Tõhus Kaalulangus - Dieet, Treening

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Tõhus kaalulangus

Tõhus kaalulangus hõlmab kahte kaalukaotuse võimalust:

1. Ülekaalust vabanemine ja keha üldise seisundi pikaajaline parandamine. Tõhusad kehakaalu langetamise meetodid:

• Tervislik eluviis;
• Tasakaalustatud toitumine;
• Annustatud regulaarne füüsiline aktiivsus.

2. Lühikese aja jooksul märkimisväärse hulga lisakilode maha viskamine. Sellise efektiivse kehakaalu langetamiseks kasutavad nad tavaliselt:

• Nälgimine;
• Monodieedid
• Raske, madala kalorsusega dieet.

Ülekaalulisus kehas koguneb pika aja jooksul ja kui paar lisakilo ei tekita palju ebamugavusi, siis edasise kehakaalu suurenemisega suureneb kõigi elundite ja süsteemide koormus, üldine tervis halveneb ja ilmnevad psühholoogilised probleemid. On vaja kindlaks teha, millised tõhusad kaalulangetamise meetodid tuleks probleemi lahendamiseks valida.

Esmapilgul on eelistatav kaalust alla võtta kiiresti. Valige sobiv dieet ja lühikese aja jooksul, piirates dieeti tõsiselt, taastage endine harmoonia. Sellisel juhul juhtub just nii - järsk kaalulangus toitumisvaeguste tõttu paneb keha ainevahetuse kiirust vähendades säästurežiimi. Järelikult, dieedi lõpus, niipea kui tavapärane dieet on taastatud, taastub kaotatud kaal kiiresti. Ja kuna ainevahetus aeglustub, kogunevad järgmised lisakilod. Seetõttu arvatakse, et kõigi kiire efektiivse kehakaalu langetamise dieetide üldine valem on "miinus kümme, pluss viisteist", nn "jo-jo-efekt".

Peaaegu kõigil efektiivse kehakaalu langetamise meetoditel lühikese aja jooksul on palju vastunäidustusi ja need mõjutavad negatiivselt tervislikku seisundit ja üldist heaolu. Kuigi paljud pidid neid mõne lisakilo kaotamiseks kasutama, kohandades figuuri enne olulisi elusündmusi (tähtpäev, pulmad, kuurordireis jne).

Mõistliku lähenemisviisi korral ülekaalulisuse probleemile tõhusaks kaalulangetamiseks tuleks keskenduda mitte lühiajaliste rangete piirangute hetkelistele tulemustele, vaid põhimõttelisele muutusele mitte ainult stiilis ja toitumises, vaid ka elustiilis üldiselt.

Tõhus kaalulangus kodus

Kodus tõhusa kehakaalu langetamisega tegelemine on lihtne ülesanne. Toitumisreeglite ja treeningrežiimi järgimine aja jooksul mitte ainult ei korda figuuri, parandab pereelu, vaid parandab oluliselt ka tervist.

Koduse efektiivse kaalulanguse kõige olulisem komponent on täielik tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab järgmist:

• Õiged valgud - lahja liha, linnuliha, kaunviljad, madala rasvasisaldusega piima- ja kääritatud piimatooted;
• Tervislikud rasvad - rasvased kalad, mis sisaldavad oomegahappeid, taimeõlisid, peamiselt oliivi- ja linaseemneid, madala rasvasisaldusega võid;
• Komplekssed süsivesikud - täistera- või kliileib, teraviljad, pruun riis, erinevad puuviljad ja marjad, kuivatatud puuviljad, looduslik mesi;
• Valkude, rasvade, süsivesikute optimaalne suhe - BJU tasakaal. On kindlaks tehtud, et päevaratsiooni tuleks anda järgmine kogus kaloreid - 45–65% süsivesikutest, 20–35% rasvadest, 10–35% valkudest. Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, peate kinni pidama BZHU 30-20-50 suhtest;
• Vitamiinid piisavas koguses - palju puuvilju, köögivilju, enamasti toores, veisemaks, pähklid;
• Tooted, mis aitavad keha puhastada ja stimuleerivad kehakaalu langust - ingver, küüslauk, valge vein, palsamiäädikas;
• Puhas joogivesi, vähemalt 1,5-2,0 liitrit päevas, on soovitav juua klaas vett 15-20 minutit enne sööki.

