Tugevuse aeroobika
Jõuaeroobika on spetsiaalsete jõuharjutuste komplekt, mille eesmärk on tugevdada kaela, õlgade, selja, tuharate, puusade ja alaselja lihaseid. Treeningu tulemusena normaliseerub ainevahetus, paraneb vereringe ja keha üldine füüsiline seisund.
Tugeva aeroobika tunnused
Seda tüüpi aeroobika põhineb suurte koormuste ja raskustega treenimisel.
Tugeva aeroobika harjutused viiakse läbi kiires tempos, kasutades mitte tantsu, vaid sportlikke samme. Kiirendatud treenimistempo ja erinevat tüüpi raskuste vaheldumine on selle aeroobika põhijooned.
Tugeva aeroobikatreeningu ajal on kaasatud erinevad lihasgrupid ja kõik kehaosad ning ka soojendused toimuvad aeroobses režiimis 7–10 minutit. Kaaludena kasutatakse pumbakangid kaaluga 10–30 kg, kaalutud kulturistid kaaluga 1–5 kg ja hantlid kuni 10 kg.
Tugeva aeroobika peamisteks harjutusteks on surumine, ajakirjanduse tugevdamine, kükid, kopsud, painded, pressid ja krõmpsud. Põhiline treeningprogramm algab jalgade, tuharalihaste, õlgade, käte ja selja treenimisest. Harjutuste järjestus ja raskused lisatakse.
Korralikult tasakaalustatud jõuaeroobikatreening parandab rühti, vähendab keha rasva, tugevdab lihaseid ja arendab plastist.
Iga treening võtab umbes 50 minutit ja sisaldab:
- aeroobne soojendus lihaste soojendamiseks;
- põhiharjutused raskustega;
- lihaste lõplik venitus ja lõdvestus.
Näidud aeroobika tugevuseks
Näidustused jõuaeroobika kasutamiseks on probleemid rasvkihtide ja ülekaaluga, lihaste nõrgenemine, kehv kehahoiak, plastilisuse ja graatsia puudumine, luu- ja lihaskonna haigused, ainevahetushäired, stress ja ületöötamine, lõtvus ja naha lõtvumine.
Tugeva aeroobika eelised
Tugeva aeroobika eesmärk on parandada lihastoonust ja vähendada liigset kaalu. Põhimõtteliselt on selline treening mõeldud kehaprobleemide ja lõtvusega inimestele pärast 25. eluaastat, kuid see aeroobika aitab ära hoida ka luu- ja lihaskonna haigusi ning rasvumist.
Üks tugevus aeroobikatreening võimaldab põletada kuni 500 kcal ja treenida kõiki lihasgruppe. Pärast regulaarset jõutreeningut põletatakse rasva ja lihasmass suureneb ning keha muutub lahjaks ja vormis.
Tugeva aeroobika peamised eelised on:
- parem koordineerimine;
- liigse kaalu vähendamine;
- keha tugevdamine ja lihasmassi suurendamine;
- kopsu lihaste ja kõhulihaste tugevdamine;
- tselluliidi ja naha vananemise ennetamine;
- väsimuse ja stressi leevendamine;
- südame lihaste tugevdamine;
- üldise füüsilise ja vaimse seisundi paranemine.
Vastunäidustused
Tugevate aeroobikaharjutuste vastunäidustused on rasked kardiovaskulaarsüsteemi haigused, vähk, operatsioonijärgne periood, sisemine verejooks, luu- ja lihaskonna vigastused, diabeet, rasedus ja imetamine, vaimsed häired.
Õrnas režiimis peaksid harjutusi läbi viima nii vanad inimesed kui ka madala füüsilise vormi, nõrga immuunsusega ning viiruslike ja põletikuliste haiguste järgsed inimesed.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
