keedetud kanarind, 2 jopekartulit, kurk ja salat. Teine suupiste: pool õuna ja pool porgandit. Õhtusöök: keedetud kanarind, suur osa kapsa- ja kurgisalatit. |
| Seitsmes päev |
Hommikusöök: 2 muna omlett, hirssipuder. Esimene suupiste: õun või pirn. Lõunasöök: lahja veiseliha guljašš (200 g), tatrapuder. Teine suupiste: 5 ploomi, peotäis mandleid. Õhtusöök: pollock (200 g), küpsetatud köögiviljadega. |
Kasulikud näpunäited
Nõuanne 1. Vahepalaks sobib viinamarjakimp või arbuusitükk.
Vihje 2. Kui magusast on raske täielikult loobuda, võite mõnikord endale lubada oma lemmikmagustoidu viilu, kuid ainult kuni kella 12-ni.
| Dieedile iseloomulik | viimane hinne |
| Kestus: piiramatu |
3,5 / 5-st Tatjana Rybakova dieet sobib isegi lastele ja noorukitele. Kaal sellel väheneb aeglaselt, kuid ei naase. Maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peaksite oma dieedile lisama treeningu ja kehahooldusi. |
| Soovitatav sagedus: ükskõik milline | |
| Kaalukaotuse määr: | |
| Ohutus: | |
| Tootevalik: |
Artikliga seotud YouTube'i video:
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