Kogu toit, mis lauale jõuab, peab efektiivseks kaalulangetamiseks olema tervislik. Poolfabrikaatidest ja tööstustoodetest tuleb loobuda, kuna neis on palju säilitusaineid, emulgaatoreid, transrasvu, lõhna- ja maitsetugevdajaid ning muid kahjulikke keemilisi ühendeid. Nr krutoonid, laastud, kiirtoit (kiirtoit), magusad ja gaseeritud joogid, pakenditest saadud mahl.

Sööki tuleks valmistada looduslikest värsketest toodetest, mida on kõige parem osta turult või supermarketite spetsiaalsetest osakondadest. Lisage toidule võimalikult vähe soola, äärmuslikel juhtudel kasutage mere- või jodeeritud soola. Kehale vajalik soola kogus sisaldub juba toodetes ja selle ülejääk hoiab kehas vett kinni, takistades selle puhastumist, suurendab turseid ja pärsib kehakaalu langetamise protsessi.

Tõhusa kaalukaotuse oluline punkt on õige toitumine. Soovitav on süüa samal ajal, vähemalt 4-5 korda päeva jooksul, väikeste portsjonitena. Õhtusöök tuleb teha hiljemalt seitse õhtul või vähemalt neli tundi enne magamaminekut.

Toitumisspetsialistid peavad puhastamist kaasaegse sorbendi Enterosgeliga vajalikuks etapiks igas kaalulangetusprogrammis. See imab aktiivselt ainult kahjulikke toksiine ja toksiine, mis rasvarakkude lagunemise ajal verre ohtralt satuvad. Just need toksiinid tekitavad toiduga iiveldust, ebameeldivat maitset suus, väljaheidete häireid, naha tuhmumist ning akne ja täppide ilmnemist sellel. See sorbent täidab mao hästi, tekitades seeläbi küllastustunde, neelab liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides nende ärritava toime mao seintele. Tunnistagem selle vastuvõttu pikkadel kursustel, erinevalt teistest sorbentidest.

Harjutus tõhusaks kaalulanguseks

Regulaarne treenimine ja mõõdetud kehaline aktiivsus on tõhusa kehakaalu langetamise protsessis vajalikud energiakulu suurendamiseks, lihastoonuse tugevdamiseks, vereringe parandamiseks ja keha tervise parandamiseks.

Järgmiste lihtsate harjutuste komplekti sooritamine iga päev hommikuste või õhtuste harjutustena kiirendab kehakaalu langust ja parandab teie üldist füüsilist seisundit:

• Tõstke käed läbi külgede ülespoole, sirutage ja painutage oma rinda, tõstes oma varvastele. Laske alla täis jalg, käed läbi külgede all;
• Üks rihma käsi, teine käsi pea kohale tõstetud, sooritab ringe. Vahetage käsi;
• Käed vööl, tõusevad varvastel, viige vaheldumisi ringi pahkluudega vasakule ja paremale küljele;
• Jalad õlgade laiuselt, käed vööl, ringikujulised liigutused vööl paremale ja vasakule;
• Jalad õlgade laiuselt, käed vöö peal, asetage vasak jalg vasakule, painutage selle külge, parem käsi pea kohal sirutub vasakule põrandaga paralleelselt. Korda teistmoodi.

Ka tõhus kaalulangus on kasulik:

• Jalad koos, käed allapoole, tõstes käed üles vahelduva jalgadega tagasi;
• Jalad õlgade laiuselt, käed vöö peal, pöörates keha parempoolse käega vasakule ja vastupidi;
• Käed enda ees rinnakorvi kõrguseni, jalad õlgade laiuses, kiigutage jalg vastaskäele, puudutage sõrmi varvastega;
• Jalad koos, käed piki keha, kükid ettepoole sirutatud kätega vahelduvad kükitustega, kui käed puudutavad põrandat;
• Jalad koos, neli hüpet kahel jalal, kaks hüpet paremal ja vasakul jalal.

Alguses saate kõiki harjutusi teha 2-4 korda, suurendades koormust järk-järgult. Optimaalne on teha iga harjutust 8–10 korda, kuni tunnete end mõnusalt väsinuna.

Tõhus kaalulangus on võimalik ainult siis, kui soov hea välja näha ja end hästi tunda on midagi enamat kui soov süüa maitsvat ja rikkalikku toitu ning liikuda võimalikult vähe.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.