Kuidas kaloreid põletada
Iga päev saab inimene toidust energiat ja kulutab seejärel tavalistes tegevustes kaloreid. Pargis jalutamine, maja koristamine või lihtsalt diivanil oma lemmiktelesaate vaatamine hõlmab teatud kalorite kulutamist. Vahepeal on kalorite põletamise küsimus kaalulangetamise protsessis üks põhilisi. Kuidas tõhusate tulemuste saavutamiseks kaloreid põletada?
Kui palju kaloreid kulutada
Kaalukaotuse peamine reegel on kulutada rohkem kaloreid kui toidust. Kuid kui palju kaloreid on vaja kaalu langetamiseks põletada? Uuringute kohaselt peate 1 kilogrammi kaotamiseks põletama 7700 kcal. Toitumisspetsialistid soovitavad langetada mitte rohkem kui 2–4 kilogrammi kuus, et kaalulangetamisel ei oleks kehale negatiivseid tagajärgi.
Seega selgub, et peaksite kaalust alla võtma umbes 500 grammi nädalas või kulutama 3850 kcal nädalas. Selleks, et teada saada, kui palju kaloreid saate põletada, tuleks see arv jagada seitsmega. Selle tulemusena selgub, et 550 kalorite defitsiit aitab vähendada kehakaalu kaks kilogrammi kuus. Kui peate kaotama neli kilogrammi kuus, peate kulutama päevas 1100 kcal.
Naiste keskmine päevane kaloraaž on 2000 kcal, seega 4 kilogrammi kaotamiseks peate vähendama toidust saadud kalorite hulka umbes 2 korda. Eksperdid soovitavad seda siiski mitte teha. Toitumisspetsialistide sõnul peaks toitumist reguleerima ilma drastiliste meetmeteta, et see ei kahjustaks keha. Lisaks sellele tuleb otsustada, kui palju kaloreid saab põletada, arvestada individuaalsete omadustega. Paksud inimesed peavad kaalust alla võtma intensiivsemalt kui need, kes soovivad lihtsalt oma kehakaalu veidi reguleerida.
Teades, kuidas kaloreid põletada, peaksite hoolitsema ka selle eest, et kaalulangetamise käigus kaotatud kilogrammid ei tuleks tagasi. Seda saab aga teha ainult oma elustiili täielikult muutes. Parem on liikuda eesmärgi poole aeglasemalt, konsolideerides saadud tulemused. Peate tasakaalustama oma dieeti, vähendama tarbitavate kalorite hulka ja suurendama füüsilist aktiivsust.
Kui palju kaloreid kulub
Nagu juba mainitud, kulutab inimene igapäevaseid tegevusi tehes energiat. Iga keha protsess nõuab teatud energiakulusid. Nendest lisakilodest vabanemiseks on kasulik teada, kui palju kaloreid põletatakse. Näiteks aitab naer vabaneda 50 kcal-st, laulmine aitab põletada 20 kcal, tund aega akende pesemine põletab 100 kcal, põrandate pesemine - 95 kcal, triikimine - 160 kcal.
Kuid ärge lootke, et võite kaalust alla võtta, tehes ainult tavalisi tegevusi. Parim vastus küsimusele, kuidas kaloreid põletada, on aktiivne sport. Kõige energiamahukamad spordialad:
- Ujumine. Üks kõige kasulikumaid spordialasid, sellel pole praktiliselt vastunäidustusi. Ujumine suurendab vastupidavust, treenib kõhu, käte, õlavöötme lihaseid ja parandab rühti. Tund aega ujumist kulutatakse kuni 500-600 kalorit;
- Jookse. Sörkimine, eriti värskes õhus, on kehale äärmiselt kasulik. Jooksmisel kulutatud kalorite arv jätab 300 kcal tunnis;
- Sõit jalgrattaga. Jalgrattasõidu ajal põletatud kalorite arv on 600 kcal;
- Suusatamine. Talvel võite suusatades kaloreid kaotada. Murdmaasuusatamine on karastav ja aeroobne spordiala. Mäest laskumisel kulutatakse tunnis 330 kcal ja tasasel rajal kiirelt suusatades kuni 800 kcal.
Treppidest ronimine on efektiivne ka kalorite põletamise probleemi lahendamisel. Isegi viis minutit trepist üles kõndimist treenib lihaseid tõhusalt. On tõestatud, et trepist üles kõndimine kulutab rohkem energiat kui sörkimine. Trepist ülespoole ronides võite kulutada tunnis 600–800 kcal, laskumine põleb palju vähem - 200 kcal.
Lisaks treeningule on ka toite, mis aitavad lahendada probleemi, kuidas kaloreid põletada.
Kalorite põletid
Üldse pole vaja oma keha erinevate dieetidega piinata. Ainevahetuse normaliseerimiseks võite süüa looduslikke toite, mis aitavad kiirendada kalorite põletamist. Kalorite põletajad:
Pähklid, seesamiseemned ja kliid. Nendes toitudes on palju magneesiumi, mis on looduslik rasvapõletaja. Magneesiumi kasutatakse kehas valgusünteesi mis tahes etapis
- Õunaäädikas. Parandab rasvade ja süsivesikute lagunemist, kiirendab ainevahetust, vähendab söögiisu. Piisab lisada klaasi keedetud veega supilusikatäis äädikat ja teelusikatäis mett ning seejärel juua saadud jook enne söömist;
- Tsitruselised. Need toidud sisaldavad palju C-vitamiini ja võivad aidata ka kaalust alla võtta. Eelkõige normaliseerib sidrun ainevahetusprotsesse kehas ja apelsinid sisaldavad seedimist ergutavaid pektiine. Väike greip pärast sööki aitab teil vabaneda poolest kaloritest. Need toidud põletavad kaloreid nagu ükski teine;
-
Mitu kalorit kulub sporditegemisel Teraviljakultuuride idud. Ainult 100 grammi idusid võib inimese pikka aega näljast vabastada. Lisaks on neis rohkesti B-rühma vitamiine, nad takistavad rasvade ladestumist ja vedelikupeetust organismis.
- Kohv ja roheline tee. Need joogid sisaldavad kofeiini, mis kiirendab kalorite põletamist. Hommikune tass kohvi kiirendab ainevahetust ja roheline tee osaleb rasvhapete vabanemisel rasvkoest;
- Vürtsid ja maitsetaimed. Kiirendada ainevahetust, toidu seedimist, aidata kaasa toksiinide väljutamisele kehast;
- Ingverijuur vähendab söögiisu, parandab vereringet, kiirendab ainevahetust;
- Kaneel. Aitab vähendada veresuhkru taset, vähendades seeläbi rasva ladustamist. Piisab, kui tarbida pool tl kaneeli päevas;
- Vaarikas. Sisaldab ensüüme, mis aitavad rasvu lagundada. Vaid pool tassi vaarikaid aitab teil toitu seedida.
See ei ole täielik kalorite põletajate loend. Neid toidule lisades ei tohiks unustada, et kõige tõhusamaid tulemusi saab saavutada ainult tasakaalustatud toitumise ja kehalise aktiivsusega kombineerimisel. Ainult integreeritud lähenemine tagab püsiva tulemuse kalorite põletamise otsustamisel.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.
