Taichi - Tehnika Tunnused, Treening, Harjutuste Näited

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Taichi võimlemine

Taichi ravib samaaegselt võimlemist, võitluskunste ja tantsu. Taichi on pärit iidsest Hiinast - just sel ajal tekkis mõte luua tants, mis suudaks keha tervendada, tugevdada võitlusvaimu, taastada katkenud side keha ja vaimu vahel.

Tai-chi meistrid soovitavad täna seda tehnikat, kui peate luumurdude ja vigastuste järel tugevdama liigeseid ja lihaseid, suurendama lihaste paindlikkust, parandama koordinatsiooni ja lühendama taastumisperioodi. Tai chi toimib ka suurepärase osteoporoosi ennetamisena, mis on üldise toonuse tõstmise vahend.

Taichit saab õppida võitluskunstina, kuid selleks peaksite külastama spetsiaalseid sektsioone. Kui eesmärk on selle võimlemise abil oma tervist parandada, siis nagu taichi meistrid ütlevad, pole harjutustes rasket harjutust - piisab sellest, kui võtate paar tundi ja võite soovi korral jätkata tunde ka kodus.

Tai chi uurimine on kaalu langetamiseks viga. Taichil on liikumise sujuvus, pidev keskendumine ja meditatsioon, mitte kiirus ja jõud. See võimlemine õpetab kontrollima oma keha ja vaimu. See põhineb energiaõpetusel, mille õige ringlus tagab nii füüsilise kui vaimse tervise.

Kuidas tai chi treeningutega alustada

Kuna võimlemine ise ei tähenda kära ja dünaamikat, tuleks ka tehnikat aeglaselt õppima hakata. Kõigepealt peate õppima keha kontrollima - suutma ühel jalal seistes mitte kukkuda, samal ajal selgroogu õigesti hoida ning jalgu ja käsi õigesti liigutada. Tai chi treenimise käigus harjuvad lihased järk-järgult pingega, liigesevalu väheneb ja venitus paraneb.

Mida kauem treenid, seda rohkem tai chi sinu meelt mõjutab. Need, kes pidevalt võimlemisega tegelevad, ütlevad, et tõhusus ja tähelepanu kontsentratsioon paranevad, ärrituvus kaob, emotsionaalne taust ühtlustub ja närvisüsteemi seisund paraneb märgatavalt.

Võimlemisel praktiliselt pole vastunäidustusi, seda saavad kasutada isegi vähihaiged ja eakad inimesed.

Tai chi jaoks sobivad põranda või maapinna paremaks tunnetamiseks õhukese tallaga kingad. Samuti on lubatud harjutada paljajalu või sokkides, kui ruumi temperatuur seda võimaldab. Treeningvorm peaks olema selline, et see ei piiraks liikumisi ega häiriks harjutust.

Tai chit saab harrastada iga päev, näiteks joogat, toas või õues. Samal ajal on oluline jälgida välistemperatuuri - see peaks olema mugav, see tähendab, et mitte kuum ega külm.

Teine oluline punkt on tai chi meistri valik. Kui eesmärk on taastada suhted iseendaga ja mitte ainult lõbutseda, siis peaksite leidma inimese, kes on tai chi-ga juba pikka aega tegelenud. Tänapäeval pakuvad paljud võimlemiskeskused sellist võimlemist, kuid enamasti räägitakse ainult ebatavalisest aeroobikast ilma meditatsiooni ja enesetundeta.

Tai chis on oluline ka treeneri individuaalne lähenemine, pöörake ka sellele tähelepanu. Arvestada tuleks teie psühholoogilise ja füüsilise seisundiga.

Näited harjutustest

Siin on näiteks tai chi harjutuste komplekt:

• Sukeldu Chi. Peate sirgelt püsti tõusma, oma jalad puusa laiuselt laiali jaotama, jaotama oma kehakaalu jalgadele, painutama põlvi (kergelt). Seda nimetatakse koduasendiks. Pärast võtmist peate sügavalt sisse hingama, tõstma käed õlgade kõrgusele, tõstma käed, painutama küünarnukid nii, et peopesad oleksid otsmiku tasemel, ja seejärel sirutama käed enda ees. Seda tuleb teha 4 korda;
• "Kallistused kuuga". Tehakse ülalkirjeldatud lähteasend, hingeldatakse sügavalt, käed on painutatud, justkui hoiaksid nad palli, parema jala sõrmed toetuvad maapinnale, samal ajal kui tema kand puudutab vasakut pahkluud. Parem põlv tõmmatakse küljele;
• "Hobuse lakk". Jätkates "Kuuga embamise" poosis seismist, hingake sügavalt sisse, astuge samm paremale. Samal ajal peaksid jalad olema õlgade laiusest veidi laiemad. Parem käsi pannakse ettepoole, küünarnukk on kergelt painutatud, käsi tõstetakse ülespoole ja peopesa pööratakse näo poole. Vasak käsi peaks olema ka küünarnukist kõverdatud ja randme vastu reide (ülemist osa) suruma, käsi sirutama ettepoole;
• "Jerk". Jätkates hobusekarva poosis seismist, peate sügavalt sisse hingama, toetuma tagasi, aeglaselt sirguma, painutama vasak küünarnukk nii, et peopesa oleks otsmiku tasemel. Parem käsi on ka küünarnukist painutatud, peopesa vaatab alla. Pärast seda peate sügavalt sisse hingama, viskama vasak käsi järsult ettepoole. Samal ajal on ta käsi painutatud ja peopesa ootab ettepoole.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.