Kuidas Kulutada Kaloreid: Kui Palju Kaloreid Kulutatakse Erinevate Koormuste Korral

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-15 07:39

Kuidas raisata kaloreid

Kaasaegne inimene vajab päevas keskmiselt 1800–2000 kalorit. Ligikaudu 50% sellest energiast (1000 kalorit) kulutatakse ainevahetusprotsessidele kehas endas, kuid ülejäänud 50% tuleb kulutada päeva jooksul füüsilise tegevuse tulemusena. Kui seda ei juhtu, muutub inimene ülekaaluliseks. Kuid kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta? Keskmiselt tarbitakse iga päev kodus ja tööl mitte rohkem kui 700 kalorit, see tähendab energiabilansi säilitamiseks ja füüsilise vormi säilitamiseks, on vaja lisaks kulutada veel 300 kalorit päevas, see tähendab 2000-3000 kalorit nädalas. Seda saab teha trenni, treeningu või tavapärase igapäevase äritegevuse kaudu.

Kuidas treenides kaloreid põletada

Kõige tõhusam viis kalorite kulutamiseks on samal ajal kõige kasulikum, sest füüsiliselt aktiivsel eluviisil on kasulik mõju südame-veresoonkonnale ja hingamissüsteemidele, see avaldab positiivset mõju ainevahetusele, suurendab efektiivsust, aitab võidelda depressiooni ja stressisituatsioonidega, parandab üldist heaolu ja soodustab üldist heaolu. keskmise eluea pikenemine.

Kuidas kulutada kaloreid treenimise kaudu? Lihtsaim viis on joosta. See aitab teil piisavalt kiiresti vormi saada, kuna sörkjooks kulutab palju kaloreid - umbes 833 kalorit 12 kilomeetri kohta.

Teine aeroobse treeningu tüüp on jalgrattasõit. 20 km rattasõiduga saate põletada 530 kalorit. See on suurepärane võimalus kogu perele vaba aja veetmiseks.

Basseinis ujumine on tõhususelt kolmas viis kalorite kulutamiseks, sest tund aega roomates roomates võite kasutada 500–530 kalorit.

Umbes tund aega tulise muusika saatel tehtud rütmilised tantsud aitavad teil kulutada 500 kalorit ja tänu rahulikule joogale saate kulutada 175 kalorit 60 minutiga.

Sulgpall, võrkpall, tennis ja muud aktiivsed mängud aitavad vabaneda ka liigsetest kaloritest ning neile, kellel on väga vähe vaba aega, sobib jõutreening, sest simulaatoritel kulub kõigest 15 minutiga 100 kalorit. See tähendab, et piisab kolmest 15-20-minutilisest treeningust nädalas. Lisaks kohandub keha pärast treeningut suurema kaloraaži režiimiga ja jätkab mõnda aega vahetult pärast treeningut kaalu langetamist.

Kaalulangus ja kalorikulu kõndimise ajal

Matkamine koos muude füüsiliste harjutustega võib aidata teil kaalust alla võtta ja end vormis hoida, sest kõndimise kalorite tarbimine on võrreldav spordiklubis treenimisega.

Aktiivseid jalutuskäike peate alustama järk-järgult, eriti kui enne seda oli inimesel istuv eluviis. Algul piisab 3-4 korda nädalas 10-15 minuti jooksul kõndimisest. Järk-järgult on vaja seda aega suurendada 30-45 minutini ja jalutuskäikude arv - 5-6 nädalas. Te ei saa jalutuskäigust loobuda ega homme edasi lükata, sest ainult regulaarne treenimine aitab kaalust alla võtta.

Kaalust alla võtmiseks ja kaalu langetamiseks peate kõndima kiiresti, sest aeglases tempos liikumisel on kalorite tarbimine väike ja ulatub 45 tunniga poole tunni jooksul, kuid kui kiirendate kiiruseni 5-6 km / h, võite kulutada 150 kalorit 30 minutiga.

Kõndimise tempot on vaja suurendada väikeste, mitte suurte pühkivate sammude arvelt, samal ajal kui peate töötama oma kätega, mitte ainult kinni hoidma õmblustest. Aktiivse kätega töötamise korral on kergem kõndida ja energiakulud kasvavad.

Hommikuse kehakaalu langetamiseks on parem kõndida, sest pärast und on vere glükoosivarud ammendunud ja kõndimisel on energiaallikaks nahaaluse koe rasvad. Lisaks käivitab hommikune jalutuskäik kogu päeva aktiivse ainevahetuse.

Ärge lubage keha dehüdratsiooni, muidu kulgeb kehakaalu langetamine aeglasemalt. Enne jalutuskäiku, samuti kohe pärast seda peate jooma klaasi puhast vett.

Õige hingamine on veel üks näpunäide, kuidas kõndides kaloreid põletada. Hinga õhku läbi nina ja välja suu kaudu. Kui teil on õhupuudus, peaksite aeglustama kõndimise tempot, kuni hingamine taastub.

Kuidas oma igapäevaste tegevuste kaudu kaloreid põletada

Majapidamistööde tegemine, sisseostude tegemine või lapsega mängimine võib samuti kaloreid põletada. Kuidas kulutada kaloreid kodus, maal ja poes? Siin on nimekiri asjadest, mis nõuavad palju energiat:

• 

  Lihtne puhastus - 250 kcal / tund;

• Üldpuhastus - 300 kcal / tund;
• Hüpermarketis ostlemine - 250 kcal / tunnis;
• Lemmikloomaga mängimine - 200 kcal / tund;
• Aktiivsed jalutuskäigud lapsega - 400 kcal / tund;
• Aiatööd - 350 kcal / tund;
• Toiduvalmistamine - 80 kcal / tund;
• Autoga sõitmine - 50 kcal / tunnis;
• Triikimine - 45 kcal / tund.

Kuidas kulutatakse kaloreid näiliselt nii lihtsate liigutustega? Fakt on see, et isegi väiksemad lihaste kokkutõmbed, hoides keha teatud asendis, suurendavad staatilised lihastööd märkimisväärselt energiatarbimist. Näiteks istuvas asendis olev inimene kulutab tunnis 30 kalorit ja kui ta kudub samal ajal, siis kulutatakse kõik 100 kalorit, sest sõrmede liikumise tõttu on käed pingutatud ning selgroolüli jaoks on raskem keha tasakaalus hoida.

Olles välja mõelnud, kui palju kaloreid kehakaalu langetamiseks kulutada ja kuidas seda õigesti teha, tuleb öelda, et ükski titaaniline töö ei saa asendada regulaarset igapäevast tegevust, sest ainult nii saate luua kaloridefitsiidi ja vabaneda keharasvast.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see ja vajutage Ctrl + Enter.